Quelle est la bonne portion de nourriture pour un régime rapide réussi?

Manger sainement est l'une des principales clés si vous suivez un régime strict. Peut-être avez-vous choisi des aliments sains, mais savez-vous comment les portions de repas et la distribution des aliments sont dans votre assiette?

Quelle est la bonne portion de nourriture pour perdre du poids?

Avant de savoir comment diviser vos portions d'aliments en un seul repas, vous devez d'abord connaître les besoins caloriques par jour - qui sont influencés par la taille, le poids, l'âge et l'activité physique. Ensuite, les calories d'une journée seront réparties entre chaque heure de repas, à savoir le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.

Habituellement, les besoins caloriques d'une journée seront divisés en:

Ration pour le petit-déjeuner: 20% des calories totales
Ration du déjeuner: 30% des calories totales
Dîner: 25% des calories totales
Le reste est une ration de 30% pour les collations que vous pouvez diviser en 3 fois, de sorte qu'une collation peut consommer 10% des calories totales.

Par exemple, vos besoins caloriques en une journée sont de 2000 calories, donc pour le petit-déjeuner, vous pouvez dépenser environ 400 calories, manger 600 calories pour le déjeuner et dîner jusqu'à 500 calories. Ensuite, vous pouvez toujours manger des collations contenant jusqu'à 600 calories et vous devez les diviser en 3 fois pour que votre estomac soit toujours plein et ne grogne pas.

Comment distribuez-vous les portions d'aliments de base, les plats d'accompagnement et les légumes en un seul repas?

Conformément aux directives nutritionnelles équilibrées émises par le ministère de la Santé de la République d'Indonésie en 2014, vous ne devriez plus prendre de riz ou d'accompagnements comme vous le souhaitez, car les directives ont expliqué la quantité de riz ou d'accompagnements que vous devriez manger en un seul. temps.

Voici un guide d'assiette à suivre si vous voulez que votre régime réussisse:

Des légumes. Remplissez un tiers de votre assiette avec des légumes. Comme recommandé, vous devez consommer 250 grammes de légumes par jour, donc pour un repas, vous devez dépenser au moins 100 grammes. La taille de 100 grammes de légumes équivaut à un verre de carambole de légumes mûrs et égouttés.
Des fruits. Pour les fruits, ayez un cinquième dans votre assiette. En fait, vous avez besoin d'environ 150 grammes de fruits. Ainsi, vous pouvez consommer 50 grammes à chaque repas copieux. La taille de 50 grammes de fruits équivaut à une banane ou à deux oranges de taille moyenne.
Aliments de base. Ration des aliments de base jusqu'à un tiers de l'assiette, la même que la portion de légumes que vous mangez, soit environ un tiers de l'assiette. l'aliment de base n'est pas seulement le riz, mais vous pouvez également choisir d'autres aliments si vous vous ennuyez avec le riz, comme les pommes de terre, les nouilles, les vermicelles, les patates douces, le manioc, etc.
Plats d'accompagnement. Alors que la partie restante de l'assiette est encore vide, vous pouvez la remplir de différents types de plats d'accompagnement composés de protéines animales et végétales. Vous pouvez consommer jusqu'à une portion de chaque source de protéines animales.

Autres dispositions qui peuvent aider à accélérer le succès de votre alimentation

Si vous avez choisi des ingrédients alimentaires sains et ajusté vos portions de repas, vous vous rapprochez des résultats du régime que vous souhaitez. Mais n'oubliez pas de limiter l'utilisation de sel et de sucre qui peuvent ruiner votre alimentation. De plus, faire de l'exercice régulièrement si vous suivez un régime est obligatoire. Vous ne pourrez pas obtenir de résultats satisfaisants si vous ne le faites pas aussi.