Courir ou marcher: lequel est le plus sain? & taureau; bonjour en bonne santé

Courir ou marcher? C'est peut-être ce qui est souvent débattu par de nombreux amateurs de sports cardio. Bien que les deux soient de bons moyens de vous garder en bonne santé et en forme.

La course et la marche sont d'excellents exercices cardio. Les deux peuvent vous aider à perdre du poids, à améliorer la qualité du sommeil, à améliorer l'humeur, à augmenter les niveaux d'énergie, à abaisser la tension artérielle et le cholestérol et à réduire le risque de cancer, de diabète et de maladie cardiaque. Cependant, est-il vrai que l'un de ces sports est meilleur que l'autre?

La principale différence entre la course et la marche

Le mécanisme de la marche est quelque peu différent de la course. Les différents profils de foulée de la course et de la marche affectent l'efficacité énergétique, la vitesse maximale et le degré d'influence sur l'activité corporelle.

1. L'angle du genou

Vos genoux se plieront plus lorsque vous courez que lorsque vous marchez, ce qui peut augmenter la force appliquée au sol pendant votre course. Une flexibilité accrue du genou augmente également la force générée par les quadriceps ou les muscles extenseurs. C'est pourquoi la course est plus fatigante pour les genoux que la marche.

2. Vitesse maximale

La vitesse moyenne de marche est d'environ 5 km / h, mais la route est rapide et marche rapide peut atteindre 8 km / heure. Les vitesses auxquelles vous êtes plus à l'aise en course qu'à pied sont appelées «points de rupture» qui se situent généralement entre 6,5 km / h et 8 km / h. Pour la plupart des gens, une foulée de course à pied permet d'atteindre une vitesse maximale globale plus élevée que la marche.

3. Contact au sol

Une différence significative entre la course et la marche est la durée pendant laquelle chaque pied touche le sol. Lors de la marche, le contact du pied avec le sol est supérieur à celui de la course.

4. Puissance

Les différentes étapes de la marche et de la course affectent la puissance utilisée pour effectuer chaque étape à des vitesses différentes. Par exemple, une personne pesant 100 kg marche ou court avec une efficacité énergétique d'environ 7 km / h, alors à cette vitesse, un pas de marche économisera plus d'énergie que la course, mais s'il est supérieur à cette vitesse, faire un pas de course est le plus efficace.

Quand courir vaut mieux que marcher

L'avantage de la course à pied est qu'elle demande de la vitesse et demande beaucoup d'efforts de la part du cœur, des poumons et des muscles. Par conséquent, lorsque nous courons, plus de calories sont brûlées. Voici l'explication:

Jn le nombre de calories brûlées par heure pour une personne pesant 72 kg

Marcher 5 km / heure = 317 calories

Marcher 6,5 km / heure = 374 calories

Courir 8 km / heure = 614 calories

Courir 9,5 km / h = 739 calories

Courir 11 km / heure = 835 calories

Courir 13 km / heure = 979 calories

Courir 16 km / heure = 1306 calories

Quand marcher vaut mieux que courir

Pendant un certain temps, il vaut mieux marcher que courir. Voici l'explication:

1. La course à pied peut stresser le système immunitaire

La marche ne «colonisera» pas votre système immunitaire. Les coureurs de fond sont plus enclins à développer des infections, selon le Dr. Uwe Schutz de l'hôpital universitaire d'Ulm, Allemagne. Courir un marathon, même s'il ne s'agit que d'un exercice, brûle non seulement les graisses, mais aussi les tissus musculaires. Cela imposera un fardeau excessif au système immunitaire.

2. La course à pied peut parfois endommager le cœur

Dans la revue Circulation, les chercheurs ont effectué des mesures échocardiographiques de la fonction cardiaque sur 60 coureurs en forme avant et 20 minutes après les marathons de Boston de 2004 et 2005. Ce qu'ils ont découvert, c'est qu'avant la course, aucun des coureurs n'avait un sérum élevé marqué pour le stress cardiaque. Après la course, 36 des 60 coureurs avaient une augmentation de la protéine triplet ou de la troponine. La troponine est un composant majeur du muscle cardiaque, mais si la troponine augmente, elle causera des lésions cardiaques.

La course à pied peut entraîner de l'arthrose (inflammation des articulations)

Selon une étude publiée dans le Journal of the American Osteophatic Association, la course à pied ne provoque pas d'arthrite, mais après un certain moment, la course à pied peut entraîner des blessures et de l'arthrite. Si vous courez depuis longtemps et que vous avez eu une blessure, il vous sera plus facile d'épuiser les articulations des glycoprotéines lubrifiantes, perturbant ainsi le tissu de collagène et érodant lentement le cartilage et provoquant de multiples microfractures à la base de l'os.

4. La course à pied peut endommager le cartilage

Saviez-vous que la course à pied peut aussi endommager le cartilage? Néanmoins, les auteurs de l'étude publiés dans l'American Journal of State Sports Medicine affirment que le débat sur la distance de course affecte les lésions irréversibles du cartilage articulaire est toujours en cours. L'étude, utilisant l'IRM ou l'imagerie par résonance magnétique, a montré des changements dans la biochimie du cartilage articulaire qui continuent d'augmenter après trois mois d'activité réduite. L'articulation fémoro-patellaire et le vaisseau médial du genou présentent la plus grande usure et présentent donc un risque plus élevé de dégénérescence.

Qu'est-ce qui est mieux, courir ou marcher?

Dean Rhodes de Bodyzone Physiotherapy dit que vous devez marcher avant de courir. La marche met beaucoup moins de pression sur les articulations que la course à pied, et de nombreuses personnes trouvent la marche plus facile que tout autre exercice. Si vous avez des antécédents de blessures aux articulations de la jambe, vous pouvez bénéficier davantage d'un programme de marche rapide que de la course à pied. Si vous avez pour objectif de perdre du poids, une marche rapide peut fournir des résultats similaires à ceux du jogging.

Courir à un rythme rapide peut brûler plus de calories. Dean a également déclaré que chaque individu avait une manière différente de construire son corps. La course à pied est le sport de choix des personnes ayant une bonne structure osseuse et un corps léger. À l'inverse, si vous avez un corps lourd, il vaut peut-être mieux faire une marche ou un entraînement par intervalles. Courir coûtera à vos articulations trois fois plus que trois fois le poids de la marche, il est donc très important d'entraîner votre corps à s'habituer à la pression. Et le plus important est de porter des chaussures appropriées pour marcher ou courir.