Table des matières:
- Est-il acceptable de faire de l'exercice lorsque la pression artérielle est élevée?
- S'adapte également à l'état du corps
- Conseils pour faire de l'exercice lorsque la pression artérielle est élevée
- Choisissez un type d'exercice spécifique
- Réglez la durée de l'exercice
L'exercice est non seulement amusant pour certaines personnes, mais présente également une myriade d'avantages pour la santé. Malheureusement, pour ceux d'entre vous souffrant d'hypertension, l'augmentation de la pression artérielle peut être un obstacle à l'exercice. Beaucoup ont peur de faire de l'exercice lorsque la pression artérielle est élevée. Alors, est-il vraiment sûr de faire de l'exercice lorsque vous souffrez d'hypertension artérielle? Voici l'explication.
Est-il acceptable de faire de l'exercice lorsque la pression artérielle est élevée?
L'exercice est une activité qui peut accélérer le rythme cardiaque et augmenter la tension artérielle. Cette condition est normale parce que les muscles qui bougent activement exigeront que le cœur travaille plus fort et que la pression artérielle augmente. Ce processus s'appelle l'autorégulation.
Alors, est-il sécuritaire de faire de l'exercice lorsque la pression artérielle augmente? La réponse, le type de mouvement et la bonne partie de l'exercice sont toujours sûrs lorsque votre tension artérielle augmente. En fait, l'exercice peut réellement aider à stabiliser ou même à abaisser votre tension artérielle à long terme. Comment puis?
Selon la Clinique Mayo, l'exercice régulier peut réduire la tension artérielle de 4 à 9 mmHg. L'activité physique peut aider le cœur à pomper le sang en douceur. Ainsi, l'énergie libérée par les artères diminuera et la pression artérielle chutera.
À l'inverse, si le corps manque de mouvement, cela peut en fait aggraver votre état de santé. Vous êtes plus susceptible de développer des problèmes de santé tels qu'une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral si vous faites rarement de l'exercice.
S'adapte également à l'état du corps
Bien que ce soit bien fait, veuillez noter que tous les types d'exercice ne sont pas sans danger pour ceux d'entre vous qui souffrent d'une augmentation de la pression artérielle. Par conséquent, avant de commencer à faire de l'exercice lorsque la pression artérielle augmente, vous devez d'abord consulter un médecin.
Si l'augmentation de la pression artérielle est toujours dans les limites normales, votre médecin vous recommandera de faire une activité physique qui ne soit pas trop intense. Cependant, une tension artérielle qui atteint 200/110 mmHg et plus doit être surveillée et vous ne devez faire aucun type d'exercice.
De plus, vous devez également arrêter immédiatement de faire de l'exercice si votre respiration est trop courte, si votre cœur bat plus vite que vous n'auriez dû, si vous vous sentez étourdi, si vous ressentez une douleur thoracique ou une douleur au cou, aux bras, à la mâchoire et aux épaules.
Conseils pour faire de l'exercice lorsque la pression artérielle est élevée
Assurez-vous de pratiquer des sports sûrs, non excessifs et conformes à votre état corporel, surtout si vous ressentez une élévation de la tension artérielle. Voici quelques conseils d'exercice pour l'hypertension artérielle:
Choisissez un type d'exercice spécifique
Le type d'exercice et son intensité peuvent avoir des effets différents sur votre corps. Si votre tension artérielle augmente, vous devez vous concentrer sur les activités qui profitent à votre cœur et à vos vaisseaux sanguins.
Les sports recommandés pour ceux d'entre vous qui ont une pression artérielle élevée sont cardiovasculaires et aérobies. En plus d'aider à abaisser la tension artérielle, ce type d'exercice peut également renforcer votre cœur.
Voici des exemples de mouvements que vous pouvez effectuer:
- Marcher
- Le jogging
- Corde à sauter
- Tennis
- Cyclisme
- Natation
- Rangée
- Aérobie
Évitez les activités physiques intenses, telles que la musculation et la course à pied sprint afin que votre tension artérielle n'augmente pas soudainement et n'affecte pas votre cœur. Sports extrêmes comme plongée sous-marine et parachutisme il est également préférable de l'éviter lorsque votre tension artérielle augmente.
Réglez la durée de l'exercice
Assurez-vous de passer au moins 30 minutes par jour à faire de l'exercice. Vous pouvez commencer par des mouvements légers comme la marche ou le jogging.
Si votre corps s'y habitue et que votre tension artérielle moyenne baisse après un exercice régulier, vous pouvez augmenter le timing et l'intensité.
Mais rappelez-vous, ne vous forcez pas à faire de l'exercice trop longtemps et ajustez-le toujours aux capacités de votre corps. Il vaut mieux faire de l'exercice pendant un moment plutôt que de ne pas bouger du tout.
Évitez également de faire de l'exercice la nuit, surtout à l'approche de l'heure du coucher. L'activité physique avant le coucher peut affecter la qualité de votre sommeil et un mauvais sommeil peut aggraver votre tension artérielle.
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