Table des matières:
- Diverses erreurs lors de l'utilisation tapis roulant
- 1. Ne vous réchauffez pas encore
- 2. Portez des chaussures qui ne vous vont pas
- 3. Les yeux se concentrent sur les pieds
- 4. Tenez-vous près du moniteur tapis roulant
- 5. Tenez-vous sur les côtés tapis roulant
- 6. Mettez le pied trop loin
- 7. Faites de l'exercice avec vos dents et vos ongles
Pour ceux d'entre vous qui font régulièrement de l'exercice, comme la course à pied, une marche tranquille ou une marche rapide, bien sûr, vous serez paresseux lorsque le temps ne le soutient pas. Vous n'avez pas à vous inquiéter, vous pouvez toujours utilisertapis roulant qui est à la maison ou qui va dans un endroit aptitude. Cependant, ne vous laissez pas faire diverses erreurs en utilisanttapis roulant le suivant, oui.
Le problème n'est pas de rendre le corps en bonne santé, mais faire de l'exercice sur un tapis roulant sans faire attention peut rendre le corps malade et même blessé.
Diverses erreurs lors de l'utilisation tapis roulant
Quoi, tapis roulant cette? Tapis roulant est un outil aptitude qui sert à courir ou à marcher sans bouger. Cet outil est équipé de fonctions de vitesse, de compteur de fréquence cardiaque, de distance parcourue et de nombre de calories brûlées.
Même si cela facilite l'exercice pour quelqu'un, le fait est que beaucoup de gens se trompent en l'utilisant.tapis roulant. Ainsi, le risque de blessure lors de la pratique du sport avec cet outil est encore courant. Ainsi, pour éviter les blessures, vous devez éviter diverses mauvaises habitudes lorsque vous utilisez un tapis roulant, telles que:
1. Ne vous réchauffez pas encore
Les exercices d'échauffement sont une activité importante avant de commencer tout sport, y compris la course à pied ou la marche rapide tapis roulant. Sa fonction est de préparer les muscles à être plus flexibles, d'augmenter l'élasticité du tissu conjonctif et d'augmenter progressivement la fréquence cardiaque. De cette façon, les exercices d'échauffement peuvent empêcher les muscles de devenir douloureux ou blessés après l'utilisation.
Faire des exercices d'échauffement n'a pas besoin d'être long, vous pouvez toujours les faire même si vous êtes occupé ou pressé. Passez simplement environ 5 à 7 minutes en mouvements circulaires des chevilles, en donnant des coups de pied et en soulevant les jambes jusqu'aux genoux.
2. Portez des chaussures qui ne vous vont pas
Lorsque vous voulez faire de l'exercice, non seulement votre échauffement est important, mais votre choix de chaussures doit également être pris en compte. Il existe de nombreux types de chaussures de sport. La marche et la course usent souvent le talon de la chaussure. Alors, choisissez des chaussures de sport spéciales pour la course avec des semelles rembourrées supplémentaires pour protéger le talon et les orteils des blessures.
3. Les yeux se concentrent sur les pieds
Source: VeryWell Fit
Lorsque vous courez ou marchez, le mouvement se concentrera sur vos pieds. Eh bien, cela ne veut pas dire que vos yeux continuent à regarder vers le bas. Vous faites souvent cette erreur sans vous en rendre compte. Posture de plier la tête lors de l'utilisationtapis roulantpeut vous faire perdre votre équilibre. En conséquence, le risque de chute sera encore plus grand.
De plus, ces portures exercent également une tension sur les muscles du cou et des épaules, ce qui peut réduire l'apport en oxygène du corps. Cette condition peut vous fatiguer rapidement.
Donc qu'est ce que je devrais faire? Positionnez votre corps droit avec vos yeux pointés vers l'avant. Assurez-vous également de garder vos épaules au niveau de vos pieds, afin que votre corps ne se penche pas trop vers l'avant.
4. Tenez-vous près du moniteur tapis roulant
Source: VeryWell Fit
De nombreuses personnes craignent de manquer une étape lors de son utilisation tapis roulant, alors choisissez de vous tenir près du moniteur. Lorsque tapis roulant commencer à bouger, se tenir près du moniteur peut limiter vos mouvements. Lorsque vous essayez de reculer ou d'avancer, votre posture change.
En conséquence, les hanches feront saillie vers le bas. Si vous ne corrigez pas immédiatement la position et la posture, l'équilibre du corps peut être perturbé. Le mouvement de la main droite avec la jambe peut être désynchronisé. Pour éviter cela, vous pouvez mettre une marque sur la base tapis roulantpar exemple, avec du ruban adhésif ou du ruban adhésif pour garder la position de votre corps et la distance de la position debout.
5. Tenez-vous sur les côtés tapis roulant
Source: VeryWell Fit
Attendeztapis roulant peut-être que cela peut vous aider à rester en équilibre sur vos pieds. Malheureusement, cela réduira la tension sur vos pieds si vous continuez à faire cela. Cela signifie que vous brûlerez moins de calories.
Tiens-toi sur le côté tapis roulant peut également changer de posture et créer des tensions dans les muscles du cou, des épaules et des bras. Cette posture peut faire pencher le corps et éventuellement causer des maux de dos.
Il est donc préférable de garder les bras à vos côtés lorsque la machine commence à fonctionner et lorsque vous marchez tranquillement. Au fur et à mesure que le mouvement s'accélère, vous pouvez plier votre bras pour qu'il soit à un angle de 90 degrés par rapport au coude.
6. Mettez le pied trop loin
Source: VeryWell Fit
Il vaut mieux faire des pas plus courts et plus rapides que de pousser les pieds trop loin. Faire des pas plus courts vous permet de mieux vous concentrer et permet à vos muscles de brûler plus de calories. En allant trop loin, cela peut interférer avec votre concentration, votre équilibre et vous faire tomber.
7. Faites de l'exercice avec vos dents et vos ongles
Lors de l'utilisation tapis roulant Vous pouvez vous sentir mis au défi par ceux qui vous entourent de prendre de la vitesse. Vous pouvez augmenter la vitesse, à condition que cela se fasse progressivement. Trop vite au début peut vous affaiblir rapidement. Vous pouvez sentir votre cœur battre plus vite et moins de muscles endoloris ou endoloris après l'exercice. Si vous continuez à le faire, votre corps deviendra malade, pas frais.
Alors, réinitialisez votre rythme à l'entraînement. Commencez par un échauffement, une marche tranquille et une marche rapide à mesure que votre vitesse augmente et commencez à faire du jogging. Faites du jogging pendant une à trois minutes, puis ralentissez. Ensuite, reprenez la marche rapide pendant 3 à 5 minutes et continuez avec le jogging pendant une à trois minutes.
En plus de réguler votre rythme, définissez également votre programme d'entraînement. Reportage de Prevention, Benjamin Fegueroa, un expert en conditionnement physique chez Fox Rehabilitation, recommande que des exercices de haute intensité soient pratiqués deux ou trois fois par semaine. Pendant ce temps, un entraînement d'intensité modérée est effectué trois ou cinq fois par semaine.
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