De combien d'activité physique les adultes ont-ils besoin? & taureau; bonjour en bonne santé

Avec l'augmentation de l'âge et de l'activité physique, la plupart des adultes (18 à 64 ans) perdent du temps et des occasions de faire de l'activité physique. Si vous ne prenez pas vraiment le temps de vous engager activement, vous risquez de finir votre journée de manière passive. Surtout si vous travaillez toute la journée au bureau. En fait, le corps humain doit être constamment déplacé pour fonctionner normalement. Tout comme manger, l'activité physique est l'une des nécessités de la vie qui ne peut être négligée.

L'activité physique est une activité d'une certaine durée qui nécessite de l'énergie et du mouvement des muscles squelettiques. Ne soyez pas confondu avec le sport qui signifie des mouvements corporels structurés avec un objectif spécifique, généralement pour entraîner un membre du corps spécifique. Cependant, l'activité physique a une portée très large. Des activités quotidiennes telles que la marche et le séchage des vêtements aux sports tels que l'entraînement physique, la natation ou le futsal.

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L'importance de l'activité physique pour les adultes

De nombreuses personnes sous-estiment l'importance de l'activité physique. En effet, l'impact du manque de mouvement ne se fera pas sentir immédiatement sur le corps. Contrairement aux besoins de manger. Si vous ne mangez pas, votre corps vous avertira de la faim. Pendant ce temps, un nouveau manque d'activité physique entraînera des avertissements à long terme. En fait, l'activité physique peut offrir de nombreux avantages importants que vous ne réalisez pas tous les jours.

Prévenir la maladie

L'activité physique pour les adultes est non seulement bonne pour maintenir la forme physique du corps, mais prévient également diverses maladies qui se cachent avec l'âge. Certaines des maladies déclenchées par le manque d'activité physique sont les suivantes.

Maladie coronarienne
Accident vasculaire cérébral
Hypertension
Diabète
Obésité
L'ostéoporose
Cancer du sein
Cancer du colon
Cancer du rein

Maintenir l'acuité mentale

En vieillissant, la fonction cognitive des adultes diminuera progressivement. Surtout si vous n'avez pas assez d'activité physique. Votre mémoire, votre concentration ou votre précision diminueront. Pendant ce temps, les personnes qui bougent et font de l'exercice auront un esprit vif. En effet, tant que vous êtes physiquement actif, le cerveau continuera à se développer en formant de nouveaux réseaux et en créant des centaines de nouvelles connexions entre les nerfs cérébraux. Vous pouvez également éviter le risque de démence, de maladie d'Alzheimer ou de divers autres troubles de votre fonction cognitive.

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Pensez plus positivement

Il a été démontré que bouger votre corps, même si vous devez le forcer parce que vous n'êtes pas d'humeur, permet à une personne de se sentir plus positive et plus confiante. C'est certainement très utile car à l'âge adulte, une personne doit être confrontée à divers problèmes de la vie qui peuvent causer du stress ou de la dépression. Donc, au lieu de manger tout le temps lorsque vous avez des problèmes, vous feriez mieux de vous lever de votre siège et de rechercher une activité active.

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Activité physique requise par les adultes

Les besoins physiques des adultes sont certainement différents de ceux des enfants ou des personnes âgées (personnes âgées). Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), toute personne âgée de 18 à 64 ans est tenue de répondre aux besoins d'activité physique suivants.

150 minutes d'activité physique modérée ou 75 minutes d'activité physique vigoureuse par semaine
300 minutes d'activité physique modérée par semaine si vous vous y habituez
Exercices des muscles squelettiques 3 à 4 fois par semaine

Différents niveaux d'activité physique

L'activité physique pour les adultes est divisée en trois groupes en fonction du niveau d'intensité, à savoir légère, modérée et intense. Voici une description complète et des exemples de chaque niveau d'activité physique.

Activité physique légère

Lorsque vous faites une activité physique légère, vous ne vous sentirez pas essoufflé ou votre cœur battra plus vite que d'habitude. Le corps ne brûlera pas non plus beaucoup de calories en énergie. Les activités physiques légères comprennent la vaisselle, la cuisine, les promenades dans les centres commerciaux, la conduite d'un véhicule à moteur, la pêche et les étirements musculaires.

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Activité physique modérée

Une activité physique modérée se caractérise par une fréquence cardiaque plus rapide, une respiration plus rapide et une température corporelle accrue. Vous pouvez également vous sentir un peu fatigué après l'avoir fait. Des exemples d'activités modérées comprennent la marche rapide, le vélo, le transport d'enfants de 2 à 6 ans, la montée des escaliers, le changement de gallons d'eau potable, le yoga, la danse, le volleyball et le patin à roulettes ou le patin à roulettes. planche à roulette.

Activité physique intense

Pour une activité physique intense, votre corps brûle plus de calories car l'énergie nécessaire est assez importante. Vous halerez également en conséquence en faisant ces activités. Habituellement, une activité physique assez intense pour les adultes est un sport comme le futsal, le jogging, la natation, la randonnée, la corde à sauter et le badminton. Cela peut également prendre la forme de travaux nécessitant de l'énergie comme le binage, le pédalage d'un pousse-pousse ou la réalisation de travaux de construction.