Techniques de respiration lors de la course pour ne pas haleter facilement

Saviez-vous que la course à pied nécessite une bonne technique de respiration? Oui, avec la bonne technique de respiration, vous profiterez au maximum de ce sport. Ainsi, non seulement la fatigue et la transpiration, mais la course à pied peut être un exercice qui aide à maintenir une forme physique maximale. Ce qui suit est un examen des techniques de respiration à utiliser lors de la course.

Techniques de respiration pendant le bon fonctionnement

Si vous avez l'habitude de respirer par le nez et d'expirer par la bouche lorsque vous courez, il est préférable de changer à partir de maintenant. Bien que cette technique de respiration soit fortement recommandée dans le yoga et certains arts martiaux, ce n'est pas pour la course à pied. Oui, ils le sont, mais cette technique de respiration n'est pas la meilleure et est recommandée pour les exercices aérobiques à haute intensité tels que la course à pied.

Au lieu de cela, vous devez respirer par la bouche et le nez tout en courant en même temps. C'est parce que les muscles ont besoin d'oxygène pour continuer à fonctionner correctement. Respirer par le nez ne suffit pas pour fournir au corps l'oxygène dont il a besoin. Vous avez également besoin de respirer par la bouche pour absorber plus d'oxygène.

Expirez au maximum, non sans enthousiasme pour que plus de dioxyde de carbone soit libéré. Cela vous aidera à respirer plus profondément. En utilisant des techniques de respiration appropriées lors de la course, vous ne serez pas facilement essoufflé et essoufflé.

Utilisez la technique de respiration abdominale

Lorsque vous courez, essayez d'utiliser des techniques de respiration abdominale ou diaphragmatique, pas à partir de votre poitrine. La respiration du ventre vous fait absorber plus d'air que la respiration thoracique. La technique de respiration thoracique peut en fait vous donner l'impression d'étouffer parce que vous n'obtenez pas assez d'air.

Selon John Henwood, un entraîneur de course à pied à New York, la respiration abdominale permet de respirer plus profondément. Cela permettra à votre corps de se détendre et de se concentrer pendant la course.

Si vous avez encore du mal et que vous ne comprenez pas vraiment la technique de respiration abdominale, essayez de la pratiquer avant de courir. C'est facile, allongez-vous en décubitus dorsal. Positionnez-vous de manière détendue, les épaules à plat sur le sol ou le matelas. Lorsque vous inspirez, laissez l'estomac se lever et lorsque vous expirez, laissez l'estomac descendre.

Ensuite, dans un état debout, vous pouvez le pratiquer en vous tenant droit. Assurez-vous que votre posture est droite avec vos épaules droites et ne vous penche pas vers l'avant. La position de la tête doit également être parallèle au corps, sans trop se pencher vers l'avant. En effet, vous ne pourrez pas respirer profondément si votre corps est penché.

Ensuite, inspirez par le nez et sentez votre ventre se dilater vers le haut. Ensuite, expirez par la bouche avec le ventre plat ou abaissé. Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez essayer cette technique en plaçant vos mains sur votre ventre. Puis ressentez le mouvement de haut en bas.

Lorsque l'estomac se dilate, cela signifie que le diaphragme se déplace vers le bas pour faire de la place pour que les poumons se remplissent d'oxygène. Plus tard, lorsque vous courez, respirez en même temps la bouche et le nez pour obtenir plus d'oxygène. Si vous êtes capable de le faire dans un état immobile, essayez de le pratiquer lentement tout en courant et ressentez la différence.

Pour vous faciliter la tâche, essayez de courir à une vitesse qui vous permet de respirer facilement. Ensuite, utilisez le "test de la parole" pour voir si vous avez fait le bon choix. Vous devez être capable de prononcer la phrase complète sans haleter. Le fait est de ne pas vous pousser. Ralentissez votre course ou votre marche si vous commencez à vous sentir essoufflé.