6 conseils pour prévenir le risque de diabète dans les familles & bull; bonjour en bonne santé

La prévention du diabète peut commencer à partir de la mise en œuvre d'un mode de vie sain et des membres de votre famille les plus proches. Un mode de vie sain peut être fait simplement, à partir d'une alimentation saine, de l'activité physique et du maintien de la santé mentale.

En tant que protectrice de la famille à la maison, la mère joue un rôle important en rappelant et en éduquant les membres de la famille à vivre une vie saine, en particulier les enfants. Le maintien d'une qualité de vie saine est un effort pour prévenir et contrôler le risque de diabète. Alors, identifiez d'abord les causes et les symptômes du diabète, ainsi que les mesures à prendre pour prévenir le diabète dans la famille.

Causes et facteurs de risque du diabète

Le diabète est une condition où le taux de sucre ou de glucose dans le sang est élevé. Le glucose est la principale source d'énergie provenant des aliments. Lorsqu'elle pénètre dans le corps, l'hormone insuline, produite par le pancréas, aide à convertir le glucose en énergie. Pour les diabétiques, la production d'insuline est inhibée ou le corps est incapable d'utiliser l'hormone insuline. Pour que le sucre circulant dans le sang soit élevé.

La cause du diabète peut être identifiée à travers chaque type:

Causes du diabète de type 1

Jusqu'à présent, la cause exacte du diabète de type 1 n'est pas connue, mais on sait que le diabète de type 1 survient parce que le système immunitaire attaque et détruit les cellules productrices d'insuline dans le pancréas. Le système immunitaire reconnaît l'insuline comme une substance étrangère qui doit être éradiquée. En conséquence, le corps accumule beaucoup de sucre dans le sang, car l'insuline circule en petites quantités. Le diabète de type 1 est généralement déclenché par des facteurs d'antécédents familiaux.

Causes du diabète de type 2

Le diabète de type 2 survient lorsque le corps est résistant ou ne répond pas à l'insuline, qui convertit le glucose dans le sang en énergie. Cela entraîne une accumulation de sucre dans le sang. En règle générale, le diabète de type 2 s'accompagne de facteurs de risque d'obésité et d'un mode de vie malsain.

Ce serait bien que vous compreniez quels sont les risques de diabète dans votre famille. Les facteurs de risque de diabète suivants doivent être connus.

1. Antécédents familiaux

Des antécédents familiaux de diabète peuvent augmenter vos risques de diabète. Par exemple, un enfant est très susceptible de développer un diabète si son père, sa mère ou ses frères et sœurs sont diabétiques. Il est important de savoir si vous ou votre famille présentez ces facteurs de risque ou non. En connaissant les antécédents familiaux de risque de diabète, bien sûr, vous et votre famille pouvez être réactifs dans la prévention et la gestion du diabète.

2. Manque d'activité physique

L'adoption d'un mode de vie sédentaire ou d'une activité physique minimale contribue également au risque de diabète. L'activité physique de routine joue un rôle important dans la régulation de la circulation de la glycémie, déclenchant ainsi l'action de l'insuline dans la conversion de la glycémie en énergie. Si le corps manque d'activité physique, il existe un risque pour le corps d'éprouver une augmentation de la glycémie. 2

De plus, l'hormone insuline ne peut pas être stimulée pour agir de manière optimale en attirant le glucose en énergie. Il est donc important que les mères invitent les membres de la famille à faire de l'activité physique ensemble pour réduire ces facteurs de risque.

3. Obésité

Le surpoids ou l'obésité sont souvent associés à diverses maladies, dont le diabète. En général, l'obésité survient lorsqu'une personne ne gère pas son poids corporel en pratiquant une activité physique régulière et en suivant une alimentation saine. Une personne classée comme diabétique est lorsque son indice de masse corporelle est au-dessus d'une échelle de 30. De temps en temps, surveillez l'indice de masse corporelle des membres de la famille, en particulier des enfants avec cette calculatrice.

Les cellules du corps chez les personnes obèses deviennent moins sensibles à l'action de l'insuline. Cette insensibilité entraîne une résistance à l'insuline, ce qui fait que les taux d'insuline sont plus élevés que les taux de sucre dans le sang. Cela signifie que l'insuline n'est pas efficace pour abaisser la glycémie.

4. Alimentation malsaine

Les aliments riches en sucre ou en matières grasses peuvent augmenter votre risque de diabète. L'impact était indirect. Cependant, si la consommation n'est pas contrôlée, une activité physique minimale peut conduire à l'obésité. Précédemment mentionné, l'obésité peut augmenter le risque de diabète, car le corps est résistant à l'hormone insuline.

Partir d'une mauvaise alimentation peut conduire au diabète. Pour que cela ne se produise pas, vous pouvez encourager votre famille à adopter une alimentation saine et à prendre d'autres mesures pour prévenir le diabète.

Symptômes du diabète à surveiller

Il peut être difficile de savoir combien de temps un facteur de risque prend pour déclencher les symptômes du diabète. Selon la page École de médecine de Harvard, le développement du diabète peut survenir dans environ trois à cinq ans. Avant d'atteindre le diabète, une personne entre dans la phase de prédiabète, c'est-à-dire lorsque la glycémie est au-dessus des limites normales.

Voici les taux normaux de sucre dans le sang à jeun, le prédiabète et le diabète en général

Glycémie normale: moins de 140 mg / dL
Prédiabète: 140 à 199 mg / dL
Diabète: supérieur à 200 mg / dL

En plus de surveiller la glycémie, les mères doivent également être vigilantes pour connaître les symptômes du diabète dans la famille qui sont également ressentis par les enfants.

Soif et mictions fréquentes. Un excès de sucre peut s'accumuler dans la circulation sanguine, absorbant ainsi le liquide dans les tissus environnants. Le corps a besoin de liquides de remplacement, donc la soif survient souvent. En conséquence, il buvait plus fréquemment et urinait plus que d'habitude.
FatigueC'est parce que le sucre dans le corps n'est pas produit de manière optimale pour l'énergie.
Perte de poids, sans une énergie suffisante du sucre, les tissus musculaires et la graisse corporelle rétréciront pour obtenir de l'énergie de réserve. C'est ce qui provoque une perte de poids supplémentaire.
Vision floue, parce que le sucre dans le sang absorbe les fluides dans les tissus corporels. Y compris un fluide absorbant dans le cristallin, rendant ainsi la vision floue.
Le souffle sent le fruit, parce que la production excessive de cétones dans le foie pour décomposer les graisses en énergie, parce que le corps ne peut pas convertir le glucose en énergie. Une production excessive de cétone peut être toxique car elle rend le sang acide. Cette condition est connue sous le nom d'acidocétose diabétique.
Faim extrême, parce que le corps n'obtient pas d'énergie du glucose dans le sang. Le manque d'énergie donne à une personne diabétique une sensation de faim tout le temps.
Perte d'appétit, d'une part, un enfant ou un adulte diabétique peut perdre l'appétit. S'il a une acidocétose diabétique, il lui est très possible de développer des infections telles que fièvre, toux et maux de gorge car son immunité est diminuée.

Prévenir et contrôler le diabète dans les familles dès le plus jeune âge

Après avoir connu les causes, les facteurs de risque et les symptômes du diabète, il est maintenant temps de prévenir et de contrôler le diabète dans la famille dès le plus jeune âge. Surtout pour les enfants, bien sûr, ils doivent être habitués à vivre une vie saine. Cependant, la santé de votre tout-petit doit être protégée, car il y a encore un long chemin à parcourir dans la vie.

La façon dont cela peut être fait est d'adopter un mode de vie sain. Basé sur le journal Traitements diabétiques, des interventions sur un mode de vie sain, comme l'activité physique, le maintien du poids corporel et le choix d'une alimentation saine, peuvent aider efficacement à maintenir la glycémie.

Voici quelques moyens de prévenir et de contrôler le diabète dans votre famille bien-aimée:

1. Activité physique de routine

Si vous et votre famille appréciez habituellement des émissions de télévision ensemble pendant votre temps libre, commencez dès maintenant à réserver 30 minutes pour l'activité physique. Les sports que vous pratiquez avec votre famille seront certainement plus amusants et excités. Il existe une variété d'activités physiques qui peuvent être choisies, par exemple, marcher le matin, faire du vélo dans le complexe, suivre des mouvements aérobiques dans des vidéos de groupe ou du yoga. 2

Maintient le corps actif tous les jours, aide les cellules du corps à soutenir le travail de l'insuline en convertissant le glucose en énergie. Il s'agit d'un effort simple qui peut être fait pour prévenir l'obésité et maintenir le poids, afin que les familles puissent éviter le risque de diabète.

2. Surveillez régulièrement la glycémie

À quand remonte la dernière fois que vous et votre famille avez vérifié votre glycémie? Vérifier régulièrement la glycémie est une étape pour prévenir le diabète dans la famille.

Citer École de médecine de Harvard, selon David M. Nathan, professeur et directeur de la Harvard Medical School Centre du diabète et centre de recherche clinique du Massachusetts General Hospital, la surveillance de la glycémie doit être contrôlée tous les trois ans en laboratoire. Cependant, si vous ou un membre de votre famille avez un prédiabète, c'est une bonne idée de vérifier votre taux de sucre dans le sang chaque année. Allez, vérifiez régulièrement la glycémie de la famille.

3. Mettre en œuvre une alimentation saine et équilibrée

L'adoption d'une alimentation saine peut éloigner les familles du diabète. Une alimentation saine avec la bonne sélection de nutriments aide le corps à stabiliser la glycémie et à éviter les pics de sucre dans le sang. Assurez-vous de servir des aliments sains avec une alimentation équilibrée, à savoir:

Aliments de base: riz brun, pommes de terre, maïs
Protéines animales: poisson, poulet maigre, viande maigre
Protéine végétale: noix, tofu, tempeh
Légumes: brocoli, carottes, épinards, chou frisé, haricots verts et plus
Fruits: pommes, bananes, fraises, myrtilles, melons, miel

Assurez-vous que les types d'aliments ci-dessus sont toujours inclus dans le menu familial quotidien. Pour le type de glucides, vous pouvez choisir des glucides simples afin que le sucre puisse être rapidement transformé en énergie dans le corps. Les glucides simples se trouvent facilement dans une variété de fruits et légumes.

De plus, n'oubliez pas de limiter votre consommation de sucre. Peut-être que votre tout-petit préfère grignoter des frites, gâteau sucré, ou des boissons avec du sucre ajouté. Eh bien, vous devez limiter cela. Par exemple, en servant des collations saines, telles que des salades de fruits, des gâteaux à base d'avoine, des noix, des smoothies aux fruits, du yogourt, etc.

4. Apprenez à reconnaître les besoins nutritionnels

Prévoyez toujours une portion adéquate et non excessive du repas. Des portions excessives de nourriture peuvent avoir un impact sur l'augmentation du poids corporel et l'obésité. Par conséquent, il est préférable pour vous de calculer le nombre de portions de nutrition pour la famille.

Le besoin de portions alimentaires, y compris l'apport quotidien de glucides, de protéines et de graisses, peut être différencié selon le sexe et la tranche d'âge. Vous pouvez consulter le tableau d'adéquation nutritionnelle du ministère indonésien de la Santé à titre de référence.

Par exemple, supposons que vous ayez une fille de 10 ans. Lorsque vous regardez le tableau des directives sur l'adéquation nutritionnelle, votre tout-petit a besoin de:

5 grammes de matières grasses totales
55 grammes de protéines
280 grammes de glucides

De plus, en complément de la nutrition équilibrée de la famille, vous pouvez servir du lait qui maintient la stabilité de la glycémie avec un faible indice glycémique (inférieur à 55). Choisissez un lait enrichi d'une nutrition complète, allant des protéines, oméga 3 et 6, calcium, glucides complexes, AGMI (acides gras monoinsaturés), ainsi que 30 autres vitamines et minéraux. N'oubliez pas de servir du lait, il doit être ajusté aux recommandations figurant sur l'emballage.

En reconnaissant les besoins nutritionnels, les mères et leurs familles contribuent à prévenir l'obésité qui peut avoir un impact sur le diabète au sein de la famille. Si vous souhaitez des recommandations plus détaillées, n'hésitez pas à consulter un nutritionniste.

5. Évitez le stress

Le stress n'est pas le seul facteur directement lié au diabète. Cependant, le stress peut augmenter le risque d'une élévation naturelle de la glycémie dans le corps. Lorsque le corps est stressé, les glandes surrénales déclenchent la libération de glucose qui est stocké dans divers organes du corps. Cela peut entraîner une augmentation des taux élevés de glucose dans le sang.

De plus, certaines personnes éliminent leur stress en mangeant beaucoup de nourriture. Si ce conflit devient une habitude, il lui est très possible de développer un risque de diabète. Par conséquent, il est important de gérer l'humeur de la famille.

Cela peut commencer en s’écoutant si un membre de la famille a un problème. Vous pouvez également demander à l'enfant, comment s'est passée sa journée à l'école ou s'il y a des choses qui ont besoin d'aide. Se donner un espace pour parler et les aider à trouver des solutions peut être un excellent moyen de prévenir le stress.

6. Vérifiez immédiatement avec le médecin s'il y a des plaintes

Si à tout moment un membre de la famille éprouve diverses plaintes proches des symptômes du diabète, consultez immédiatement un médecin. Les contrôles précoces pour identifier les symptômes du diabète sont des étapes pour gérer et prévenir le diabète. Le médecin procédera à une série d'examens liés aux plaintes ressenties. Alors, ne l'ignorez pas si vous ou un membre de votre famille avez une plainte ou un problème de santé.

Allez, suivez les six étapes ci-dessus pour maintenir la santé de votre famille et réduire le risque de diabète. Assurez-vous avant tout de gérer un mode de vie sain en commençant par des activités physiques de routine, en adoptant une alimentation saine et en vérifiant régulièrement votre glycémie. Que vous et votre famille soyez toujours protégés par la santé!