Surmonter les phobies grâce à une thérapie de désensibilisation avec un psychiatre

Tout le monde a peur, mais tout le monde n'a pas de phobie. La phobie est un sentiment de peur excessive, extrême, incontrôlable et déraisonnable d'un objet ou d'une situation qui ne met pas réellement la vie en danger ou en danger. Une peur peut être qualifiée de phobie si elle a duré plus de 6 mois et a causé des interférences avec les activités quotidiennes. Les phobies sont classées comme des troubles psychologiques qui peuvent être traités avec une thérapie CBT. L'une des méthodes de TCC pour traiter les phobies est la thérapie de désensibilisation. À quoi ressemble la thérapie et est-elle vraiment efficace?

Comprenez d'abord pourquoi quelqu'un peut avoir une phobie

Contrairement aux peurs courantes telles que la peur d'être heurté par une voiture ou la peur de manquer l'université, les phobies sont généralement déclenchées par une chose spécifique - il peut s'agir d'un objet ou d'une situation. Les exemples les plus courants de phobies sont la claustrophobie (peur des espaces clos) et l'acrophobie (peur des hauteurs).

Les phobies ne sont pas non plus comme la peur ordinaire qui ne dure qu'un instant et disparaîtra dès que la gâchette disparaîtra. La peur que crée une phobie peut durer longtemps et avoir un effet dévastateur, à la fois physiquement et mentalement. En fait, le simple fait de penser à l'objet ou à la situation redoutée peut vous rendre pâle, nauséeux, transpirer de sueurs froides, paniquer, trembler, devenir étourdi (désorienté) et excessivement anxieux.

Ainsi, quelqu'un qui a une phobie essaiera autant que possible de faire toutes sortes de moyens pour éviter les déclencheurs de sa peur. Par exemple, une personne ayant une phobie des germes (mysophobie) évitera les contacts physiques tels que serrer la main avec d'autres personnes ou tenir les boutons de l'ascenseur. Ils feront également diverses façons de nettoyer leur corps et l'environnement qui les entoure de la contamination bactérienne et de les garder propres.

Jusqu'à présent, les experts n'ont pas trouvé de cause précise des phobies. La génétique, les antécédents médicaux et les facteurs environnementaux peuvent tous influencer la tendance d'une personne à développer des phobies. Les enfants qui ont des parents proches avectrouble anxieux ont la possibilité d’éprouver des phobies.

Un événement traumatique peut également provoquer une phobie, par exemple, la quasi-noyade peut provoquer une phobie de l'eau. Ont été confinés dans une pièce exiguë ou ont été à une altitude extrême pendant une longue période; être attaqué et mordu par un animal peut également créer une phobie. De plus, des phobies peuvent également survenir après qu'une personne subit un traumatisme cérébral.

Techniques de désensibilisation pour faire face aux phobies

La technique de désensibilisation est également connue sous le nom de technique d'exposition. Comme son nom l'indique, vous serez délibérément exposé au pseudonyme de rencontrer les déclencheurs de votre phobie. En principe, si vous êtes réexposé au même déclencheur de peur encore et encore, le corps répondra à la «terreur» en libérant des hormones de stress qui provoquent des symptômes phobiques.

Les experts affirment qu'une exposition progressive et prolongée à un déclencheur peut réduire la sensibilité d'une personne à ce déclencheur. Peut-être que cela peut être simplement comparé au moment où vous devez / n'êtes autorisé à manger qu'un seul type de menu chaque jour. Après un certain temps, vous abandonnerez tout simplement même si vous vous sentez malade ou ennuyé à mort, car il n'y a pas d'autre choix.

A quoi ressemble la procédure?

La thérapie de désensitation fait partie de la thérapie CBT qui se fait sous la supervision d'un psychiatre. La thérapie CBT vise à améliorer vos processus de pensée et votre comportement.

Après avoir suivi la première séance de conseil pour obtenir des informations de base sur vos antécédents, vos habitudes et vos routines, sur les questions entourant votre phobie (à partir de quand, ce qui la déclenche, quels symptômes surviennent, comment vous les gérez, etc.), votre psychiatre le fera. puis enseignez-vous des techniques de relaxation qui vous permettront de rester calme face aux déclencheurs phobiques, tels que la respiration profonde, l'auto-hypnose et la méditation pour éclaircir l'esprit.

Ensuite, il vous sera demandé de marquer un nombre du plus bas au plus élevé pour savoir à quel point vous avez peur de la personne qui déclenche la phobie. Cette notation est également associée à différents types de déclencheurs, afin que les résultats soient plus précis. Par exemple, penser à une araignée (si vous avez une phobie des araignées, alias arachnophobie) vous fait vous sentir effrayé avec un score de 10 en regardant une photo d'une araignée fait que votre peur a un score de 25, et si vous la regardez d'un distance le score est de 50. S'il y a une araignée rampant sur le bras, votre niveau de peur atteindra 100.

Après avoir noté ce score, le psychiatre commencera progressivement à vous exposer délibérément à la personne qui a déclenché la phobie. En partant du plus bas, vous demandant d'imaginer une araignée. Pendant que vous imaginez cela, il vous guidera à travers les techniques de relaxation que vous enseignez. Une fois que vous vous êtes habitué à observer les araignées sans réagir de manière excessive, vous "monterez de niveau". Ensuite, le psychiatre vous demandera de regarder une photo de l'araignée, et ainsi de suite jusqu'à ce que vous vous retrouviez face à face avec une araignée vivante.

Chaque fois que vous «montez de niveau», le psychiatre évaluera d'abord vos progrès avant de passer au niveau de thérapie suivant jusqu'à ce que vous vous sentiez sans peur et sans phobie.

Cette méthode est-elle sûre et efficace?

Mais bien sûr, surmonter les phobies de cette manière ne peut pas être fait sans précaution. Avant qu'un psychiatre applique une thérapie de désensibilisation, il vous sera généralement demandé de partager le problème ou la difficulté à résoudre pour en découvrir les causes possibles. Après cela, vous et votre thérapeute déterminerez les changements que vous souhaitez apporter et les objectifs que vous souhaitez atteindre.

En fin de compte, la thérapie comportementale et cognitive peut vous aider à réaliser que la situation, l'objet ou l'animal dont vous avez peur n'est pas aussi grave qu'il n'y paraît et ne met pas la vie en danger.

Cette technique devra être répétée plusieurs fois, jusqu'à ce que vous vous y habituiez et que vous n'ayez plus peur. Sur la base des recherches menées, l'utilisation de cette technique s'est avérée très efficace pour aider à surmonter les phobies.