La famine au régime rend plus difficile la perte de poids

Beaucoup de gens veulent aujourd'hui un corps mince. Pour y parvenir, un régime amaigrissant est réalisé en limitant la prise alimentaire. Indéniables, beaucoup d'entre eux sont très stricts en termes de limitation de la prise alimentaire. Certains peuvent même ne manger qu'une petite portion. En conséquence, le métabolisme dans le corps est perturbé et le corps réagit à cela sous forme de faim. La famine lorsque ce régime oblige le corps à changer son «statut» en mode de famine afin que les fonctions du corps puissent fonctionner normalement.

Qu'est-ce que le mode famine?

Un régime alimentaire pour perdre du poids est une bonne chose pour ceux d'entre vous qui sont en surpoids. Il s'agit d'un effort pour que vous ayez un poids normal afin que votre état de santé s'améliore. Cependant, parfois le corps ne voit pas cela comme quelque chose de bien, en fait c'est le contraire.

Lorsque vous limitez tellement votre consommation de nourriture que vous perdez beaucoup de poids, votre corps commence à s'inquiéter de la famine. Pour éviter la faim lors d'un régime, le corps économisera l'énergie utilisée en réduisant le nombre de calories brûlées. Le corps préférera également utiliser l'énergie des muscles pour que la masse musculaire diminue. En conséquence, votre métabolisme ralentit également.

Plus vous limitez votre consommation de nourriture longtemps, moins le corps libère de calories. Ceci est souvent appelé le mode de famine ou mode de famine. C'est le mécanisme naturel du corps pour vous protéger de la faim. Le mode famine se produit lorsque le corps reçoit très peu de calories à long terme. En conséquence, le corps limitera les calories brûlées et la perte de poids peut ne plus se produire.

Le régime que vous avez pratiqué pendant tout ce temps peut être vain. Cela peut en fait perturber le métabolisme de votre corps (métabolisme plus lent) et vous empêcher de perdre du poids à nouveau.

Comment éviter la faim pendant un régime?

Si vous voulez perdre du poids, ne le faites pas avec insouciance avec un régime. Pour perdre du poids, vous n'avez pas à limiter votre consommation de nourriture à très peu. Après tout, non seulement cela limite la consommation de nourriture nécessaire si vous voulez perdre du poids, mais il doit également être équilibré avec de l'exercice pour aider à équilibrer votre métabolisme.

1. Apport alimentaire lors d'un régime

Réduisez petit à petit votre consommation de nourriture. Vous pouvez commencer à réduire votre apport alimentaire de 300 calories, puis en ajoutant 500 calories par jour. Réduire seulement 500 calories par jour peut réellement vous aider à perdre du poids de 0,5 à 1 kg par semaine.

Si vous n'êtes pas satisfait, vous pouvez réduire encore plus votre apport calorique. Cependant, assurez-vous que vous consommez toujours au moins 1200 calories par jour. Un apport calorique inférieur à ce nombre peut ralentir le métabolisme du corps et le mode de famine du corps est "activé" de sorte qu'il sera difficile pour le corps de perdre du poids.

Manger beaucoup d'aliments riches en protéines pendant un régime peut également aider à empêcher le corps d '«activer» le mode de famine. Les protéines peuvent aider le corps à maintenir sa masse musculaire et à augmenter son métabolisme. Les protéines vous aident également à rester rassasié plus longtemps, ce qui aide à réduire votre appétit.

2. Faites de l'exercice avec un régime

L'exercice est important lors d'un régime pour aider à maintenir la masse musculaire et empêcher le corps de ralentir son métabolisme. Faites de l'exercice régulièrement pendant au moins 30 minutes par jour ou 150 minutes par semaine. L'exercice vous aide à équilibrer les calories entrant et sortant.

Choisissez un type d'exercice qui vise à maintenir votre force musculaire, comme soulever des poids. La recherche montre que les exercices qui sollicitent vos muscles peuvent grandement bénéficier de votre alimentation.