Conseils pour commencer à faire de l'exercice après avoir récupéré d'une maladie & bull; bonjour en bonne santé

Le sport est une activité très bonne pour la santé. Selon le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis, plus vous faites de l'exercice, plus vous réduisez le risque de cancer et de diabète. La recherche montre que l'exercice peut également augmenter la durée de vie de 3 à 7 ans. Tant d'avantages de l'exercice que nous obtenons. Cependant, que faire si vous tombez malade? Ceux d'entre vous qui ont un passe-temps de sport, de gym ou de fitness me demanderont certainement quand je pourrai recommencer à faire de l'exercice après avoir récupéré d'une maladie. Avant de faire de l'exercice, vous devriez le découvrir dans cet article.

Pourquoi ne pas faire de l'exercice quand on est malade

Lorsque vous êtes malade, il est certain que votre corps le ressentira. Peu importe l'exercice, pour les activités normales comme d'habitude, cela semble certainement difficile lorsque le corps n'est pas en forme. Ne vous forcez pas à faire de l'exercice, car vous devez regarder comment votre corps y réagit.

Selon les experts, la douleur est causée par le stress. Ce stress produira l'hormone cortisol qui joue un rôle dans la réduction de la production de cytokines dans l'organisme. Les cytokines sont un groupe de protéines qui influencent grandement le système immunitaire de notre corps. Si la production de cytokines est réduite, le système immunitaire répondra, tandis que le système immunitaire ou le système immunitaire sera en mesure de stimuler la production de produits chimiques nécessaires pour combattre l'infection et de prendre d'autres mesures pour supprimer la propagation de bactéries nocives.

Lorsque le système immunitaire est incapable de fonctionner pleinement, notre corps réagit avec la douleur que nous ressentons. Si vous avez entendu les résultats d'études qui montrent que le stress peut être réduit par un exercice physique régulier, c'est vrai, mais cela ne signifie pas que vous faites de l'exercice lorsque vous êtes malade parce que vous supposez que la douleur est causée par le stress. Cependant, l'exercice est la clé de la gestion du stress lorsque le corps est en bonne santé, pas lorsque vous êtes malade. La seule chose que vous devez faire lorsque vous êtes malade est de guérir en premier.

Quand est-il acceptable de recommencer à faire de l'exercice après s'être rétabli d'une maladie?

Cela dépend de la douleur ressentie car chaque maladie a un temps de guérison différent. Selon Michele Olson, professeur à l'Université de Montgomery, commencer votre premier exercice après la guérison d'une maladie, c'est quand vous pouvez vous assurer que votre température au cours des 48 dernières heures a été normale et que vous n'avez plus de fièvre.

Si vous n'avez plus de fièvre dans les 48 heures, vous pouvez commencer à faire de l'exercice lentement. Ne commencez pas immédiatement avec une portion normale comme avant de tomber malade. Si avant de tomber malade, vous avez fait 100% d'exercice, commencez par une portion maximale de 20 à 30% la première semaine, si vous vous sentez mieux, augmentez-la à 70%.

Alors, quand pouvez-vous faire exactement la même routine d'exercice qu'avant d'être malade? Attendez deux à trois semaines. Cela dépend vraiment du type de maladie que vous rencontrez, si elle est légère comme la fièvre, la grippe ou la toux, attendez une semaine ou deux. Si la douleur est intense, attendez jusqu'à trois semaines. Ce n'est qu'après cela que vous pouvez commencer des activités sportives avec l'intensité habituelle.

Commencez très lentement, n'agissez pas injustement avec le corps. Si vous ne savez pas quand vous pouvez faire de l'exercice après la guérison en raison de votre maladie, consultez votre médecin pour savoir quels types d'exercice vous pouvez faire. L'exercice peut effectivement vous aider à être en meilleure santé, mais il est de votre devoir de savoir quand et comment l'exercice vous convient.