Combien devriez-vous manger du riz au petit-déjeuner?

De nombreuses personnes évitent de manger du riz ou d'autres glucides au petit-déjeuner. En fait, il y a ceux qui sautent accidentellement le petit-déjeuner. La plupart des raisons sont dues au fait que vous suivez un régime. Cependant, est-ce que manger du riz au petit-déjeuner ne vous fait pas perdre du poids?

Est-il vrai qu'éviter de manger du riz au petit-déjeuner peut perdre du poids?

En fait, il n'est pas toujours nécessaire de manger du riz à chaque repas, y compris au petit-déjeuner. Vous pouvez les remplacer par d'autres types de glucides, tels que les pommes de terre, le pain, les nouilles de riz, les patates douces et divers autres aliments de base.

Cependant, si vous évitez vraiment de manger tous les types de glucides au petit-déjeuner, au lieu de réussir votre régime, vous finirez par vous sentir fatigué et malade tout au long de la journée.

La raison en est que les glucides sont la principale source d'énergie pour que le corps fonctionne normalement. Si vous permettez à votre corps de jeûner avec des glucides depuis le matin, surtout après une nuit à jeun, le corps ne sera pas en mesure de fournir de l'énergie pour des activités optimales.

L'importance de manger du riz et d'autres sources de glucides au petit-déjeuner

Non seulement ne pas manger de riz ou d'autres sources de glucides vous rend moins enthousiasmé par la journée, mais cette habitude ruinera en fait votre programme de régime. Il a été prouvé que le fait de vous affamer délibérément pendant un régime rend la perte de poids plus difficile.

Pour éviter la faim lors d'un régime, le corps économisera l'énergie utilisée en réduisant le nombre de calories brûlées. Le corps choisit finalement d'utiliser l'énergie des muscles pour que la masse musculaire diminue. En conséquence, votre métabolisme ralentit également.

Plus vous limitez votre consommation quotidienne de nourriture, moins votre corps dépensera de calories. C'est le mécanisme naturel du corps pour vous protéger de la faim. Le mode famine se produit lorsque le corps reçoit très peu de calories à long terme. En conséquence, le corps limitera les calories brûlées et la perte de poids peut ne pas se produire.

Risque d'apport glucidique insuffisant au petit-déjeuner

Beaucoup affirment que les glucides ne sont pas nécessaires, car il existe encore des réserves d'énergie provenant de la graisse corporelle. Cela a un point. Lorsque vous ne sautez pas la consommation de glucides qui sont la principale source d'énergie, le corps absorbera immédiatement les graisses de rechange. Certaines personnes pensent que c'est une bonne chose et que cela peut réduire l'accumulation de graisse.

Cependant, malheureusement, ce processus produira des substances appelées cétones. Cette substance sera automatiquement produite par le corps lorsque le corps n'obtient pas de sucre des aliments. Lorsque le corps produit trop de cétones, votre sang devient acide et une acidocétose se produit. Cette condition provoquera divers symptômes tels que:

Avoir soif tout le temps.
Fatigue.
Vertigineux.
Miction continue.

Alors, n'évitez pas de manger du riz ou d'autres glucides au petit-déjeuner, car votre corps en a besoin pour produire de l'énergie.

Combien de portions de glucides devriez-vous manger au petit-déjeuner?

Chez les personnes en bonne santé, les besoins quotidiens totaux en glucides représentent environ 45 à 60% des besoins caloriques totaux. Pendant ce temps, pour le petit-déjeuner, vous pouvez en prendre 20%. Donc, disons, par exemple, vos besoins en calories par jour sont de 2000 calories, alors vous avez besoin de 900 à 1200 calories provenant des glucides. Ou l'équivalent de 225 à 300 grammes de glucides.

Ainsi, au petit-déjeuner, la portion de glucides que vous consommez est de 20% de 225 à 300 grammes, soit 45 à 60 grammes de glucides. Le besoin en glucides équivaut à la moitié d'une portion de riz ou de deux tranches de pain blanc.

Alors, n'ayez pas peur de grossir ou de prendre du poids. si en effet vous mangez du riz ou d'autres glucides au besoin, votre poids sera stable. N'oubliez pas non plus de manger le bon type de glucides. Choisissez des glucides complexes comme les aliments de base et évitez les glucides comme le sucre qui ne vous rassasieront pas.