Le phénomène des guerriers du week-end: sport uniquement le week-end & bull; bonjour en bonne santé

Faire de l'exercice tous les samedis ou dimanches matin peut être devenu une routine pour certaines personnes. Cependant, saviez-vous qu'en n'étant actif que le week-end, vous êtes toujours une personne moins active physiquement? Surtout si pendant les jours de travail, vous avez tendance à passer du temps assis au travail, ce qui a tendance à faire des activités de ballet. Ce phénomène est connu sous le nom de modèles d'exercice guerriers week-end où quelqu'un n'est actif que le week-end.

Pourquoi guerriers week-end non considéré comme physiquement actif

Un mode de vie actif peut être atteint en bougeant activement et en le faisant 3 jours par semaine. Pendant ce temps, les modèles d'activité physique guerriers week-end est un modèle d'activité physique qui n'est pratiqué que le week-end et qui a tendance à être inactif les jours de semaine. En général, les heures d'exercice le dimanche sont également effectuées dans une période de temps plus courte et peuvent être inférieures à 60 minutes.

Vu de la durée, le besoin d'activité physique pour les adultes est de 150 minutes par semaine pour une activité physique d'intensité modérée (comme le vélo, la natation, la marche, les devoirs, les jeux de sport) avec un minimum de 10 minutes d'exercice sessions. L'OMS recommande également de renforcer les muscles, de répondre au besoin d'activité physique pendant 150 minutes par semaine dans les 2-3 jours. Une activité physique modérée sur une base régulière aidera vos muscles à mieux se développer.

Suis-je un guerrier du week-end?

Une personne répond aux critères guerriers week-end s'il passe plus de temps assis en semaine et seulement environ 150 minutes d'activité physique le week-end. Cependant, s'il ne répond pas à ces critères, il inclut toujours un modèle d'activité physique même s'il a fait de l'exercice le week-end.

Quel est l'effet si vous ne faites de l'exercice que le week-end?

L'exercice typique du week-end est fait pendant une courte période et peut-être trop d'intensité. Le corps a besoin d'adaptation à l'exercice, les muscles du corps qui ne sont pas prêts à bouger à haute intensité seront plus à risque de subir diverses blessures, notamment:

1. Rupture du tendon d'Achille - est une lésion des tissus ou une déchirure des tendons de la jambe, généralement causée par des activités qui impliquent la marche et la course. Les symptômes de cette blessure peuvent être facilement observés caractérisés par un gonflement du tendon de la jambe qui souffre rupture aka déchiré. Cela comprend des lésions musculaires graves qui peuvent même nécessiter une intervention chirurgicale pour guérir.
2. Fasciite plantaire - est une blessure à la plante du pied à l'arrière du pied (talon) causée par une pression excessive et se caractérise souvent par une douleur. Les effets douloureux de ces blessures ont tendance à être longs et même des années à disparaître complètement.
3. Épicondylite latérale- sous forme de blessure à la zone autour du coude. La flexion répétée du poignet avec supination ou pronation provoque des dommages mineurs au muscle du coude et au tissu de collagène. Les sports de mouvement qui utilisent les mains et les équipements sportifs tels que le golf et le tennis sont les principales causes de cette blessure.
4. Entorse de la cheville ou foulure de la cheville - est une forme de blessure aux articulations du pied due au mouvement de rotation du pied qui est normal pour le mouvement. Une pression excessive pour faire pivoter vos jambes pendant l'exercice en est la principale cause. Si cela se produit, la zone articulaire du cou-de-pied avec le tibia est généralement enflée et douloureuse.
5. Attelles de tibia - est une blessure causée par une pression excessive sur le tibia (tibia), la douleur provient des tendons autour de l'os soumis à une pression. Cela est dû à une augmentation de l'intensité de l'exercice sur une surface dure ou une surface inégale.
6. Augmente le risque de crise cardiaque - L'exercice a des avantages, mais une intensité excessive peut être nocive pour la santé. Outre les blessures, un risque plus élevé est une menace pour la santé cardiovasculaire chez les personnes ayant des habitudes d'activité guerriers week-end. Une étude a montré qu'une crise cardiaque (arrêt cardiaque) lorsque l'exercice est plus courant chez les personnes moins actives qui subissent une activité physique accrue en excès lors d'une séance de sport. En effet, le travail du cœur sera plus lourd si le corps n'est pas habitué à faire une activité physique avec une intensité trop élevée, ce qui peut entraîner des dysfonctionnements et des crises cardiaques. Elle peut également être exacerbée par des facteurs de risque de maladie cardiaque.

Pour éviter les blessures lors de l'exercice le week-end, vous devez préparer votre corps en commençant un exercice d'intensité faible ou modérée un jour ou deux avant le week-end. Une augmentation progressive de l'intensité est nécessaire pour éviter les blessures lors d'un exercice de haute intensité. Échauffez-vous et rafraîchissez-vous également en étirant les muscles avant et après l'exercice.

Une étude pour déterminer les avantages des modèles d'activité guerriers week-end ont constaté que ce modèle d'activité serait utile pour la prévention de diverses maladies chroniques chez une personne au corps parfaitement sain, mais qu'il n'avait pas d'effet négligeable sur les personnes présentant des facteurs de risque. De plus, la recommandation d'activité physique pour être actif pendant au moins 3 jours par semaine vise à s'assurer que les individus sont systématiquement actifs et peuvent augmenter leur intensité afin qu'ils puissent être utiles dans la prévention de l'obésité et de la survenue du syndrome métabolique. Pour que le modèle d'activité guerrier du week-end il sera moins efficace si vous avez des objectifs de perte de poids et un mode de vie sain.