Table des matières:
- 1. Kegel n'est pas qu'une "main libre"
- 2. Kegel resserre non seulement le vagin, il améliore sa force
- 3. Toutes les femmes ne peuvent pas faire Kegel, mais tous les hommes le peuvent!
Les exercices de Kegel sont souvent associés à des exercices pour les nouvelles mères pour renforcer les muscles du plancher pelvien après l'accouchement, ou chez les femmes adultes en ménopause.
Kegel est couramment utilisé par les femmes ménopausées pour rajeunir la zone autour du bassin. À mesure que nous vieillissons, l'activité des muscles pelviens commence à s'affaiblir, provoquant le relâchement des organes internes (tels que l'utérus, les intestins et la vessie) et leur chute dans la région vaginale.
Fondamentalement, les exercices de Kegel sont de simples exercices physiques destinés à renforcer votre plancher pelvien. La force pelvienne est importante non seulement pour empêcher les fuites d'urine, mais aussi pour resserrer le vagin et une myriade d'autres raisons de santé.
Avant de commencer, voici quelques éléments que vous devez comprendre sur les exercices de Kegel.
1. Kegel n'est pas qu'une "main libre"
Beaucoup de gens comprennent mal les techniques de base de Kegel. L'erreur la plus courante consiste à faire des exercices de Kegel avec les muscles des cuisses, des fesses ou du ventre. Pour trouver les bons muscles, procédez comme suit: en urinant, essayez de retenir l'écoulement de votre urine, puis relâchez-la. Les muscles que vous utilisez pour retenir votre pipi sont les muscles que vous entraînez pendant les exercices de Kegel.
En substance, le mouvement de Kegel ne consiste pas seulement à serrer un muscle puis à le relâcher. Selon Julia di Paolo, physiothérapeute chevronnée, voici à quel point c'est facile:
- respirez profondément et détendez vos muscles pelviens
- en expirant, imaginez que vous soulevez une bille imaginaire avec votre vagin, en la tirant vers le haut et dans le corps
Pour déterminer si le mouvement que vous faites est correct, vous pouvez le vérifier avec un miroir. Allongez-vous et placez le miroir entre vos jambes. Le mouvement de Kegel correct est lorsque vous voyez votre clitoris se contracter comme s'il était abaissé, et que l'anus semble se rétrécir et se resserrer.
2. Kegel resserre non seulement le vagin, il améliore sa force
Kegel peut en effet resserrer le vagin. Cependant, si cela n'est pas fait régulièrement, vous ne pourrez pas développer de force musculaire autour du vagin, ce qui vous donnera plus de force pour resserrer ces muscles. Plus votre vagin est serré, plus ces muscles peuvent se resserrer.
Mais rappelez-vous que si vous vous asseyez ou vous allongez simplement pendant que vous faites des exercices de Kegel, les avantages que vous ressentez ne seront pas optimaux. Une fois que vous maîtrisez la technique, effectuez une routine de Kegel à tout moment et n'importe où. Faites des exercices de Kegel pendant que vous faites des squats, des fentes ou des ponts au gymnase, ou même pendant les rapports sexuels!
Les exercices de Kegel constituent une base solide pour vos os pelviens. En bref, Kegel peut également vous aider à gérer les douleurs lombaires qui peuvent avoir interféré avec vos activités.
Après les exercices de routine de Kegel, vous pouvez ressentir de la douleur autour des muscles pelviens et du vagin, mais ne vous inquiétez pas. Comme tout exercice physique, la douleur musculaire est la réaction surprise du corps à une nouvelle contraction et disparaîtra avec le temps. Si la douleur persiste, contactez immédiatement votre médecin.
3. Toutes les femmes ne peuvent pas faire Kegel, mais tous les hommes le peuvent!
Si vous vous plaignez fréquemment de douleur ou d'oppression dans votre vagin pendant les rapports sexuels ou à d'autres moments, Kegel peut ne pas être un bon exercice pour vous. En outre, pour les personnes souffrant de certaines conditions médicales telles que le vaginisme, la tension et la douleur musculaires sont des effets courants. Contracter les muscles tendus est quelque chose que vous ne devriez pas faire. Consultez votre gynécologue pour connaître le meilleur plan de traitement que vous pouvez suivre.
La bonne nouvelle est que les hommes peuvent également essayer les exercices de Kegel. Les fuites d'urine (mouillage du lit), que ce soit en toussant, en riant ou en éternuant, sont un problème embarrassant qui affecte non seulement les femmes, mais aussi les hommes. De plus, le risque de hernie chez l'homme est aussi grand que chez la femme à l'âge avancé.
En faisant Kegel pendant au moins cinq minutes par jour, vous commencerez à voir des améliorations significatives dans votre capacité à retenir l'urine et à contrôler votre vessie. Autre bonus: des exercices de Kegel réguliers (pour hommes et femmes) peuvent également vous aider à atteindre des orgasmes plus satisfaisants et des érections plus intenses.
