Le type d'exercice qui vous permet de rester jeune

Ce n'est pas un secret, l'exercice a de nombreux avantages pour la santé. À partir du maintien de la forme physique, de la prévention du surpoids, de la prévention de diverses maladies. Eh bien, récemment, des recherches récentes ont prouvé que certains types d'exercice peuvent vous faire rester jeune. Wow, quel genre de sport, hein? Voici la réponse.

Des sports qui peuvent vous faire rester jeune

Selon une étude de la revue Cell Metabolism, l'entraînement par intervalles peut retarder le processus de vieillissement chez l'homme. L'entraînement par intervalles lui-même est un type d'exercice qui combine un entraînement physique intense avec un exercice physique modéré à léger. Par exemple, vous faites de la marche rapide mais aussi de la course (le jogging) qui est assez intense.

Dans l'étude, les experts ont divisé les participants âgés de 18 à 80 ans en trois grands groupes. Le premier groupe a été invité à faire de l'entraînement par intervalles. Pendant ce temps, le deuxième groupe a fait un entraînement en résistance. Le dernier groupe a fait une combinaison d'entraînement par intervalles et de résistance.

Après avoir subi un exercice de routine pendant douze semaines, les trois groupes ont montré une amélioration de leur condition physique. Cependant, le premier groupe à faire de l'entraînement par intervalles a semblé en profiter le plus.

Selon le dr. Sreekumaran Nair qui a dirigé la recherche, il existe des raisons particulières pour lesquelles l'entraînement par intervalles peut vous faire rester jeune. Il semble que l'entraînement par intervalles est le plus efficace pour encourager les cellules du corps à produire plus de protéines, en particulier chez les participants à l'étude âgés de 65 à 80 ans. Cette protéine est responsable du remplacement des dommages aux cellules dus au vieillissement. Avec cet exercice, les dommages causés aux cellules peuvent être «réparés» plus rapidement afin que les cellules soient plus «jeunes» pendant une période de temps plus longue.

Avantages de l'entraînement par intervalles

En plus de pouvoir vous faire rester jeune, l'entraînement par intervalles offre également divers avantages pour le corps. Par rapport à l'entraînement en résistance (par ex. des pompes ou s'accroupir), une étude publiée en mars 2017 montre que l'entraînement par intervalles est plus efficace pour augmenter l'action de l'insuline. L'insuline elle-même est nécessaire au corps pour transformer le sucre dans le sang en une source d'énergie. Cela signifie que les personnes qui s'entraînent régulièrement par intervalles peuvent réduire le risque de diabète de type 2 ou de diabète.

La formation par intervalles s'est également avérée très bonne pour les personnes âgées (personnes âgées). Basé sur les observations du dr. Sreekumaran, cet exercice peut augmenter la capacité du corps à produire 69% d'énergie en plus chez les participants âgés. Pendant ce temps, chez les jeunes, la capacité du corps à produire de l'énergie augmente de 49%.

Où commencer?

N'attendez pas d'entrer dans la vieillesse pour commencer l'entraînement par intervalles. En fait, plus vous pratiquez l'entraînement par intervalles, meilleurs sont les résultats. Vous pouvez commencer par les conseils suivants.

Préparer minuteur pour marquer des intervalles d'entraînements intenses, modérés et légers.
L'intervalle de temps idéal pour intercaler l'intensité de l'exercice est de 20 à 60 secondes.
Quand tu choisis de courir tapis roulant, commencez par 40 secondes de fonctionnement lent. Augmentez ensuite la vitesse dans les 20 secondes. Réduisez à nouveau lentement votre vitesse de course pendant 40 à 60 secondes.
Si vous choisissez de courir à l'extérieur, commencez par courir sur une route plate. Puis lentement, choisissez une piste de course avec une pente ou une dérivée. Puis terminez à nouveau votre séance de course sur une route douce.