Le danger est si vous faites de l'exercice trop fort et trop

L'exercice offre des avantages pour la santé du corps. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez en faire trop. En fait, faire de l'exercice trop fort peut en fait être une menace pour la santé, vous savez! Consultez l'explication suivante.

Faire de l'exercice trop fort pour affaiblir le système immunitaire

Des chercheurs russes ont conclu que faire trop d'exercice réduit la fonction immunitaire. Ceci est également étayé par plusieurs études au cours des deux dernières décennies qui confirment que trop d'exercice à haute intensité nuira au système immunitaire car cela épuisera l'immunité cellulaire et humorale. Ceci est souvent appelé un terme surentraînement les adversaires des sports modérés, c'est-à-dire des sports d'intensité modérée.

Idéalement, lorsque quelqu'un fait de l'exercice léger, cela augmentera en effet la réponse immunitaire du corps. Cependant, lorsque l'intensité du volume d'exercice est plus élevée, cela provoque un effet dépresseur, ce qui fait diminuer le système immunitaire.

Dans des conditions normales, les radicaux libres produits à de faibles niveaux neutraliseront le corps et le système antioxydant. Cependant si quelqu'un le fait surentraînement,il déclenchera en fait une augmentation de la production de radicaux libres qui dépasse la capacité de votre système de défense cellulaire. Cela permet aux radicaux libres d'attaquer le système membranaire cellulaire, faisant perdre aux cellules du corps leur viabilité - la capacité d'une cellule à maintenir et à restaurer son état, augmentant ainsi les dommages osseux et musculaires.

La relation de l'exercice trop dur avec le cancer de la peau

Un article récent du British Journal of Cancer rapporte qu'une activité physique régulière et d'intensité modérée peut en effet augmenter la réponse immunitaire et jouer un rôle dans la prévention de certains types de cancer, comme le cancer du sein et le cancer du côlon.

D'autre part, un exercice excessif tel que l'ultramarathon supprimera l'immunité pendant plusieurs heures, une semaine, voire plus, le rendant vulnérable au risque d'infections des voies respiratoires supérieures et même à la possibilité de développer un cancer, en particulier un cancer de la peau. En effet, une étude récente menée par des chercheurs autrichiens a révélé que les coureurs de marathon étaient plus enclins à développer des grains de beauté anormaux et des lésions aux épaules que les non-coureurs.

Sur la base de ces résultats, les chercheurs ont conseillé aux coureurs de faire de l'exercice lorsque l'exposition au soleil n'était pas trop chaude, de porter des vêtements adéquats et d'utiliser régulièrement un écran solaire imperméable.

Cela signifie-t-il que les sports sont strictement interdits?

Bien sûr que non. Un exercice vigoureux ou de haute intensité est inoffensif tant qu'il n'est pas excessif (surentraînement). Mais les chercheurs disent que si vous voulez faire des exercices d'intensité vigoureuse, vous devez vous assurer que l'apport nutritionnel du corps est adéquat. Il s'agit de remplacer les nutriments perdus pendant l'exercice afin d'éviter que le système immunitaire ne diminue.

N'oubliez pas de manger des aliments riches en protéines, acides aminés, glucides, vitamines, minéraux, antioxydants et probiotiques pour accélérer le processus de récupération dû à la fatigue après l'exercice.

Quels sont les symptômes si vous ressentez surentraînement?

Selon le Dr Neil F. Gordon, chercheur au Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas, Texas, certains des signes qui indiquent si vous ressentez surentraînement les conséquences d'un exercice trop intense sont:

• Modifications des habitudes de sommeil, caractérisées par l'insomnie
• Il faut plus de temps que d'habitude pour que les blessures mineures guérissent, par exemple lorsqu'elles sont égratignées
• Perdre du poids sans raison même si vous ne suivez pas de régime ou ne faites pas d'activité physique intense
• Perte d'appétit
• Léthargie / fatigue
• Perte de libido ou intérêt pour le sexe
• Douleurs musculaires et articulaires
• Des ganglions lymphatiques enflés
• Cycle menstruel irrégulier ou même plus de menstruation
• Avoir une soif excessive la nuit

En conclusion, des études ont montré que l'exercice d'intensité modérée est le meilleur moyen de maintenir un corps sain. Tout en faisant du sport à forte intensité sans être équilibré avec un bon apport nutritionnel, cela a tendance à déclencher vos complications de santé.

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