Utilisez la course à pied pour perdre du poids (choisissez le type de course!)

Plus vous courez, plus vous brûlez de calories. Par conséquent, il est logique que si vous courez beaucoup, vous perdrez moins de poids. Si oui, est-il vrai que vous faites preuve de diligence dans la course à pied pour perdre du poids? Eits, attendez une minute.

Courir, bien sûr, ne signifie pas que vous pouvez perdre du poids

La course à pied peut en effet vous aider à former votre corps idéal. Mais les calories qui sont tant gaspillées lorsque vous courez vous affament sans doute souvent par la suite parce que votre corps est à court d'énergie. Manger à l'aveuglette pour remplacer la quantité d'énergie gaspillée n'est pas la bonne façon de perdre du poids lorsque vous courez fort.

En plus de continuer à courir régulièrement, vous devez également compenser en réduisant les portions de nourriture. Réduisez de 300 à 500 calories par jour. De plus, la course à pied maintient votre métabolisme en marche, ce qui vous aide à brûler des calories.

Type de course pour perdre du poids

Voici trois types de course à pied que vous devriez faire si vous voulez perdre du poids.

Course régulière pour brûler les graisses

Les exécutions régulières pour brûler les graisses exigent que vous couriez lentement, à 50% de votre vitesse maximale et aussi longtemps que possible. Plus vous courez, plus vous brûlez de graisse. Par conséquent, essayez de courir à un rythme régulier pendant plus longtemps. N'utilisez pas de boissons pour sportifs ou de gels énergétiques lorsque vous courez en raison de leur teneur en glucides. L'apport en glucides ne fera qu'en dépendre le corps plutôt que de brûler les graisses comme source d'énergie.

Sprint

Différent de la course régulière à brûler les graisses, le sprint nécessite que vous couriez vite. Courir plus vite vous aide à brûler plus de calories, car votre corps devra travailler plus rapidement pour générer de l'énergie pour courir. Une bonne routine d'exercice devrait inclure des courses répétées de 30 secondes. Courir vite peut être considéré comme un moyen de mettre le corps en mode de combustion des graisses.

N'oubliez pas, ne vous contentez pas de courir pour perdre du poids rapidement

Les avantages de la course à pied pour perdre du poids fonctionnent encore plus lorsqu'ils sont combinés à un entraînement en force. L'entraînement en force aide à garder les muscles forts pour la course.

La course de routine associée à un apport réduit de 300 à 500 calories par jour fait perdre non seulement de la graisse mais aussi du muscle au corps. L'entraînement en force garantit que la perte de poids que vous subissez provient uniquement de la quantité de graisse réduite et non de la masse musculaire. Vous pouvez faire de la musculation n'importe où, dans la salle de sport ou dans le salon, avec des exercices simples comme des pompes, des fentes ou des squats.

En outre, plusieurs autres facteurs qui influencent la probabilité de perte de poids comprennent le régime alimentaire et le mode de vie. La course à pied est l'un des moyens les plus efficaces de perdre du poids, mais si vous vous engagez dans un programme d'exercice spécifique au lieu de simplement courir, et que vous faites également attention à la consommation de calories, vous pouvez obtenir de meilleurs résultats la prochaine fois que vous vous pesez.

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