Conseils pour maintenir l'endurance pendant le jeûne au milieu de Covid

Presque tous les types de travail sont effectués à domicile pendant la pandémie actuelle de COVID-19. Même si vous êtes à la maison, bien sûr, il est toujours important de maintenir votre endurance pendant le mois de jeûne. La condition physique doit être maintenue afin que vous puissiez être en bonne santé en travaillant et en faisant des activités avec votre famille.

Pour que toutes les activités se déroulent sans heurts, sachez maintenir votre endurance pendant le mois de jeûne suivant.

Maintenez votre endurance pendant le mois de jeûne au milieu de la pandémie de COVID-19

Les changements dans les habitudes alimentaires et de sommeil pendant le jeûne obligent le corps à s'adapter. Le corps ne reçoit ni nourriture ni boisson pendant environ 13 heures. Vous devez bien ajuster votre style de vie pendant le mois de jeûne, afin que votre endurance puisse être maintenue correctement.

Lorsque votre endurance n'est pas correctement entretenue, votre système immunitaire peut s'affaiblir et vous tombez facilement malade. Par exemple, lorsque vous ne pouvez pas réguler le temps de sommeil, ne faites pas attention à l'apport nutritionnel et forcez-vous à travailler. Cela peut affecter le corps à être plus stressé, de sorte que vous tombiez facilement malade lorsque vous jeûnez.

Même si vous jeûniez pendant la pandémie de COVID-19, vous pouvez toujours maintenir votre endurance des manières suivantes.

1. Sahur avec des aliments riches en nutriments

Maintenez votre endurance pendant le jeûne, en commençant par un suhoor sain. Choisissez des aliments sains à l'aube, tels que des glucides complexes, une teneur élevée en fibres et en protéines.

Les aliments glucidiques complexes se transforment en sucre dans le sang et sont utilisés lentement comme énergie par le corps tout au long de la journée. De cette façon, ces aliments vous aident à vous mettre en forme. Les glucides complexes comprennent les grains entiers, les haricots, la farine d'avoine et le riz.

Pendant ce temps, les aliments riches en fibres vous aident également à être rassasié plus longtemps. Bien sûr, il peut être obtenu à partir de fruits et légumes.

N'oubliez pas les sources de protéines, comme le bœuf et le poulet, le poisson et les œufs. Ces aliments protéinés aident le corps à rester énergisé tout au long de la journée.

2. Établissez un horaire de consommation

N'oubliez pas qu'il est important de boire de l'eau à l'aube pour respecter la règle de boire 8 verres ou 2 litres d'eau pendant le mois de Ramadan. L'eau est une clé importante pour maintenir l'endurance et l'énergie corporelle pendant le jeûne.

Le corps qui ne reçoit pas de liquide peut avoir un impact sur la déshydratation. Lorsque cela se produit, le corps s'affaiblit et il devient difficile pour vous de vous concentrer sur les activités. Par conséquent, continuez à remplir votre apport hydrique à l'aube et à rompre votre jeûne. Comment?

La Direction de la prévention et du contrôle des maladies non transmissibles du ministère de la Santé de la République d'Indonésie donne les conseils suivants.

1 verre avant le coucher
1 verre après le réveil sahur
1 tasse après l'aube
1 tasse pour rompre le jeûne
1 verre après la prière du coucher du soleil
1 verre après le dîner
1 verre après la prière du soir
1 tasse après la prière du tarawih

N'oubliez pas qu'à l'aube, il vaut mieux éviter les boissons diurétiques ou qui incitent le corps à continuer à uriner. Par exemple, café ou thé. Mieux, consommez de l'eau pour le bien de votre santé pendant le jeûne.

3. Reposez-vous suffisamment

Essayez de fixer une heure de coucher tous les soirs et essayez de ne pas vous coucher tard. Le sommeil est le moment pour le corps de collecter de l'énergie et de combattre les infections et les maladies.

Le sommeil aide à maintenir l'endurance pendant le jeûne. Il y a des choses importantes qui se produisent dans votre corps lorsque vous dormez. Le corps sécrète des cytokines lorsque vous dormez. Les cytokines aident également à combattre l'infection ou l'inflammation, ainsi qu'à réduire votre niveau de stress. Les cytokines fonctionnent mieux lorsque vous dormez suffisamment.

Alors, essayez de dormir huit heures par nuit.

4. Une alimentation saine lors de la rupture du jeûne

Après une journée de jeûne, il y a toujours la tentation de se faire plaisir en consommant des boissons froides, des aliments sucrés ou des aliments frits. Cependant, le mois de Ramadan continuera pendant les prochains jours et vous devez maintenir votre endurance tout en jeûnant le lendemain.

Une alternative saine est de rompre votre jeûne en mangeant des dattes. Les dattes sont faciles à digérer, réduisent la faim et vous empêchent de trop manger. Les dattes contiennent des sucres naturels et peuvent augmenter l'énergie de votre corps.

Donc, pour cela, il est bien sûr important de manger des aliments sains lorsque vous rompez votre jeûne. Choisissez une alimentation nutritive à haute teneur en glucides, en fibres, en protéines et en graisses saines. Choisissez le menu iftar avec un processus de cuisson cuit à la vapeur, bouilli ou cuit au four.

Vous pouvez cuire à la vapeur ou faire bouillir les légumes afin que les nutriments puissent toujours être optimaux lorsqu'ils sont consommés. Peu de vitamines et de minéraux sont perdus. Pendant ce temps, pour la viande, vous pouvez la faire bouillir ou la griller. Cette méthode de cuisson est plus saine que la friture dans beaucoup d'huile.

5. Suppléments de vitamine C

Vous pouvez compléter la façon de maintenir l'endurance pendant le jeûne avec une supplémentation en vitamine C. Cela est dit dans le journal Mini critiques en chimie médicinale, la vitamine C joue un rôle dans le renforcement de l'immunité en combattant l'inflammation due à l'infection.

La vitamine C possède des propriétés immunostimulantes, anti-inflammatoires, antivirales et antibactériennes. La supplémentation en vitamine C peut aider le corps à améliorer le système immunitaire pendant le mois de jeûne.

Mieux vaut choisir un supplément de vitamine C de type Ester, qui est sans danger pour une consommation quotidienne. La dose quotidienne recommandée de vitamine C pour les femmes est de 75 mg par jour, contre 90 mg par jour pour les hommes. Le corps peut toujours recevoir un apport en vitamine C avec une dose maximale de 2000 mg.

Vous devez également faire attention à la vitamine C avec de faibles niveaux d'oxalate, tels que les types d'esters de vitamine C, de sorte qu'elle est sans danger pour les reins. De plus, le supplément de vitamine C de type Ester est également non acide et peut durer 24 heures dans le corps. Cette nature non acide rend la vitamine C Ester sans danger pour l'estomac lorsqu'elle est consommée.

Prenez soin de votre santé pendant le jeûne et choisissez le bon supplément de vitamine C. De cette façon, l'endurance du corps est bien entretenue et l'endurance reste excellente pendant le mois de Ramadan.