Combien de temps l'exercice est-il considéré comme efficace? & taureau; bonjour en bonne santé

L'exercice est l'une des conditions que nous devons remplir pour obtenir une santé optimale. Faire de l'exercice tous les jours peut rendre notre corps plus en forme et peut nous prévenir de diverses maladies. Cependant, malheureusement, il y a encore beaucoup de gens qui sont paresseux pour le faire. En fait, l'exercice peut être fait n'importe où tous les jours et ne prend que peu de temps.

Combien d'exercice est recommandé par jour?

Faire du sport ou de l'activité physique est l'un des piliers d'une alimentation équilibrée. Oui, en faisant de l'exercice tous les jours, vous aidez votre corps à créer un équilibre entre l'énergie que vous obtenez et l'énergie que votre corps libère.

Pour cela, il est conseillé à chacun de faire de l'exercice tous les jours. Vous n'avez pas besoin d'être difficile, vous pouvez faire du sport en marchant, en faisant de l'exercice, en faisant du jogging, du vélo ou en jouant au football avec des amis et d'autres. Rien qu'en Indonésie, il est recommandé de faire du sport 150 minutes par semaine ou 30 minutes tous les jours ou au moins 3 à 5 jours par semaine.

NOUS. Département de la santé et des services sociaux recommandez également de faire de l'exercice pendant au moins 150 minutes par semaine. Cela peut être un exercice d'intensité modérée (comme la marche rapide et la natation) ou 75 minutes par semaine sous la forme d'exercices de haute intensité (comme la course à pied). Vous pouvez partager cette heure régulièrement tous les jours.

En règle générale, vous pouvez faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour. Si vous visez une perte de poids ou un objectif de mise en forme spécifique, vous devrez peut-être augmenter votre temps d'exercice.

La durée de l'exercice varie en fonction des conditions de poids corporel

Selon Russell Pate, Ph. D, membre du comité consultatif des directives diététiques des États-Unis, si vous faites de l'exercice pendant 30 minutes chaque jour. C'est juste que vous prenez toujours du poids, vous devez augmenter votre temps d'exercice à 60 minutes chaque jour pour éviter une prise de poids, comme le rapporte Web MD. Et la limite est de 90 minutes par jour pour les personnes en surpoids (en surpoids), a perdu de grandes quantités de poids, et qui a soutenu une perte de poids à long terme, a poursuivi Pate.

Donc, si vous avez un poids normal, il vous suffit de faire de l'exercice pendant 30 minutes chaque jour. Si vous souhaitez contrôler votre poids, il est recommandé de faire 60 minutes d'exercice par jour. Pendant ce temps, si vous voulez perdre du poids, vous devez faire plus d'exercice, à savoir pendant 90 minutes chaque jour. Rappelez-vous, ne soyez pas plus que cela, car trop de temps d'exercice n'est pas bon non plus.

Que se passe-t-il si vous faites trop d'exercice?

Faire de l'exercice tous les jours peut rendre le corps en forme et peut également réduire le risque de développer des maladies chroniques à l'âge adulte. L'exercice quotidien est utile pour équilibrer l'énergie qui entre et sort de votre corps, donc l'exercice est également utile pour maintenir votre poids.

Cependant, faire de l'exercice trop longtemps peut en fait avoir un impact négatif. Faire de l'exercice pendant trop longtemps peut stresser votre corps et peut même le causer surentraînement. Surentraînement peut entraîner une fatigue prolongée, des blessures musculaires et articulaires, une perte de motivation, de l'irritabilité et une mauvaise qualité de sommeil. En outre, une diminution de l'appétit, une altération de la fonction immunitaire et des hormones, et peut réduire la densité osseuse. Pour prévenir les risques surentraînement,Vous devriez ajouter des entraînements cardio au lieu d'exercices pour renforcer certains groupes musculaires pendant une durée d'entraînement de 60 à 90 minutes.

Comment puis-je faire de l'exercice aussi longtemps?

Pour ceux d'entre vous qui commencent tout juste à faire de l'exercice ou qui n'ont pas l'habitude de faire de l'exercice, il peut être difficile pour vous de faire de l'exercice pendant 90 minutes pour perdre ce poids. Faire 90 minutes d'exercice semble beaucoup plus long que si vous passez 90 minutes devant la télévision, surtout pour ceux d'entre vous qui n'ont pas l'habitude de faire de l'exercice. Pour vous faciliter la tâche, voici des conseils pour faire du sport.

Si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant, vous devriez commencer à faire de l'exercice avec une durée qui n'est pas trop longue. Cela aide à habituer votre corps à faire de l'exercice. Vous pouvez commencer à faire de l'exercice avec une durée de 25 minutes tous les jours pendant 6 jours et un jour, vous pouvez l'utiliser pour vous reposer.
Si votre corps a l'impression de s'habituer à la durée de l'exercice pendant 25 minutes, vous pouvez l'augmenter davantage. La chose la plus importante est que vous puissiez maintenir votre routine pour faire de l'exercice tous les jours.
N'oubliez pas de vous échauffer et de vous rafraîchir pendant que vous faites de l'exercice, pendant 5 à 10 minutes chacun.
Le type d'exercice et la quantité d'exercice que vous faites (intensité de l'exercice) peuvent affecter vos résultats d'exercice. Il ne s'agit pas toujours de la durée (durée) de l'exercice.
Une autre chose qui est importante est que vous devez vous concentrer pendant que vous faites de l'exercice. Les activités que vous faites pendant la période d'exercice sont tout aussi importantes que la durée de votre exercice. Si vous passez votre temps à marcher tapis roulant en regardant la télévision, bien sûr, les résultats ne sont pas optimaux.
N'oubliez pas qu'il est préférable que la durée de l'exercice que vous faites soit en fonction de vos capacités, le plus important est que vous le fassiez de manière cohérente afin de tirer le meilleur parti de votre exercice. Vous pouvez également choisir le type d'exercice que vous aimez et qui vous convient, afin que vous soyez à l'aise pour faire du sport.