Comment le tryptophane, un acide aminé, améliore-t-il votre humeur et votre sommeil?

De quoi avez-vous besoin pour avoir de l'énergie lorsque vous vous réveillez le matin? Vous avez certainement besoin de suffisamment de sommeil et de bonne humeur. En plus d'avoir de bonnes habitudes de sommeil avec une hygiène de sommeil et des moyens efficaces de se débarrasser du stress, vous pouvez également garder l'esprit de vous lever tôt chaque jour en mangeant régulièrement des aliments contenant du tryptophane, un acide aminé. Comment ces nutriments affectent-ils votre humeur et la qualité de votre sommeil?

Quel est l'acide aminé tryptophane?

Le tryptophane est un type d'acide aminé présent dans de nombreux aliments protéinés. Dans le corps, l'acide aminé tryptophane est utilisé comme une partie importante de la formation des protéines et est nécessaire dans les processus métaboliques.

Outre le tryptophane, cet acide aminé est également connu sous le nom de L-tryptophane, L-tryptophane, L-tryptophane, acide L-2-amino-3- (indole-3-yl) propionique ou L-trypt.2

Le tryptophane est ensuite converti en une molécule appelée 5-HTP (5-hydroxytryptophane) pour être utilisée pour fabriquer les hormones sérotonine et mélatonine dans le cerveau. Ces deux hormones sont étroitement liées à l'humeur et à la qualité du sommeil.

Comment pouvez-vous améliorer votre humeur et votre sommeil?

Une fois le tryptophane décomposé en 5-HTP (5-hydroxytryptophane), la sérotonine se forme. La sérotonine est une hormone qui peut vous procurer des sensations de confort, de plaisir et réduire le stress.

L'effet du tryptophane sur l'humeur a également été lié à plusieurs conditions médicales, telles que la dépression et les troubles anxieux. La recherche montre que les personnes déprimées ont des niveaux de tryptophane inférieurs à ceux des personnes normales. Ils deviennent également anxieux, agités, irritables, agressifs et impulsifs.

D'autres recherches ont montré que les suppléments de tryptophane et de 5-HTP peuvent fonctionner aussi bien que les antidépresseurs sur ordonnance, tels que la fluvoxamine (Luvox).

Une fois la sérotonine formée, elle est convertie en une autre molécule importante, à savoir la mélatonine. La mélatonine est une hormone qui régule les cycles naturels d'éveil et de sommeil du corps. Cette hormone vous permet de mieux dormir et de vous réveiller plus Frais.Ce cycle réveil-sommeil sain peut stimuler votre système immunitaire et le métabolisme de votre corps.

Une étude montre que les personnes qui consomment des céréales contenant du tryptophane au petit-déjeuner et au dîner s'endorment plus vite et dorment plus profondément qu'en mangeant des céréales ordinaires. En dehors de cela, il affecte la production d'hormones dans l'urine, le tryptophane améliore également votre fonction cérébrale pour le mieux.

D'où vient le tryptophane, un acide aminé?

Ces acides aminés bénéfiques peuvent être trouvés facilement dans divers aliments protéinés. Les aliments contenant du tryptophane sont les œufs, le saumon, les produits laitiers, les noix, les pommes de terre, le blé, les bananes et la viande rouge.

Outre la nourriture, il existe des suppléments spéciaux spécialement conçus pour contenir du tryptophane. Cependant, l'utilisation de ce supplément ne devrait certainement pas être arbitraire. La raison en est qu'une trop grande quantité de tryptophane dans le corps peut provoquer des nausées, des étourdissements, une transpiration excessive, des tremblements, des étourdissements (délire) et une sensation de picotements.

Habituellement, ces effets secondaires se produisent si des suppléments de tryptophane sont utilisés en association avec des médicaments antidépresseurs. Pour cela, consultez votre médecin avant d'utiliser ce supplément.