Combien de fois par semaine d'exercice est-il idéal pour le corps?

Le sport est une nécessité de la vie dont, ironiquement, beaucoup de gens ne se soucient pas. En fait, l'exercice offre de grands avantages pour la forme physique et la santé. Si cela est fait régulièrement, les bienfaits de l'exercice seront encore plus optimaux pour le corps. Cependant, à quel point cela devrait-il être une routine? Combien de fois faites-vous de l'exercice par semaine? Consultez les critiques ci-dessous.

Idéalement, combien de fois faites-vous de l'exercice par semaine?

L'Organisation mondiale de la santé (OMS), dans son guide sur les recommandations mondiales sur l'activité physique pour la santé, recommande aux adultes en bonne santé de faire de l'exercice au moins 150 minutes par semaine. Avec un minimum de 150 minutes d'exercice par semaine, cela sera très bénéfique pour la forme physique et la santé.

Afin de ne pas vous sentir lourd, vous pouvez diviser le temps. Par exemple, vous pouvez faire de l'exercice 5 fois par semaine. Cependant, il n'est pas nécessaire que ce soit cinq fois, vous savez. Vous pouvez diviser votre temps d'exercice en fonction de vos besoins et de votre emploi du temps, 3 à 4 fois par semaine, c'est bien aussi.

Ce qui est clair, il faut faire de l'exercice régulièrement pour que les bénéfices soient optimaux. Ne le laissez pas, aujourd'hui, faites du sport jusqu'à votre mort, mais le lendemain, vous ne faites plus d'exercice.

Quelle est la durée idéale de l'exercice dans une journée?

Si vous divisez votre temps d'exercice 5 fois par semaine, vous n'avez besoin que de 30 minutes d'exercice par jour. Bien que brièvement, mais cet exercice sera plus efficace que vous ne faites que 150 minutes d'exercice par jour. Un exercice trop long n'est pas non plus bon pour le corps. De plus, si vous êtes un débutant dans la pratique du sport.

N'oubliez pas que faire de l'exercice pendant trop longtemps rend votre corps très fatigué, voire blessé. Au lieu d'être plus frais le lendemain, vous pourriez en fait être très fatigué, ce qui peut interférer avec vos activités quotidiennes.

Ajustez la durée de l'exercice en fonction de vos capacités. Si vous êtes débutant, il est recommandé de le faire en peu de temps mais souvent. Si vous avez l'habitude de pratiquer 50 à 60 minutes par jour 3 à 4 fois par semaine. Cela est également permis.

Quels sports peut-on pratiquer?

Vous pouvez pratiquer n'importe quel sport, l'important est de toujours inclure des exercices d'aérobie dans chacun de vos programmes d'exercices selon les recommandations de l'OMS. L'exercice aérobie peut durer au moins 10 minutes.

L'exercice aérobie ou cardio, par exemple, c'est comme utiliser tapis roulant, course, natation, zumba ou aérobic. Cet exercice aérobie aidera à améliorer la fonction cardiaque et à faciliter la circulation sanguine.

Ensuite, vous pouvez continuer avec le type d'exercice que vous souhaitez faire, à la fois à la maison, à Gym, ou au bureau.

Ensuite, quel devrait être le poids de l'exercice pour un maximum d'avantages?

En plus de la routine nécessaire pour profiter des bienfaits de l'exercice, vous devez également faire attention à la difficulté de l'activité en un seul exercice. Quand il s'agit de la difficulté, cela a à voir avec l'intensité de l'exercice.

L'OMS recommande de faire 150 minutes d'exercice par semaine à intensité modérée par semaine. Que signifie une intensité modérée?

Une intensité modérée signifie faire une activité physique qui peut rendre la température de votre corps plus chaude, respirer plus fort, votre cœur bat plus vite qu'auparavant, mais vous pouvez toujours le faire en parlant ou en discutant avec des amis pendant le sport.

Si vous faites de l'exercice jusqu'à cette condition, cela signifie que vous avez atteint l'intensité modérée recommandée par l'OMS. Continuez cet exercice tout au long de votre temps d'exercice constamment.

L'OMS recommande également une autre option, vous pouvez faire du sport à forte intensité dans un temps plus court, à savoir 75 minutes par semaine.

La différence entre une intensité élevée et une intensité modérée est que si vous faites du sport avec une intensité élevée, vous vous sentirez plus complètement fatigué donc vous ne pouvez pas parler en faisant le sport. La fréquence cardiaque bat également plus vite que les exercices d'intensité modérée.

Pour ceux d'entre vous qui sont habitués au sport, il peut être facile de faire de l'exercice constant avec une intensité élevée. Cependant, si vous êtes débutant ou si vous n'êtes pas encore fort, vous pouvez faire de l'exercice avec une intensité modérée avant. Plus vous bougez vite, plus l'intensité que vous ressentez est élevée.