Table des matières:
- Différents types d'exercices pour soulager les migraines
- 1. Exercice aérobie / cardio
- 2. Yoga
- 3. Musculation (entraînement de force / résistance)
- 4. Étirez la tête, le cou et les épaules
Les migraines ne doivent pas toujours être traitées en prenant des analgésiques. Essayez parfois de faire des moyens inhabituels pour vous débarrasser des migraines, par exemple en faisant de l'exercice. Après enquête, plusieurs types d'exercices se sont révélés très efficaces pour soulager la douleur migraineuse. Quels sont quelques exemples?
Différents types d'exercices pour soulager les migraines
Lorsqu'une migraine survient, l'exercice est probablement la dernière chose à laquelle vous pensez. En fait, l'exercice peut aider à soulager les migraines de plusieurs façons.
Voici quelques types d'exercices que vous devriez faire pendant une migraine:
1. Exercice aérobie / cardio
Page de lancement Le Migraine Trust, l'exercice aérobie modéré est le bon choix pour soulager les migraines tenaces.
La raison en est que les mouvements de l'exercice aérobique fléchiront votre cou et votre dos et vous entraîneront à respirer plus régulièrement.
Les migraines peuvent limiter vos activités. Alors, choisissez un exercice d'aérobie facile à faire en premier.
Par exemple, marcher, nager, le jogging, ou le cyclisme. Faites-le régulièrement pendant 6 semaines et voyez si les plaintes de migraine sont réduites.
2. Yoga
Le yoga peut rendre le corps en forme, procurer du calme, réduire la fréquence cardiaque et la tension artérielle et réduire la douleur.
Tous ces avantages aident le corps à se remettre du stress et des conditions stressantes, y compris les migraines.
Parmi les nombreuses poses contenues dans ce sport, certaines sont considérées comme les plus efficaces pour soulager les migraines. Ces poses comprennent pose de l'enfant, pose de pont, chien orienté vers le bas, et pose de cadavre.
3. Musculation (entraînement de force / résistance)
Les avantages de l'entraînement en force ne se limitent pas à la construction de gros muscles.
Cet exercice peut également soulager les migraines en renforçant les muscles du cou, du dos et des épaules. Les muscles de cette zone sont souvent tendus en raison d'une position assise trop longue.
De plus, l'entraînement en force peut améliorer la circulation sanguine et vous entraîner à respirer efficacement.
Ainsi, le cerveau recevra toujours un apport suffisant en oxygène afin de réduire les douleurs migraineuses.
4. Étirez la tête, le cou et les épaules
Les exercices légers tels que les étirements sont très efficaces pour soulager les migraines dues aux muscles du cou raides et tendus. Voici quelques exemples de mouvements d'étirement que vous pouvez faire:
- Tourner les épaules en arrière, rapprocher les omoplates.
- Abaissez la tête pour que vos yeux regardent le sol, puis tournez la tête en cercle jusqu'à ce que vous atteigniez la position de départ.
- Étendez vos mains sur les côtés, puis pliez vos coudes et saisissez vos oreilles. Toujours dans cette position, bougez vos épaules de manière à ce que les omoplates soient rapprochées.
- Tournez à droite pour voir en arrière. Ensuite, abaissez votre menton vers vos épaules. Répétez du côté gauche.
- Étendez vos mains comme si vous étiez sur le point de vous serrer dans vos bras, puis rapprochez vos mains et connectez vos doigts. Après cela, baissez la tête pendant quelques secondes.
L'exercice permet non seulement au corps de se sentir en forme, mais peut également soulager les plaintes liées à la douleur telles que les migraines.
Cependant, assurez-vous de choisir des sports suffisamment légers car les capacités du corps diminuent certainement en cas de migraine.
Faites toujours des mouvements d'échauffement avant de faire de l'exercice et des mouvements de récupération après. N'oubliez pas de vous reposer et de boire plus d'eau.
Si la migraine s'aggrave, faites une pause et essayez de consulter un médecin.
X
