Table des matières:
- La natation en brasse est facile
- Les bienfaits de la nage à la brasse, qui diffère des autres techniques
- 1. Renforce les os et les muscles
- 2. Améliorez la forme physique du cœur et des poumons
- 3. Maintenir la tension artérielle et le sucre stables
- 4. Brûle efficacement les graisses
- 5. Prévenir le risque de maladie chronique
- Comment faire la brasse
La natation est un type de sport qui convient à tous les âges. Ce sport nautique est également un favori pour se détendre le week-end. Mais au lieu de simplement «jouer à l'eau», pourquoi ne pas perfectionner votre technique de nage en même temps afin d'en maximiser les bénéfices? Si vous connaissez les techniques de base, comme le style libre, essayez de commencer à pratiquer la brasse. La nage brasse avec la bonne technique peut offrir de nombreux avantages pour le corps.
La natation en brasse est facile
La nage brasse, alias le style grenouille, est l'une des techniques de nage les plus faciles à apprendre. Si vous choisissez d'apprendre à nager avec un instructeur expert, c'est le premier style de nage enseigné avant même d'apprendre le freestyle. Pourquoi?
La raison en est que le style grenouille permet à la tête du nageur de rester au-dessus de la surface de l'eau. Lorsqu'une personne apprend juste à nager, elle peut ne pas y être habituée ou même avoir peur et paniquer à l'idée de se noyer la tête dans l'eau.
Eh bien, le style grenouille permet aux débutants d'apprendre à nager plus détendu sans avoir peur de se noyer. Ce style de nage permet également au corps de bouger plus librement. Pendant ce temps, d'autres styles de nage exigent que votre tête sorte alternativement et entre dans l'eau pour respirer.
Les bienfaits de la nage à la brasse, qui diffère des autres techniques
Voici une série de bons avantages que vous tirerez de la nage à la grenouille:
1. Renforce les os et les muscles
La natation vous oblige à continuer à faire bouger les muscles de tout votre corps, de la tête aux pieds. Pratiquée régulièrement, la natation permet de renforcer et de maintenir votre force musculaire afin que la masse musculaire ne diminue pas drastiquement à un jeune âge.
Le maintien de la masse musculaire dès le plus jeune âge aide à garder vos os plus forts. En fin de compte, obtenir des muscles et des os plus forts peut aider à réduire votre risque d'ostéoporose plus tard dans la vie.
2. Améliorez la forme physique du cœur et des poumons
Être fatigué et essoufflé même si vous ne faites pas d'activité intense peut être le signe d'un cœur et de poumons sains.
Vous avez besoin d'un apport constant d'énergie et d'oxygène pour pouvoir continuer à faire des mouvements de nage répétitifs et continus. La natation est un type d'exercice cardio utile pour augmenter la fréquence cardiaque. Si le muscle cardiaque est fort, les vaisseaux sanguins peuvent circuler plus et plus rapidement, de sorte que plus d'oxygène circule vers chaque cellule des organes du corps.
Cela permet au cœur et aux poumons de travailler plus efficacement et augmente leur capacité de travail. Plus votre rythme cardiaque et votre rythme respiratoire sont stables pendant l'activité, meilleure sera votre forme physique. En fin de compte, vous pouvez faire vos activités physiques normales sans vous sentir fatigué rapidement et vous pouvez mieux respirer.
3. Maintenir la tension artérielle et le sucre stables
Ce ne sont pas seulement les muscles qui en profitent, la nage à la brasse est également bonne pour la santé du système cardiovasculaire. Comme expliqué ci-dessus, la natation améliore la forme cardiovasculaire. Un cœur qui pompe le sang plus efficacement permet de mieux contrôler la pression artérielle.
En dehors de cela, une bonne circulation sanguine aide également votre métabolisme à augmenter. Cela rend le corps plus de levier pour brûler les réserves de glucides ou de graisses comme source d'énergie. Citant l'article de Berkeley Wellness de l'Université de Californie, la natation peut aider à améliorer la sensibilité à l'insuline. En conséquence, les changements de taux de sucre dans le sang dans le corps peuvent être mieux maintenus.
4. Brûle efficacement les graisses
La natation est l'un des meilleurs types d'exercices pour brûler des calories et perdre du poids. La nage en brasse va et vient à plusieurs reprises en 10 minutes brûle jusqu'à 60 calories.
Vous pouvez généralement brûler environ 200 calories en seulement une demi-heure de nage tranquille. Le nombre de calories brûlées est plus que de marcher en même temps.
La combustion des graisses se produit généralement après environ 20 minutes de natation. Parce qu'au début de la baignade, le corps brûle d'abord les glucides, puis brûle les graisses.
Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, vous devez nager régulièrement au moins 30 minutes par jour. De plus, plus vous nagez vite et loin, plus vous brûlez automatiquement de calories.
Nous recommandons que si vous commencez tout juste à nager, essayez d'abord de le faire avec une durée de 10 minutes. Augmentez ensuite progressivement la durée et la distance. N'oubliez pas que les avantages de la natation sur celui-ci seront maximisés si vous l'équilibrez également avec les bons paramètres alimentaires.
5. Prévenir le risque de maladie chronique
La natation de routine renforce la fonction cardiaque. Une fréquence cardiaque plus forte et plus stable vous aide à éviter le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral ou de diabète. Il a été démontré que la natation réduit le mauvais cholestérol (LDL) et augmente le bon cholestérol (HDL).
La natation est également un type d'exercice efficace pour soulager les douleurs lombaires ou douleur dans le bas du dos chronique.
Comment faire la brasse
Pour les débutants, vous n'avez pas besoin d'être confus sur la façon de faire ce style de natation. Voici la bonne technique que vous pouvez essayer:
- Apportez vos mains droites avec vos paumes se rencontrant, tout en poussant votre corps vers l'avant.
- Une fois que le corps flotte régulièrement à la surface de l'eau, le mouvement des deux mains semble s'ouvrir sur le côté avec des coups de pied dans les jambes comme pour aider les mouvements des jambes de la grenouille.
- Mouvement des jambes en pliant les deux genoux vers l'intérieur (en cercle), environ avec une portée plus large que les hanches.
- Ensuite, redressez vos jambes en arrière avec un peu de pression et poussez, tout en sentant votre corps nager vers l'avant.
- Positionnez-le à nouveau comme avant, à savoir les jambes droites avec les deux pieds vers le haut et les mains droites vers l'avant avec les deux paumes se rencontrant.
Si vous maîtrisez déjà les mouvements des mains et des jambes, vous pouvez commencer à apprendre à réguler votre respiration. Vous faites cela en déplaçant votre tête au-dessus de la surface de l'eau pendant que vos mains et vos pieds sont ouverts ou en mouvement, puis respirez comme d'habitude.
Continuez à plonger votre tête dans l'eau lorsque vos mains et vos pieds sont ensemble et reviennent à la normale. Profitez des différents bienfaits de la nage à la brasse, oui!
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