Vous voulez des muscles plus forts et plus gros? éviter les exercices vigoureux tous les jours

Qui a dit que pour construire du muscle, il fallait exercer jusqu'à la mort? Un certain nombre d'études prouvent en fait que vous devez équilibrer le temps d'exercice avec le repos si vous voulez avoir des muscles plus forts. Donc, si vous vous êtes entraîné dur tout ce temps mais que les résultats n'ont pas été visibles, c'est peut-être parce que vous n'avez pas pris un jour pour jour de repos aka se reposer et ne pas faire de l'exercice.

Importance jour de repos pour que les muscles soient plus forts

Les humains ont besoin de sommeil pour que le lendemain, l'esprit et le corps soient plus frais. De même avec vos muscles. Pour rendre vos muscles plus forts et se développer plus rapidement, assurez-vous que votre corps se repose suffisamment.

Si vous faites de l'exercice tous les jours et entraînez vos muscles sans vous reposer, vous courez un risque surentraînement ou surmenage. Les symptômes comprennent une diminution des performances pendant l'exercice, une perte de coordination, des maux de tête, une indigestion, des habitudes de sommeil désordonnées, un système immunitaire affaibli et une augmentation de la pression artérielle.

Vous augmentez également la probabilité de vous blesser en faisant de l'exercice si vous présentez déjà des symptômes surentraînement. À cause de cela, vous ne pouvez même pas vous entraîner efficacement pour développer vos muscles.

De plus, un exercice physique excessif peut endommager les fibres musculaires en étant obligé de travailler dur tous les jours. Ces dommages sont généralement caractérisés par des courbatures ou des courbatures. Pendant ce temps, en se reposant, vos muscles ont la possibilité de réparer les tissus et fibres endommagés. Ainsi, vos muscles se développeront plus rapidement et deviendront plus forts que si vous vous entraînez dur tous les jours sans pause.

Quelle est la durée de la période de repos idéale?

Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research en 2011 a révélé que le moment idéal pour reposer les muscles après un travail acharné est de 48 heures ou deux jours.

Des recherches antérieures dans la revue Medicine and Science in Sports and Exercises ont également montré des résultats similaires. Un repos d'un à deux jours suffit pour restaurer la force musculaire.

Cependant, cette période de repos dépend de l'intensité avec laquelle vous faites de l'exercice chaque jour. La raison en est que plus vous vous entraînez souvent et intensément, plus vos muscles s'adapteront facilement à la pression, de sorte que le temps de repos nécessaire ne sera peut-être pas aussi important que pour les débutants.

Quand planifier jour de repos et pas ngegym?

Pour un débutant qui souhaite développer des muscles plus forts, il est préférable de faire une pause tous les trois jours. Par exemple, le lundi et le mardi, vous faites de l'exercice intensément. Reposez-vous mercredi. Continuez à faire de l'exercice les jeudis et vendredis, puis reposez-vous les samedis et dimanches.

Pendant ce temps, si vous faites de l'exercice fréquemment, faites une pause au moins une fois par semaine. Mais une fois toutes les huit semaines, essayez de vous reposer pendant une semaine complète. Pendant le repos, vous devez éviter les activités physiques intenses, en particulier celles qui nécessitent de la force musculaire et de l'endurance.

Assurez-vous également d'équilibrer les exercices pour les différents muscles du corps. Évitez d'exercer le même muscle (par exemple les muscles des bras) encore et encore pendant une semaine sans faire de pause. Nous vous recommandons d'alterner avec un entraînement musculaire abdominal ou des jambes. Cela donnera aux muscles de vos bras une chance de se reposer et de devenir plus forts.