Cardio vs musculation: quel est le plus rapide pour perdre du poids?

L'exercice est un moyen d'obtenir le poids corporel idéal qui s'est avéré être le plus efficace. Mais de tous les types d'exercice, lequel est le plus rapide pour perdre du poids: exercice cardio ou soulever des poids?

Cardio vs haltérophilie, lequel brûle des calories plus rapidement?

L'exercice cardio est le type d'exercice le plus couramment choisi pour vous aider à perdre du poids car cette activité est très efficace pour brûler les graisses.

L'exercice cardio lui-même est un exercice pour augmenter la fréquence cardiaque. Le cœur est composé de muscles qui doivent bouger pour devenir de plus en plus forts.

Lorsque le muscle cardiaque est fort, les vaisseaux sanguins peuvent circuler plus et plus rapidement, de sorte que plus d'oxygène puisse circuler vers les cellules musculaires. Cela permet aux cellules de brûler plus de graisse pendant l'exercice et au repos. Des exemples d'exercices cardio sont la marche, le jogging et la natation.

Des recherches ont montré que plus l'intensité cardio que vous faites est élevée, plus vous brûlez de calories. Voici un exemple des calculs.

Si vous pesez maintenant 73 kg, faire du jogging pendant 30 minutes à un rythme de course modéré brûlera environ 250 calories.

Plus vous courez vite, plus les calories brûlées peuvent atteindre environ 365 calories avec la même durée de course.

Que diriez-vous de soulever des poids? Soulever des poids augmentera les calories brûlées. En effet, après avoir travaillé, vos muscles auront besoin de beaucoup d'énergie pour réparer leurs fibres.

La recherche de Penn State rapporte que soulever des poids peut brûler 3 kilogrammes de graisse de plus que l'exercice aérobie (qui est un type d'exercice cardio).

Une autre étude de Harvard a révélé que les hommes qui soulevaient régulièrement des poids pendant au moins 20 minutes par jour étaient plus susceptibles de garder l'excès de graisse du ventre à distance que ceux qui venaient de faire du cardio. Pendant ce temps, le cardio seul ne suffit pas pour couper la graisse du ventre.

Les avantages supplémentaires de soulever des poids

En plus de brûler plus rapidement la graisse corporelle, soulever des poids a également d'autres avantages importants, à savoir la construction et le maintien de la force osseuse et l'augmentation du métabolisme.

Une étude a révélé que soulever des poids pendant 16 semaines augmentait la densité osseuse de la hanche et la croissance osseuse de 19%.

Cet avantage est obtenu en contrôlant les niveaux de sclérostine tout en augmentant la production de l'hormone spéciale IGF-1 qui joue un rôle important dans la croissance osseuse.

La sclérostine est l'une des protéines naturelles du corps humain. Si des niveaux extraordinaires s'accumulent dans les os, cela peut augmenter le risque de perte osseuse.

D'autres études suggèrent que soulever régulièrement des poids augmentera la consommation de calories et le métabolisme corporel même pendant les 39 prochaines heures. Après 24 semaines de musculation, le métabolisme des hommes a augmenté de 9% tandis que les femmes ont atteint 4%.

Le corps idéal est atteint plus rapidement en combinant les types d'exercices

Un mauvais exercice cardio peut augmenter le cortisol, une hormone du stress, dans le corps, ce qui peut amener le corps à stocker plus de graisse dans l'estomac.

Par conséquent, pour ceux d'entre vous qui veulent perdre de la graisse du ventre et perdre du poids, vous devriez le combiner avec d'autres sports, y compris la musculation.

Selon Health, une recherche de l'Université Duke a révélé que les participants qui combinaient des séances d'exercices cardio et soulevant des poids étaient capables de brûler des graisses jusqu'à 7 kilogrammes. C'est avec une note après avoir fait de l'exercice régulièrement pendant 47 minutes chaque semaine.

Selon l'American College of Sports Medicine (ACSM), une durée totale de 150 minutes d'exercice par semaine est très efficace pour perdre du poids.