Pourquoi certaines personnes sont-elles fortes pour la course de fond et d'autres non?

Il y a deux sortes de personnes dans ce monde. Les camarades de classe d'Usain Bolt qui peuvent parcourir de longues distances jusqu'à des dizaines de kilomètres avec un doux sourire aux lèvres, et ceux qui ne peuvent que courir un kilomètre ont l'impression d'avoir rencontré la mort.

La force de course peut en fait être entraînée par un entraînement de routine et intense. Mais lorsque vous vous êtes souvent entraîné, vous êtes toujours incapable de parcourir de longues distances, le moment est peut-être venu de réfléchir. Il y a un certain nombre de caractéristiques physiques qui pourraient être la raison pour laquelle vous êtes rapide à lutter lorsque vous venez de courir au supermarché près de chez vous, tandis que votre ami d'à côté est le gagnant d'un abonnement ultramarathon de 200 kilomètres.

Les personnes qui sont fortes dans la course de fond ont des gènes spéciaux dans leur corps

Dans une recherche publiée dans la revue PLOS One, une équipe de chercheurs espagnols a découvert que la génétique peut en grande partie déterminer le taux de réussite d'une personne atteignant la ligne d'arrivée dans une compétition marathon.

Les chercheurs ont examiné la condition physique de 71 personnes qui avaient participé à une compétition de marathon au moins une fois au cours des trois dernières années et étaient en bonne forme physique, sans antécédents de maladie. Ensuite, les échantillons de sang des participants à l'étude ont été prélevés pour une enquête plus approfondie, et le degré de leurs lésions musculaires après la course a également été observé.

Les chercheurs ont découvert qu'en plus d'une intention déterminée d'exercer leur force, les coureurs de longue distance ont un code génétique spécial qui permet à leur corps de produire moins de créatine kinase et de myoglobine, qui sont des protéines dans le sang liées à la dégradation musculaire. Ce composé est libéré par le corps lorsque les muscles deviennent tendus ou endommagés après une utilisation prolongée, par exemple lors d'un marathon.

Pour mémoire, pour terminer un marathon, vous avez besoin d'environ 30000 pas, tandis que les pieds supporteront des charges allant jusqu'à 1,5 à 3 fois votre poids corporel à chaque pas.

De cette façon, lorsque les fibres musculaires sont gravement endommagées, vous vous sentirez fatigué plus rapidement. D'autre part, le corps du coureur qui possède ce gène particulier libère très peu de ces protéines. Cela signifie qu'ils subissent moins de dommages musculaires lorsqu'ils courent. C'est ce gène qui permet à certaines personnes de mieux fonctionner que d'autres.

Les personnes qui sont fortes en course de fond ont la structure osseuse de la jambe la plus longue

Des jambes plus courtes et plus solides affichent généralement une meilleure capacité de course, mais cela ne s'applique qu'à l'étape d'accélération au début de la course. Pendant ce temps, les personnes qui ont des jambes plus longues ont généralement des foulées plus longues. C'est l'avantage dans l'étape de mi-course quand ils ont atteint la vitesse de course maximale, qui doit être maintenue jusqu'à la ligne d'arrivée.

Des chercheurs de l'Université de Penn ont utilisé des images d'imagerie par IRM (imagerie par résonance magnétique) des jambes de coureurs de compétition, qui ont au moins trois ans d'expérience en compétition de sprint. Ils ont constaté que ces sprinteurs professionnels avaient jusqu'à 6,2% d'os de l'avant-pied plus longs que leur groupe de non-sprinteurs.

Les chercheurs ont également découvert que leur tendon d'Achille (la grosse veine derrière la cheville qui relie les muscles du mollet à l'os du talon) avait également une structure différente. Le tendon d'Achille fonctionne pour soulever le talon, comme lorsque nous sur la pointe des pieds ou que nous appliquons les freins. Le "bras de levier" court du tendon d'Achille des sprinteurs s'est avéré être 12 pour cent plus court que celui des non-sprinteurs. La longueur du "bras de levier" est la distance entre le tendon d'Achille et le centre de rotation des os de la cheville.

Les coureurs de fond doivent être capables de générer une force musculaire de jambe très élevée proportionnellement à leur masse corporelle, dans le très court laps de temps où leur pied touche le sol. La longueur plus courte du «bras de levier» du tendon d'Achille et les os des orteils plus longs permettent au coureur de générer une plus grande force de contact entre la plante du pied et le sol, et de maintenir cette force plus longtemps. Ce type de technique de course utilise moins d'énergie, et donc moins d'apport en oxygène, ce qui peut vous faire économiser de l'énergie pendant la course.

Mais on ne sait pas si l'entraînement de routine modifie la structure des jambes ou si certaines personnes sont simplement nées "coureurs" physiquement. Ce qui est clair, cette caractéristique physique peut vraiment donner à un coureur un avantage pour générer une plus grande force lors de la course longue distance pendant une longue période.

Les personnes qui courent sur de longues distances ont un mode de vie plus sain

Même si vous avez la chance d'avoir des gènes et que vous vous entraînez extrêmement bien pour avoir le rythme de course d'Usain Bolt, de mauvais principes de style de vie peuvent vous empêcher d'atteindre vos meilleures capacités de course. Une mauvaise nutrition qui vous donne des calories vides sans nutriments essentiels peut en fait ralentir le travail du corps.

Le fait de ne pas garder votre corps hydraté avec de l'eau pure ne permettra pas à votre corps de fonctionner de manière optimale. Un repos insuffisant et de mauvaises habitudes de sommeil peuvent priver votre corps de la forme physique.

Manger des aliments frais, boire beaucoup d'eau, se reposer et des techniques de récupération post-entraînement adéquates sont les clés pour atteindre la capacité de course longue distance la plus parfaite.

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