8 conseils pour bien dormir pour les personnes atteintes de MPOC

La maladie pulmonaire obstructive (MPOC) est une maladie qui peut réduire votre qualité de vie, y compris le sommeil. Sans surprise, l'insomnie est l'une des plaintes les plus courantes chez les patients atteints de MPOC. Déjà fatigué de la MPOC, vous pouvez certainement avoir envie d'une nuit de repos sans la distraction. De plus, une bonne nuit de sommeil est également importante pour votre santé globale, en particulier pour les personnes atteintes de MPOC. Alors, quels sont les conseils pour bien dormir pour les personnes atteintes de MPOC? Consultez les critiques suivantes.

Quels sont les conseils pour bien dormir pour les personnes atteintes de MPOC?

Un sommeil de qualité se produit lorsque vous vous sentez plus reposé au réveil. Les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis, le CDC, disent que les adultes ont besoin de 7 heures de sommeil par jour.

Lorsque vous avez une MPOC, vous pouvez souvent vous réveiller parce que vous avez de la difficulté à respirer ou que vous ressentez une gêne dans la poitrine. En conséquence, vos besoins en sommeil ne sont pas satisfaits et la qualité de vie est perturbée.

Il a également été démontré que la qualité du sommeil des personnes souffrant de MPOC qui souffrent d'insomnie est pire que celle des personnes souffrant de MPOC qui ne souffrent pas d'insomnie. Cela peut entraîner une baisse de la productivité au travail, des absences et même des accidents de la route.

Les six conseils ci-dessous peuvent vous aider à mieux dormir et à mieux dormir même si vous souffrez de MPOC.

1. Inhalation thérapie(thérapie par inhalation)

Si votre difficulté à dormir est due à la MPOC, assurez-vous d'utiliser correctement votre inhalateur avant de vous coucher. Discutez avec votre médecin de l'inhalateur qui vous convient afin de maximiser votre capacité à respirer la nuit, étant donné qu'il existe des types d'inhalateurs qui perturbent le sommeil.

2. Position de sommeil

Parce que les personnes atteintes de MPOC peuvent avoir du mal à respirer en position couchée, elles dorment souvent en position assise. Cependant, la position assise vous empêche de vous endormir et de rester endormi.

Essayez de dormir la tête plus haute. Vous pouvez soutenir ou élever la tête en empilant 2 oreillers ou plus, insérez un oreiller de santé (oreiller de coin) sous l'épaule ou même mettre un bloc sous la tête de votre lit.

3. Gérer les symptômes de la MPOC

Les conseils pour bien dormir pour la prochaine personne souffrant de MPOC est de suivre un traitement contre la MPOC pour traiter divers symptômes de la MPOC, tels que la toux et l'essoufflement.

Selon une étude publiée dans Journal of Clinical Sleep Medicine, cette astuce peut aider les personnes atteintes de MPOC à mieux dormir.

Le tabagisme, qui est la principale cause de la MPOC, doit également être arrêté. Cesser de fumer est très important dans le traitement de la MPOC et l'empêcher de se reproduire ou d'aggraver les symptômes.

De plus, vous devez vous débarrasser de vos mauvaises habitudes qui peuvent augmenter le risque de troubles du sommeil, comme la consommation de drogues illégales, d'alcool et de caféine.

4. Surmonter l'anxiété et la dépression

La dépression est l'une des complications qui peuvent survenir en raison de la MPOC. L'anxiété et la dépression sont connues pour aggraver l'insomnie. Dans une étude mentionnée Journal of Clinical Sleep Medicine, plus de 20% des patients atteints de BPCO ont déclaré prendre des antidépresseurs.

C'est pourquoi, essayez de consulter un médecin concernant l'utilisation d'antidépresseurs si ce stress est effectivement le coupable de vous tenir éveillé. Surmonter l'anxiété et la dépression avec des antidépresseurs peut vous aider à bien dormir la nuit.

5. Faites des exercices de méditation et de respiration profonde avant de vous coucher

Le prochain conseil pour les personnes souffrant de BPCO pour bien dormir est de faire de la méditation. Allongez-vous ou asseyez-vous tranquillement, inspirez et expirez aussi profondément que possible pendant 5 à 15 minutes avant de vous coucher.

Cette méthode peut aider un peu à dégager les voies respiratoires du mucus chez les personnes atteintes de MPOC. De cette façon, vous pourrez peut-être relâcher toute la pression et l'inquiétude que vous ressentez. Vous vous sentez également plus calme et détendu pour pouvoir dormir profondément.

6. Utilisez de l'oxygène supplémentaire

Si vous utilisez constamment de l'oxygène supplémentaire pour traiter votre MPOC, assurez-vous de ne pas l'éteindre pendant le sommeil.

Cependant, si vous n'utilisez que de l'oxygène «au besoin» ou si vous ne l'utilisez pas du tout, mais si vous avez du mal à dormir en raison de l'essoufflement, parlez à votre médecin de l'utilisation de l'oxygène d'appoint. Cette méthode peut vous être utile.

7. Consultez votre médecin sur les options de médicaments

Une hormone en vente libre, la mélatonine, est bénéfique pour certaines personnes ayant des difficultés à dormir. La mélatonine est en fait une hormone naturellement présente dans le corps humain. Cependant, des doses supplémentaires sont parfois nécessaires à l'heure du coucher pour que vous vous sentiez plus somnolent.

En outre, les benzodiazépines sont également considérées comme des médicaments pour améliorer la qualité du sommeil chez les personnes atteintes de MPOC. Des médicaments peuvent être nécessaires si d'autres efforts ne fonctionnent pas.

8. Prenez 2 heures avant de vous coucher pour vous détendre

Les conseils pour bien dormir pour les autres personnes atteintes de MPOC sont d'éviter de faire de l'exercice ou de boire des boissons contenant de la caféine avant de se coucher. Cela peut interférer avec votre capacité à vous endormir immédiatement. Essayez également de ne pas faire de siestes.

Quels sont les autres conseils généraux pour mieux dormir?

Quel que soit votre état de MPOC, voici quelques conseils qui peuvent également vous aider à bien dormir.

• N'utilisez votre lit que pour dormir et faire l'amour. Évitez de regarder la télévision, de lire ou simplement de rester éveillé dans votre lit.
• Sortez du lit si vous ne vous endormez pas dans les 20 minutes. Faites quelque chose de relaxant jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment somnolent pour dormir.
• Évitez les siestes pour pouvoir dormir la nuit.
• Faites de l'exercice régulièrement, mais pas dans les deux heures précédant le coucher.
• Assurez-vous que l'état de votre chambre est calme, sombre et frais.
• Ne buvez pas de caféine dans les cinq heures précédant le coucher.
• Levez-vous et allez vous coucher à la même heure tous les jours.

Connaissant ces conseils généraux pour un sommeil réparateur pour les patients atteints de MPOC, vous pouvez vous armer de stratégies pour mieux dormir. Une bonne nuit de sommeil peut aider votre corps à devenir plus fort et à mieux lutter contre les symptômes de la MPOC.