Une myriade de bienfaits pour la santé à marcher 30 minutes par jour

En fait, la marche est un exercice simple que vous pouvez faire n'importe quand et n'importe où. Même sans vous en rendre compte, vous marchez presque tous les jours. Cependant, il s'avère que les avantages de la marche ne sont pas aussi simples qu'il y paraît. Vous pouvez obtenir une myriade d'avantages en marchant 30 minutes par jour.

Les bienfaits de marcher 30 minutes par jour

Voici les avantages de marcher 30 minutes par jour que vous pouvez obtenir:

1. Réduire les symptômes des varices

En vieillissant, les varices sont très susceptibles de se produire. Cette condition est causée par des veines enflées qui se produisent généralement autour des mollets et des pieds.

Marcher pendant au moins 30 minutes peut réduire le gonflement qui se produit, de sorte que les veines ne sont plus visibles et visibles dans la zone du mollet.

2. Réduire le risque de maladie chronique

L'American Diabetes Association déclare que la marche peut abaisser la glycémie et le risque de développer un diabète. En outre, des chercheurs de l'Université de Boulder au Colorado et de l'Université du Tennessee ont découvert que la marche régulière tous les jours peut abaisser la tension artérielle et réduire le risque d'accident vasculaire cérébral de 20 à 40%.

Même une étude publiée dans le New England Journal of Medicine en 2002 a révélé que les personnes qui marchaient 30 minutes par jour ou faisaient cinq jours d'activité physique d'intensité modérée chaque semaine avaient un risque 30% plus faible de maladies cardiovasculaires que celles qui ne le faisaient pas.

3. Améliorez l'ambiance

Saviez-vous que les avantages de marcher 30 minutes par jour sont les mêmes que de manger trois fruits noirs Chocolat. La raison en est que les personnes qui marchent régulièrement subissent des changements dans le système nerveux qui améliorent l'humeur et provoquent une sensation de plaisir.

Surtout si cela est fait avec des êtres chers, la marche peut vous rendre plus heureux et plus heureux. Une bonne humeur apportera votre journée pleine de bonne productivité ainsi que de positivité.

4. Soyez plus créatif

Une étude de 2014 dans le Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition, prouve que la marche peut stimuler votre créativité. Par conséquent, pratiquer cela tous les jours peut certainement être utilisé comme thérapie par la pensée créative.

Si la distance de votre résidence n'est qu'à environ 30 minutes de votre maison, vous pouvez en profiter en ne conduisant pas. Marcher le matin sera beaucoup plus sain car le soleil du matin est l'une des meilleures sources de vitamine D pour votre corps.

5. Perdre du poids

Les avantages de marcher sur celui-ci seront certainement les préférés de ceux d'entre vous qui suivent un programme de régime. La raison en est que marcher régulièrement peut aider à augmenter la réponse du corps à l'insuline.

Cela conduit à moins de graisse du ventre. La marche augmente le métabolisme du corps en brûlant les calories supplémentaires qui s'accumulent normalement sous forme de graisse. Si votre apport calorique quotidien est excessif, marcher 30 minutes par jour peut brûler 200 calories par semaine.

6. Système de digestion en douceur

Après avoir mangé des repas copieux, riches en graisses et en glucides, essayez de ne pas vous taire par la suite. Être assis devant la télévision ou même aller directement au lit peut interférer avec les performances de votre système digestif.

Tout ce que vous avez à faire est de marcher pendant 30 minutes. Ceci est fait pour faciliter le travail de votre système digestif. De plus, un autre avantage est que marcher après les repas aide à maintenir votre glycémie stable et ne donne pas de pics nocifs pour le corps.

7. Renforce les muscles des cuisses et des mollets

Un autre avantage de marcher 30 minutes par jour est de renforcer les muscles des cuisses et des mollets. Au lieu de paraître affaissé à cause de la graisse, cet exercice peut vous donner une meilleure apparence en raison de la contraction des muscles. Faire des exercices de musculation comme des squats et des fentes peut encore améliorer l'apparence de vos mollets et de vos cuisses.

Vous pouvez obtenir une myriade d'avantages en marchant 30 minutes par jour. Alors qu'attendez-vous pour commencer à vivre en meilleure santé que la chose la plus simple que vous puissiez faire