Liste des éléments nutritifs et alimentaires après l'accouchement qui doivent être remplis

Après l'accouchement, de nombreuses femmes limitent leur consommation alimentaire afin de se remettre rapidement en forme. Cependant, cela n'est pas recommandé. La raison en est que le corps doit restaurer son état en mangeant des aliments riches en nutriments. Par conséquent, vous devez trier les aliments après l'accouchement qui sont riches en nutriments.

Pour cela, je vais passer en revue diverses choses sur la nutrition après l'accouchement. Allez-y doucement, cette règle d'alimentation ne rendra pas votre corps plus large.

Pourquoi les mères doivent-elles être intelligentes dans le choix de la nutrition et de la nourriture après l'accouchement?

Les nutriments sont utiles pour restaurer l'énergie, maintenir l'équilibre hydro-électrolytique et restaurer les réserves de fer du corps qui ont été perdues pendant la grossesse et l'accouchement.

De plus, une alimentation riche en nutriments après l'accouchement est également nécessaire pour optimiser la cicatrisation des plaies, contrôler les changements hormonaux et réduire le risque de dépression post-partum.

Non moins important, la nutrition joue un rôle important dans le maintien de la qualité et de la production de lait maternel nécessaire à la croissance et au développement de votre tout-petit. Lors de l'allaitement, le bébé absorbe les nutriments nécessaires du corps de la mère. Si l'apport nutritionnel n'est pas suffisant, le corps le prélèvera dans les réserves dont dispose la mère. Ainsi, pour optimiser la santé des mères et des bébés, il est fortement recommandé de consommer une variété d'aliments et de boissons sains.

Nutriments recommandés après l'accouchement

Voici divers nutriments et exemples d'aliments post-partum qui devraient être consommés, à savoir:

1. Glucides

Les glucides sont utilisés pour augmenter l'énergie corporelle et réparer ambiance après la naissance. Les glucides complexes tels que les céréales, le pain de blé entier et le riz brun sont recommandés par rapport aux glucides simples des bonbons ou des pâtisseries sucrées.

2. Protéine

Les protéines sont importantes pour optimiser la croissance de votre tout-petit, accélérer la cicatrisation des plaies et maintenir la masse musculaire.

Les sources saines de protéines comprennent les blancs d'œufs, les viandes maigres, le lait, les noix, le tofu et le tempeh.

3. Gras

Les graisses fonctionnent pour maintenir la température corporelle et augmenter l'absorption des vitamines A, D, E et K. Les sources de graisses saines comprennent l'huile d'olive, l'huile de poisson, l'huile de canola et l'avocat.

4. Oméga-3

Les acides gras oméga-3 sont utilisés comme composés anti-inflammatoires qui peuvent également renforcer l'immunité et jouer un rôle dans l'augmentation de l'intelligence des enfants. Les sources comprennent les anchois humides, le poisson-chat, les sardines, le thon, le saumon et l'huile de poisson.

5. Vitamines et minéraux

Les vitamines et les minéraux sont utiles dans le processus de récupération du corps, augmentent la qualité et la quantité de lait maternel, maintiennent le système immunitaire, sont bénéfiques pour la croissance et le développement du nourrisson et accélèrent la cicatrisation des plaies.

Les bonnes sources de vitamines et de minéraux comprennent les légumes verts, les fruits, les œufs, les produits laitiers faibles en gras (lait, yogourt, fromage) et les suppléments.

6. Fer

Le fer agit pour augmenter la production de globules rouges et prévenir l'anémie. Vous pouvez obtenir du fer du bœuf, du poulet, du poulet, des épinards et d'autres légumes verts.

7. Calcium

Le calcium aide à maintenir la densité osseuse chez les mères qui allaitent et soutient également la croissance des os de votre tout-petit. Les bonnes sources de calcium comprennent les produits laitiers et les légumes vert foncé comme le brocoli et les épinards.

Quels sont les aliments ou boissons à éviter?

Boissons alcoolisées.
Aliments simples et boissons riches en sucre, par exemple boisson non-alcoolisée, des bonbons et des collations telles que des pâtisseries sucrées. Cette interdiction doit être respectée, en particulier chez les mères qui accouchent par césarienne et qui ont des conditions médicales particulières telles que le diabète.
Les boissons contenant de la caféine telles que le café, le thé et le chocolat ne doivent pas être complètement évitées, mais elles doivent être limitées. Ainsi, vous n'avez pas besoin de boire plus de deux tasses de café par jour.

Est-il vrai que les mères qui allaitent doivent manger beaucoup?

En principe, chaque femme a besoin d'une alimentation équilibrée composée de glucides, de protéines, de graisses, de vitamines et de minéraux. Cependant, les mères qui allaitent ont besoin d'une alimentation supplémentaire d'environ 400 kcal par jour.

Eh bien, cela ne signifie pas que vous êtes libre d'ajouter autant de riz et d'accompagnements que vous le souhaitez à chaque repas. Ce à quoi les mères qui allaitent devraient prêter attention, c'est le type et vos besoins nutritionnels quotidiens. Oui, n'ajoutez pas négligemment du riz et des plats d'accompagnement, mais faites attention aux nutriments qui ont été remplis et à ceux qui ne le sont pas.

En outre, les mères qui allaitent doivent également connaître diverses sources d'aliments et de boissons efficaces pour augmenter la production de lait, telles que:

Légumes verts comme le katuk et les épinards
Carotte
Des noisettes
Lait
Papaye
Gruau (bouillie de blé)
riz rouge
Soupe au poulet, poisson ou bouillon de viande
Eau minérale
Jus de fruits frais

Quelles sont les règles diététiques recommandées après l'accouchement?

En plus de prêter attention au type de nourriture après l'accouchement, vous devez également comprendre les différentes règles diététiques recommandées afin que la nutrition soit toujours respectée mais que le corps ne continue pas à se développer. Consultez les règles ci-dessous.

Prenez de petits repas fréquents pour garder votre corps sous tension tout au long de la journée.
Mangez régulièrement.
Variez votre alimentation quotidienne, mais ne mangez pas trop.
Maintenez l'équilibre des fluides corporels en buvant au moins 8 verres d'eau par jour.
De plus, rester actif tout au long de la journée est également fortement recommandé pour éviter que le corps ne se dilate latéralement.

Que se passe-t-il si vous ne faites pas attention à l'apport nutritionnel après l'accouchement?

Vous êtes à risque pour diverses conditions telles que:

La récupération n'est pas optimale.
Se fatiguer facilement et avoir des difficultés à se concentrer.
mauvaise humeur, encore plus susceptibles de souffrir du syndrome du baby blues et de la dépression post-partum.
Cicatrices de travail qui ne guérissent pas.
Difficulté à ramener le poids à la normale.
La qualité du lait produit n'est pas bonne.
Si vous ne voulez pas ressentir les différentes conditions qui ont été mentionnées, le signe est qu'à partir de maintenant, vous devez regarder les nutriments contenus dans les aliments que vous mangez.

Gardez à l'esprit que l'habitude de consommer des aliments sains et riches en nutriments n'est pas seulement obligatoire après l'accouchement. Cette habitude doit être appliquée chaque jour dans le but de commencer un mode de vie plus sain. Allez, commencez à faire attention aux apports nutritionnels pour la santé de la maman et pour le meilleur développement de votre tout-petit.