Table des matières:
- Certains choix alimentaires sont bons à manger lorsque vous manquez de sommeil
- 1. Poisson à haute teneur en huile
- 2. Noix
- 3. Aliments à grains entiers
- 4 œufs
- 5. Mangue
- 6. Myrtilles
- Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, limitez votre consommation de caféine
- Inclure la consommation alimentaire avec de l'eau potable adéquate
Le manque de sommeil est une condition défavorable pour le corps, car le cerveau manque de temps pour se reposer. En conséquence, nous avons tendance à nous sentir fatigués lorsque nous ne dormons pas suffisamment. En plus d'une diminution des performances d'activité pendant la journée, la somnolence se traduit généralement par une faim excessive due à une augmentation de l'hormone ghréline. Cependant, satisfaire le désir de manger beaucoup quand on a sommeil ne rendra pas notre cerveau «frais» à nouveau, parfois cela peut même aggraver la somnolence.
Certains choix alimentaires sont bons à manger lorsque vous manquez de sommeil
La nourriture peut augmenter ou diminuer l'énergie, selon la quantité et la fréquence de consommation. Souvent, lorsque nous avons sommeil, nous mangeons plus de nourriture mais ne pouvons pas répondre à nos besoins énergétiques. Voici quelques exemples d'aliments nécessaires pour répondre de manière optimale à vos besoins énergétiques lorsque vous êtes privé de sommeil:
1. Poisson à haute teneur en huile
En général, divers types de poissons marins ont une teneur élevée en huile, par exemple le saumon, le thon et les sardines. Les graisses insaturées et les protéines provenant de divers poissons de ce type vous feront vous sentir rassasié plus longtemps et plus énergique, afin de mieux minimiser la faim et vous empêcher de grignoter. Les graisses insaturées aident également le cerveau à travailler efficacement afin que vous puissiez toujours vous concentrer et maintenir une humeur stable même lorsque vous vous sentez fatigué.
2. Noix
La teneur en graisses insaturées dans les noix est bonne pour maintenir une faim excessive et peut maintenir un excès d'hormones de stress. Le choix de la consommation de noix riches en graisses telles que les noix de cajou est meilleur, par rapport à la consommation d'aliments contenant du sucre et des édulcorants qui peuvent déclencher une augmentation de la glycémie.
3. Aliments à grains entiers
Grains entiers ou grains entiers comme dans le gruau et le pain de blé entier, il nous aide à ne pas manger plus lorsque nous nous sentons fatigués. Ces types d'aliments contiennent non seulement beaucoup de fibres, mais également des glucides complexes qui peuvent produire plus d'énergie, durer plus longtemps dans le corps et empêcher l'augmentation des taux de glucose excessifs dans le corps.
4 œufs
L'un des effets de la somnolence est la pression sur les cellules musculaires, mais celle-ci peut être réduite par l'apport d'acides gras tels que l'EPA et le DHA que l'on trouve dans les blancs d'œufs. Ces composés d'acides gras peuvent également maintenir des vaisseaux sanguins sains en empêchant une augmentation de la pression artérielle.
5. Mangue
L'un des effets de la somnolence est le désir de manger des aliments sucrés. La consommation de fruits de manga peut surmonter cette condition car les mangues contiennent beaucoup de sucres naturels qui sont meilleurs pour réguler les niveaux d'énergie du corps que les sucres ajoutés dans les aliments.
6. Myrtilles
L'un des ingrédients des myrtilles sont des composés antioxydants qui peuvent renforcer l'immunité du corps. En mangeant des myrtilles, nous pouvons minimiser l'apparition de maladies infectieuses dues à une diminution de l'immunité lorsque le corps manque de temps pour se reposer. Les myrtilles sont également nutritives pour équilibrer la glycémie afin de ne pas avoir faim facilement.
Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, limitez votre consommation de caféine
Si vous vous sentez toujours somnolent, il est probable que vous buviez du café. Cependant, saviez-vous qu'une caféine trop élevée vous causera de l'insomnie? En conséquence, vous dormez moins la nuit et vous ressentirez probablement de la somnolence le lendemain. Une alternative au remplacement du café est la consommation de thé vert car il contient de la caféine qui est libérée progressivement. Le thé vert a également un effet relaxant qui réduit les niveaux d'hormones du stress et vous aide à mieux vous concentrer.
Cela s'applique également à la caféine provenant des boissons énergisantes. En plus de leur teneur élevée en caféine, les boissons énergisantes ont également une teneur élevée en sucre. Cet effet de fraîcheur instantanée ne durera pas longtemps si vous êtes complètement épuisé. Par conséquent, prendre une courte pause est plus efficace que de consommer des boissons énergisantes.
Inclure la consommation alimentaire avec de l'eau potable adéquate
La déshydratation peut aggraver la fatigue lorsque vous avez sommeil. En remplissant suffisamment d'eau potable, cela peut aider le corps à maintenir ses réserves d'énergie et à augmenter votre capacité à vous concentrer. L'eau est également très nécessaire pour pouvoir bouger activement même si vous êtes fatigué.
