Table des matières:
- Liste des vitamines qui maintiennent le système respiratoire en bonne santé
- 1. Vitamine C
- 2. Vitamine E
- 3. Vitamine D
- 4. Vitamine A
- Pour que les besoins en vitamines soient satisfaits, faites attention à ces conseils
Le maintien de la santé du système respiratoire peut se faire de différentes manières. En commençant par arrêter de fumer, réduire l'exposition à la pollution, garder la maison propre, manger des aliments contenant des vitamines bonnes pour la respiration. Quelles sont ces vitamines? Allez, jetez un œil à la liste dans la revue suivante.
Liste des vitamines qui maintiennent le système respiratoire en bonne santé
Un système respiratoire sain vous permet de mieux respirer. Vous pouvez respirer l'air librement, sentir l'arôme de la cuisine et faire des activités sans être dérangé par la congestion nasale, la toux ou l'essoufflement.
Afin de maintenir le système respiratoire en bonne santé, vous pouvez le maintenir en remplissant votre apport alimentaire en vitamines. Voici une liste de vitamines saines pour votre haleine.
1. Vitamine C
La vitamine C est une vitamine hydrosoluble qui soutient un système immunitaire plus fort et protège les cellules du corps contre les substances nocives. En augmentant votre apport alimentaire en vitamine C, vous pouvez réduire votre risque de développer des problèmes respiratoires.
Selon une étude de la revue Nutrients, la vitamine C est très utile pour le traitement et la prévention de l'asthme. Cette vitamine est connue pour améliorer la fonction pulmonaire, réduire le stress oxydatif et réduire les lésions tissulaires dans les poumons.
Non seulement les suppléments, mais les bienfaits pour la santé de la vitamine C pour la respiration, bien sûr, peuvent également être obtenus à partir de la nourriture. Des exemples d'aliments riches en vitamine C parmi lesquels vous pouvez choisir sont les agrumes, les fraises, les mangues, le kiwi, la goyave, les poivrons et les légumes à feuilles vertes.
2. Vitamine E
Outre la vitamine C, la vitamine E est également saine pour le système respiratoire. Les deux agissent ensemble pour réduire l'inflammation des poumons et réduire le stress oxydatif dans le corps.
La même étude montre qu'un faible apport en vitamine E pendant la grossesse peut augmenter le risque d'allergies chez la mère et d'asthme chez le bébé.
Heureusement, presque toutes les noix, comme les amandes ou les noix, sont riches en vitamine E et vous pouvez en profiter dans une variété de plats. Noix droites ou faites garnitures yaourt et salade.
3. Vitamine D
La vitamine D maintient non seulement les os en bonne santé, mais elle est également bonne pour le système respiratoire. Cette vitamine est connue pour protéger le corps des infections bactériennes liées aux problèmes respiratoires, accélérer la cicatrisation des plaies et aider les poumons à fonctionner normalement.
Les enfants asthmatiques sont également connus pour leur faible apport en vitamine D. De même, le manque d'apport en vitamine D pendant la grossesse.
Cela peut inhiber le développement des poumons fœtaux et augmenter le risque d'asthme chez l'enfant à l'âge de 6 ans.
Vous pouvez obtenir cette vitamine saine pour l'haleine du saumon, des œufs, du fromage et des produits laitiers.
4. Vitamine A
La vitamine A est une vitamine liposoluble. Dans le corps, cette vitamine est responsable du développement du fœtus, de l'immunité et de la division cellulaire.
Selon une étude menée par Luiss Torres, la vitamine A est nécessaire pour le développement pulmonaire, la formation alvéolaire, l'entretien des tissus et la régénération cellulaire. On sait qu'une carence en vitamine A augmente le risque de développer une maladie pulmonaire.
Vous pouvez répondre à votre consommation de cette vitamine respiratoire saine provenant des carottes, du brocoli, des poivrons et des œufs.
Pour que les besoins en vitamines soient satisfaits, faites attention à ces conseils
Vous pouvez facilement obtenir ces vitamines saines pour le système respiratoire à partir des aliments. Cependant, l'état de l'aliment et sa transformation peuvent endommager le contenu nutritionnel, dont les vitamines.
Choisissez des légumes, des fruits et d'autres aliments frais. Lavez-le à l'eau claire avant de le manger ou de le transformer. N'oubliez pas de ne pas trop cuire les légumes car la teneur en vitamines diminuera, vous devez les cuire jusqu'à ce qu'ils soient à moitié cuits.
