Table des matières:
- La cause de l'insomnie dans les jours précédant la menstruation
- Non seulement il est difficile de dormir, mais le syndrome prémenstruel fait aussi rarement rêver les femmes en dormant
- Que puis-je faire pour surmonter l'insomnie avant les règles?
Avez-vous eu du mal à dormir la nuit ces derniers jours? Si c'est le cas, jetez un œil à vos dates et voyez si vos règles sont proches ou non. Il se peut que vous ayez du mal à dormir en raison de l'invité mensuel qui veut venir.
Mais calmez-vous, car ce n'est pas seulement vous qui souffrez d'insomnie et de troubles du sommeil juste avant la menstruation. En fait, presque toutes les femmes en ont peut-être fait l'expérience, même si cela ne se produit pas tous les mois. En fait, qu'est-ce qui fait qu'une femme a de la difficulté à dormir à l'approche de son horaire menstruel?
La cause de l'insomnie dans les jours précédant la menstruation
La principale raison pour laquelle vous et la plupart des femmes souffrez d'insomnie lorsque vous approchez des horaires menstruels, ce sont les changements d'hormones de reproduction qui se produisent dans le corps. Avant le début des règles, votre corps a en fait tout préparé pour la fécondation, comme la maturation des œufs, le retrait des œufs, pour épaissir l'utérus afin de permettre au fœtus de grandir.
Toutes ces choses sont faites par les hormones reproductrices, y compris les hormones œstrogènes et progestérone. Les hormones œstrogènes et progestérone jouent un rôle important dans la formation de la muqueuse de l'utérus, de sorte que ces deux types d'hormones seront suffisamment élevés dans le corps jusqu'à ce que juste avant la menstruation - l'excrétion utérine - se produise.
Pendant ce temps, ces hormones fonctionnent contrairement à l'hormone mélatonine, également connue sous le nom d'hormone du sommeil. En raison de la quantité très élevée d'hormones œstrogènes et progestérone à ce moment-là, l'hormone mélatonine ne peut pas fonctionner correctement pour réguler le temps de sommeil et stimuler la somnolence à venir. Alors, ne soyez pas surpris si vous souffrez souvent d'insomnie pendant la période précédant vos règles.
Non seulement il est difficile de dormir, mais le syndrome prémenstruel fait aussi rarement rêver les femmes en dormant
En plus d'agir contrairement à l'hormone du sommeil, l'hormone progestérone est responsable de l'augmentation de la température de votre corps à ce moment-là. L'augmentation de la température corporelle peut en fait interférer avec le processus de rêve nocturne. Les rêves apparaissent tous les soirs lorsque vous rencontrez des scènes mouvement rapide des yeux (REM) et se produit lorsque la température corporelle est à la température la plus basse. Cependant, la progestérone confond la condition en augmentant la température corporelle de sorte que le stade REM ne se produit pas.
Que puis-je faire pour surmonter l'insomnie avant les règles?
Avoir du mal à dormir la nuit vous rend mal en forme et vous rafraîchit le lendemain, même si vos activités nécessitent de fortes performances et de l'endurance. Alors, cela peut-il être évité?
- Les sports sont des activités qui peuvent vous aider si ces conditions surviennent. Pourquoi faire du sport? Parce que l'exercice n'est pas seulement bon pour votre santé, mais il peut également stimuler les hormones du sommeil qui vous font mieux dormir.
- Évitez de boire de l'alcool. Si vous pensez que boire de l'alcool peut vous endormir, vous vous trompez. En fait, l'alcool peut augmenter la progestérone, une hormone qui peut inhiber les hormones du sommeil et empêcher les stades REM de se produire.
- Enregistrez votre temps de sommeil chaque jour. Il est important que vous ayez un journal de sommeil spécial. Oui, ce journal sert à enregistrer les heures et les jours où vous avez du mal à dormir. Ainsi, vous connaîtrez le schéma des troubles du sommeil que vous rencontrez.
