9 façons d'augmenter la motivation à l'exercice afin que vos objectifs sains soient atteints

L'exercice est important pour garder le corps en bonne santé et toujours en forme. Cependant, la motivation à faire de l'exercice est également importante pour votre santé.

La meilleure façon de rester motivé est de vous familiariser avec un programme d'exercice régulier et de le mettre en place objectif votre santé. Voici les étapes pour que votre motivation à l'exercice ne soit pas atténuée.

Ce que vous pouvez faire comme motivation sportive

1. Fixez-vous des objectifs raisonnables

Pour que votre motivation à l'exercice ne soit pas relâchée, veuillez la régler objectif de bonne heure. Par exemple, supposons que vous vouliez perdre 10 kg et visez cela dans 2 mois.

Il convient de noter que, selon Gerald Endress, psychologue du sport au Duke Center for Living en Caroline du Nord, les débutants veulent généralement des résultats instantanés maximaux. Cependant, ils ont tendance à être dépassés parce qu'ils se forcent à faire de l'exercice 1 à 2 heures par jour.

Malheureusement, forcer de tels sports ne fait que rendre votre motivation à faire de l'exercice encore plus faible. C'est parce que le corps n'est pas fatigué et se sent seulement fatigué.

Il est conseillé de fixer des objectifs plus raisonnables et abordables pour nos capacités, comme faire de l'exercice 2 à 3 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes. Vous pouvez également vous donner 3 à 4 mois de temps raisonnable pour perdre 10 livres et maintenir un poids santé.

2. Prenez des notes de sport

Pour que votre motivation à faire de l'exercice ne se relâche pas, essayez de prendre des notes d'exercice. Peut être réalisé sous la forme d'un journal en ligne ou dans un cahier. vous pouvez noter les progrès que vous avez réalisés sit ups, combien de centimètres de tour de taille ont diminué, ou même combien de kilogrammes de poids corporel ont été perdus sur une période de temps. Cela vous motivera à continuer de faire de l'exercice.

3. Il est normal de sauter le sport 1 à 2 fois

Il est indéniable que vous sauterez certainement un ou deux sports sur le calendrier que vous avez fait. Si vous savez que vous êtes obligé de «sauter» l'exercice 1 à 2 fois, alors vous devez être réaliste, ne pas vous sentir coupable. De cette façon, vous serez mentalement plus prêt à l'accepter et à ne pas en faire une excuse pour abandonner et être paresseux pour faire de l'exercice.

4. Concentrez-vous sur vous-même

Lors de l'exercice, il y aura toujours d'autres personnes qui sont en meilleure forme ou qui perdent du poids plus rapidement. Endress dit que pour que votre motivation à l'exercice ne diminue pas, ne vous comparez pas à eux. Ne les laissez pas vous éloigner de vos objectifs. Concentrez-vous sur les objectifs, les progrès et définissez-vous.

5. Demandez le soutien de votre entourage

Pour garder une motivation sportive élevée, trouvez des amis, de la famille, des partenaires, des collègues, qui vous encourageront à continuer. Demandez-leur de continuer à soutenir votre vie saine.

6. Trouvez un sport amusant

La motivation sportive peut s'estomper si vous vous ennuyez avec les exercices que vous faites. Pour déjouer, essayez de trouver un exercice amusant, pas seulement de faire du jogging seul ou de soulever des poids sur le gymnase. Essayez des sports comme la zumba, le basket-ball ou le football pour vous débarrasser de l'ennui. Le sport en équipe ou entre amis peut augmenter la motivation sportive.

7. Habituez-vous à faire de l'exercice à partir de 7 minutes

Forcez-vous à faire un sport pendant seulement 7 minutes. Cela peut être une référence pour les petits sports qui auront un grand impact sur les résultats s'ils sont pratiqués régulièrement. Lorsque vous avez terminé, demandez-vous, voulez-vous toujours continuer? Sinon, vous pouvez faire plusieurs autres petites séances d'entraînement tout au long de la journée, au lieu d'avoir à faire un long entraînement.

8. Vous n'êtes pas toujours obligé d'aller au gymnase

Lorsque votre emploi du temps est trop chargé, ne passez pas 30 minutes à vous frayer un chemin vers la salle de sport. Pour le déjouer afin de continuer à faire de l'exercice, utilisez la vidéo de l'exercice sur Youtube de la maison seulement. Au moins, vous pouvez toujours brûler des calories et faire de l'exercice régulièrement même si vous n'êtes pas obligé d'aller au gymnase.

9. Offrez-vous un cadeau

Si vos objectifs sportifs sont sur le point d'être atteints ou sont réellement atteints, récompensez votre réussite. Pensez aux cadeaux que vous pouvez vous offrir pour vous motiver à faire de l'exercice. Choisissez des cadeaux tels que de nouveaux vêtements, des massages, de nouvelles chansons, des jeux vidéo, tout ce que vous voulez profiter.