7 Exercices pour les femmes qui sont faciles et peuvent être pratiqués à la maison

L'exercice n'est pas seulement fait pour nourrir le corps. Cependant, cela peut être fait pour façonner et resserrer certaines des parties du corps lâches. Pour les femmes, avoir une posture corporelle idéale est très important pour soutenir son apparence. Voici différents types de sports pour femmes que vous pouvez essayer et pratiquer à la maison.

1. Poussées

Le premier sport féminin est des pompes. Bien que simple, cet exercice implique toutes les parties du corps et brûle pas mal de calories.

autre que ça des pompes il aide également à renforcer les avant-bras, les biceps et les triceps. En fait, cet exercice simple est capable de resserrer les muscles de la poitrine afin d'améliorer l'apparence de vos seins.

Comment faire

Positionnez-vous comme si vous alliez ramper. Placez vos mains sur le sol au niveau des épaules. Rapprochez vos jambes. Ensuite, abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol. Ensuite, repoussez votre corps dans la position de départ. Assurez-vous que vos hanches sont soulevées aussi, pas contre le sol.

2. Intervalles cardio

L'entraînement par intervalles à haute intensité est un type d'exercice qui se fait très intensément et moins intensément en un seul entraînement. Par exemple, pour un débutant, vous pouvez faire une marche rapide pendant 1 minute, puis une marche régulière pendant les 2 minutes suivantes.

Répétez cet entraînement par intervalles cinq fois pendant 15 minutes. Cette méthode est faite parce qu'elle peut brûler plus de calories en moins de temps.

Comment faire

Déterminez le type d'exercice cardio que vous voulez faire, comme sauter à la corde, courir sur le dessus tapis roulant, le vélo ou la marche. Faites l'exercice avec le schéma suivant pour 10 répétitions, à savoir:

3 minutes pour 50 pour cent de la force maximale.
20 secondes pour 75% de la force maximale.
10 secondes à 100% de la puissance maximale.

3. Pont

Source: Womenshealthmag.com

Pont y compris les sports pour femmes qui peuvent embellir la forme de vos fesses. En dehors de cela, ces exercices aident également à garder votre dos en bonne santé et sans douleur. Pont il est également utilisé pour développer les muscles, augmenter la flexibilité et renforcer l'ensemble de la section médiane.

Comment faire

Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Ensuite, soulevez vos hanches pour que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux. Soulevez le dos et les fesses et le bas du dos à la position de départ. Vous pouvez faire 3 séries de 10 à 15 répétitions chacune.

4. Planche de côté

Source: Womenshealthmag.com

Planche de côté ou une planche sur le côté est l'un des exercices de base qui peuvent aider à tonifier et à rétrécir la taille. De plus, cet exercice contribue également à l'endurance des muscles abdominaux et du bas du dos, ce qui est utile pour protéger votre colonne vertébrale.

Comment faire

Allongez-vous sur le côté droit ou gauche avec les jambes droites. Ensuite, déposez votre piédestal sur votre bras droit ou gauche. Soulevez vos hanches pour que votre corps forme une ligne droite des chevilles aux épaules. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes. Ensuite, répétez au verso en faisant de même.

5. Support d'épaule (position de cire)

Source: Verywellfit.com

Sports pour les autres femmes qui présentent de nombreux avantages, à savoir support d'épaule ou une position de cire. Ce mouvement est l'un des mouvements de yoga appelés sarvangasana.

Cet exercice présente divers avantages, tels que l'équilibrage des hormones, en particulier les hormones thyroïdiennes et hypothalamiques, le renforcement du cœur et du système respiratoire, la lutte contre le rhume, la réduction des varices, la réduction de la constipation, la prévention des rides de la peau et la lutte contre l'insomnie.

Comment faire

Allongez-vous sur le dos sur le tapis. Ensuite, soulevez lentement vos jambes et vos hanches. Placez vos mains derrière votre dos et gardez vos jambes et votre dos droit vers le haut. Essayez de le faire pendant 30 secondes à une minute.

6. Intensifier

Source: Popsugar.com

Intensifier est un exercice de résistance corporelle simple qui se concentre sur les muscles des jambes ainsi que sur les fessiers. Cet exercice est fait pour tonifier vos quadriceps, vos muscles fessiers et vos ischio-jambiers afin de rendre vos jambes plus minces, plus fortes et vos fesses relevées.

Comment faire

Tenez-vous debout devant un banc ou une échelle et marchez fermement sur votre pied gauche dessus. Gardez votre corps droit et droit. Poussez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre jambe gauche soit droite en arrière, debout sur une échelle ou un banc.

Abaissez lentement votre jambe droite vers l'arrière jusqu'à ce qu'elle touche le sol. Ensuite, répétez avec la jambe droite levée vers l'échelle ou le banc. Faites-le exactement comme avant. Vous pouvez le faire pendant environ 5 à 10 minutes.

7. Extension des triceps

Source: Shape.com

Les triceps sont utilisés tout le temps. Par conséquent, le garder fort vous permet de bouger plus efficacement. De plus, cela minimise également le risque de blessures à l'épaule et au coude. s'entraîner extension des triceps est fait pour resserrer les triceps et l'arrière des muscles de l'épaule.

Comment faire

Préparez une charge d'environ 1 à 1,5 kg. Faites-le avec une position légèrement pliée. Ensuite, avancez votre pied droit et gardez votre pied gauche derrière. Pliez votre jambe droite puis soulevez le bras gauche qui tenait le poids à côté de l'épaule. Soulevez et abaissez les poids 30 fois. Répétez la même chose avec la jambe et la main opposées.