Nutrition et nutrition pour des ongles solides

Pour créer des ongles solides, il s'avère que vous n'avez pas seulement besoin d'être traité de l'extérieur. Des ongles solides seront créés à partir du succès ou de l'échec de votre part à répondre aux besoins des nutriments ci-dessous, vous savez! Lorsque ces nutriments sont remplis, vous aurez automatiquement des ongles forts et sains qui ne se cassent pas facilement. S'il n'est pas rempli, c'est-à-dire qu'il manque encore, bien sûr, ne vous attendez pas à plus que vos ongles soient beaux et forts.

Quels nutriments sont nécessaires pour avoir des ongles solides?

Pour avoir des ongles solides et ne pas casser facilement, voici les nutriments de la nourriture que vous devez consommer:

1. Les jaunes d'œufs, le lait et le saumon comme source de vitamine B7

La biotine, également connue sous le nom de vitamine B7, est une vitamine du complexe B qui est essentielle pour maintenir la force des ongles. Fondamentalement, la vitamine B7 augmente et aide à accélérer le métabolisme des acides aminés pour la formation des protéines nécessaires à la régénération des cellules de l'ongle.

Avec des acides aminés adéquats, créera de fortes cellules formant des ongles. Plusieurs études ont montré que la prise de suppléments de biotine peut aider à renforcer la croissance des ongles cassants.

La biotine peut être trouvée dans des organes tels que le foie. En outre, il y a aussi dans les jaunes d'œufs, le lait et ses sous-produits, le saumon, l'avocat, les patates douces, les noix, les graines, le chou-fleur.

2. Viande, foie et fruits de mer comme sources de fer

Le fer est un composant majeur des globules rouges. Ces globules rouges transportent l'oxygène vers toutes les cellules du corps, y compris les cellules des ongles. Sans assez de fer, même assez d'oxygène n'atteindra pas vos cellules. Même si la présence d'oxygène est très nécessaire pour favoriser une croissance saine des ongles.

Si vous avez une carence en fer, cela peut en fait conduire à une forme incorrecte de vos ongles (ongles en cuillère). Bien sûr, ces ongles ont également tendance à être cassants. Par conséquent, le fer est indispensable pour des ongles sains et solides.

Vous pouvez obtenir du fer de la viande rouge, du foie de poulet ou de bœuf, de la volaille, des fruits de mer tels que le poisson, les calmars, les crustacés, les légumes verts tels que le chou frisé ou les épinards, les pois et autres légumineuses.

3. Grains entiers et légumes verts comme source de magnésium

Savez-vous à quel point le magnésium minéral est important dans le corps? Plus important, plus de 300 réactions chimiques dans le corps impliquent le magnésium minéral pour lisser le processus. Celles-ci incluent des réactions de synthèse protéique à des réactions de croissance des ongles.

Donc, si vous voulez des ongles solides, répondez à vos besoins quotidiens en magnésium.

Les sources de magnésium peuvent être obtenues à partir de grains entiers, de légumes verts, d'amandes, de noix de cajou, d'arachides, d'edamame.

4. Œufs, viande, tofu et tempeh comme source de protéines

Si vous voulez des ongles solides, ne négligez jamais votre apport en protéines. Le composant principal des ongles est constitué de kératine. La kératine est une protéine structurante du corps. De plus, les protéines protègent également les ongles des dommages.

La kératine dans vos ongles est en fait de la kératine morte. Les ongles sont formés de cellules mortes qui sont collectées par le corps lorsque de nombreuses nouvelles cellules sont produites.

Par conséquent, il est très important de consommer des protéines dans votre alimentation pour augmenter la production de kératine et ainsi faire pousser immédiatement des ongles solides.

Les aliments riches en protéines peuvent être trouvés facilement dans les aliments suivants:

Œuf
Poulet
Moi à
Lait
Poisson
Tofu
Tempe
Des noisettes

5. Soja, noix de cajou et haricots noirs comme sources de zinc

Le zinc est très nécessaire dans la réaction de votre corps, y compris pour le processus de croissance.

Les ongles sont constitués d'un type de cellule qui se développe et se divise rapidement. En raison de cette production rapide, un approvisionnement adéquat en zinc dans le corps est nécessaire pour favoriser la croissance d'ongles forts et sains.

Pendant ce temps, un apport insuffisant en zinc contribuera à la plaque à ongles imparfaite. Par exemple, des taches blanches apparaissent et la résistance des ongles diminuera certainement par rapport à ceux qui ont suffisamment de zinc.

Vous pouvez obtenir du zinc à partir de la plupart des protéines animales, telles que le bœuf, la volaille, le poisson et les œufs. En dehors de cela, vous pouvez également trouver du zinc dans les aliments végétaux tels que le soja, les pois chiches, les haricots noirs, les amandes, les noix de cajou et les graines.

6. Divers fruits et légumes pour les sources de vitamine C

La vitamine C est essentielle à la production de collagène, une protéine qui est responsable de donner forme et force à de nombreux tissus corporels, y compris les tissus des ongles, des cheveux et des dents.

Le manque de zinc et de vitamine C ensemble rendra vos ongles cassants et la croissance des ongles ralentira.

Par conséquent, vos besoins quotidiens en vitamine C doivent être satisfaits afin de créer des ongles sains et forts.

Vous pouvez trouver de la vitamine C à partir d'une variété de fruits, tels que les oranges, les kiwis, les fraises, etc. Outre les fruits, vous pouvez également répondre aux besoins en protéines des légumes.