Faire de l'exercice après l'accouchement: quel est le bon moment?

L'exercice est l'une des choses importantes à faire pour maintenir votre santé. Pour les femmes enceintes, l'exercice peut aider à maintenir la santé pendant la grossesse, faciliter l'accouchement et accélérer le processus de récupération après l'accouchement. L'exercice après l'accouchement peut vous aider à remettre votre corps en forme avant la grossesse. Sans surprise, de nombreuses mères après l'accouchement seront plus actives dans l'exercice.

Oui, c'est une façon saine de vous aider à perdre du poids après la grossesse. Cependant, quel est le bon moment pour faire de l'exercice après l'accouchement?

Quand puis-je commencer à faire de l'exercice après avoir accouché?

L'heure exacte à laquelle vous pouvez commencer à faire de l'exercice après l'accouchement dépend en fait de votre état et de vos capacités. Tant que vous vous sentez à la hauteur et que votre médecin le permet, peu importe si vous voulez faire du sport une semaine après l'accouchement. Nous vous recommandons de consulter votre médecin avant de commencer l'exercice après l'accouchement.

Habituellement, les femmes qui accouchent peuvent récupérer plus rapidement que les femmes qui accouchent par césarienne. Ainsi, les femmes qui accouchent normalement sont mieux en mesure de commencer à faire de l'exercice quelques jours après l'accouchement. Pendant ce temps, les femmes qui accouchent par césarienne peuvent prendre jusqu'à six à huit semaines après l'accouchement avant de commencer à faire de l'exercice.

Les femmes qui font beaucoup d'exercice pendant la grossesse peuvent généralement recommencer à faire de l'exercice dès que possible après l'accouchement. L'exercice pendant la grossesse peut aider à faciliter le processus de travail, de sorte que le temps de récupération après l'accouchement peut également avoir lieu plus rapidement.

Certains d'entre vous devront peut-être faire de l'exercice progressivement après l'accouchement. Commencez par marcher, puis augmentez la vitesse et le timing, puis essayez d'autres mouvements. Habituellement, c'est parce que vous:

Ne pas faire d'exercice régulièrement avant ou pendant la grossesse
Éprouver des complications pendant le travail
Accouchement par césarienne ou accouchement normal de manière assistée
Avoir des problèmes de fuite d'urine

Quels sports peut-on pratiquer après l'accouchement?

Vous pouvez commencer à faire de l'exercice progressivement, en commençant par la marche. Il vous suffit de faire cet exercice pendant 20 à 30 minutes chaque jour. Une fois que vous vous sentez prêt, vous pouvez commencer à essayer de faire du sport pour entraîner vos muscles du plancher pelvien et vos muscles abdominaux, comme le kegel. Comme ceci comment:

Serrez votre plancher pelvien et vos muscles abdominaux pendant 10 secondes sans retenir votre souffle
Ensuite, détendez vos muscles pendant encore 10 secondes
Répétez cet exercice 10 fois par jour

L'exercice des muscles du plancher pelvien est très important pour réduire le risque d'incontinence urinaire (fuite d'urine) après l'accouchement. Lors de l'exercice, les fuites d'urine peuvent être très fréquentes et c'est normal.

Après avoir effectué avec succès les mouvements de Kegel pendant quelques jours et que vous êtes sûr que vos muscles pelviens et abdominaux sont à nouveau tendus, vous voudrez peut-être faire un autre exercice. Nous vous recommandons d'éviter les mouvements sportifs s'asseoir, marche rapide, course à pied, vélo, tennis ou autre exercice d'aérobie si les muscles du plancher pelvien ne se sont pas complètement rétablis après l'accouchement Un exercice intense peut fatiguer les muscles du plancher pelvien, ce qui peut entraîner une fuite d'urine.

Vous devez également éviter de nager jusqu'à ce que les saignements post-partum (lochies) aient complètement cessé pendant sept jours. Ceci est fait pour prévenir l'infection. Si vous avez une césarienne ou si vous avez des points de suture, vous devrez peut-être attendre plus longtemps pour être autorisé à nager par votre médecin.

Veillez à ne pas en faire trop et à faire de l'exercice au-delà de vos capacités pendant les premiers mois après l'accouchement. Si vous commencez à être fatigué et que vous n'en pouvez plus, il vaut mieux vous reposer. Votre corps a besoin de temps pour guérir complètement après la grossesse et l'accouchement. Vous aurez également besoin de temps pour vous adapter à votre nouveau rôle de mère.