Vitamine C 1000 mg: est-ce important pour le corps? Quels sont les effets secondaires?

La vitamine C est l'un des nutriments essentiels que vous devez remplir chaque jour. L'utilité de cette vitamine pour le corps est tellement grande. À partir de l'augmentation de l'immunité, de la lutte contre les infections, du maintien de la santé cardiaque, de la prévention des lésions cérébrales. Par conséquent, il existe actuellement de nombreux compléments ou boissons contenant 1000 mg de vitamine C. Cependant, les humains ont-ils réellement besoin d'autant de vitamine C? Voici l'explication.

Combien de vitamine C pour les enfants et les adultes par jour?

Vous devez répondre aux besoins quotidiens en vitamine C selon les normes fixées par le ministère indonésien de la Santé dans le taux d'adéquation de la nutrition (AJR) 2013.

Selon la RDA, les enfants de plus d'un an ont besoin d'un apport en vitamine C de 40 à 45 mg. Pendant ce temps, les adolescents de plus de 12 ans doivent répondre aux besoins d'au moins 65 à 90 mg de vitamine C par jour.

Pour les adultes de plus de 18 ans, vos besoins quotidiens en vitamine C sont de 75 à 90 mg. Les femmes enceintes et allaitantes auront besoin de plus de vitamine C. Cependant, consultez d'abord votre obstétricien pour savoir combien de doses supplémentaires sont nécessaires.

Devez-vous consommer 1000 mg de vitamine C chaque jour?

Les besoins quotidiens en vitamine C basés sur les AJR sont en effet très éloignés des doses offertes par les différents produits de suppléments vitaminiques. La raison en est que les cellules du corps humain ne peuvent pas absorber la majeure partie de la vitamine C en une journée.

Selon une étude du Journal de l'American Medical Association (JAMA), votre corps ne peut digérer que 200 mg de vitamine C par jour. De plus, la vitamine C n'est pas absorbée et n'est d'aucune utilité pour vos cellules.

Une autre étude de l'American Journal of Clinical Nutrition a également produit des résultats similaires. Les humains ne peuvent traiter que 120 à 200 mg de vitamine C chaque jour. Pendant ce temps, les normes minimales établies dans la RDA sont suffisantes pour répondre à vos besoins nutritionnels au quotidien.

Par conséquent, les humains n'ont pas réellement besoin de 1000 mg de vitamine C chaque jour. Si votre alimentation quotidienne ne répond pas à vos besoins en vitamine C, des suppléments avec des doses de vitamine C plus faibles devraient être suffisants. Cependant, n'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments vitaminiques.

Que peut-il se passer si vous faites une surdose de vitamine C

Oui, les humains peuvent faire une surdose de vitamine C. Des recherches du Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine aux États-Unis révèlent que pour les adultes, la limite de sécurité pour la consommation quotidienne de vitamine C est de 2000 mg. Pendant ce temps, d'autres études ont montré que la limite est de 1000 mg. Pour éviter les risques ci-dessous, évitez de consommer plus de 1000 mg de vitamine C par jour.

Indigestion. Par exemple, diarrhée, constipation, douleurs à l'estomac, nausées, vomissements et ballonnements.
Reflux gastrique. Les symptômes comprennent une gorge chaude (brûlures d'estomac), difficulté à avaler et la bouche est aigre ou amère.
Mal de crâne.
Difficulté à dormir ou insomnie.
Calculs rénaux.
La glycémie augmente. En effet, vous devez boire une bouteille de 1000 mg de vitamine C par jour. Ces boissons emballées contiennent suffisamment de sucre ou d'édulcorants artificiels et peuvent provoquer une augmentation de la glycémie.