Table des matières:
- Quelles erreurs de fonctionnement doivent être évitées?
- 1. Ne vous réchauffez pas
- 2. Démarre trop vite
- 3. Ne pas boire
- 4. Mauvaise alimentation
- 5. Manque de sommeil
- 6. Ignorer la douleur
Pour obtenir des bienfaits optimaux pour la santé grâce à une course régulière, il y a de nombreuses choses auxquelles vous devez prêter attention. Autant que possible, évitez les six erreurs lors de l'exécution de ce qui suit.
Quelles erreurs de fonctionnement doivent être évitées?
1. Ne vous réchauffez pas
Beaucoup de gens pensent que lorsque vous allez faire un sport de course à pied, il suffit de courir sans réfléchir à deux fois. Cela peut entraîner des blessures à long terme.
L'échauffement avant de courir est important. Sauter l'échauffement peut causer des douleurs à l'estomac ou des tensions musculaires pour la première fois depuis le début de la course, ce qui réduira la motivation. Vos muscles et votre circulation sanguine doivent s'échauffer pour fonctionner correctement, surtout si vous comptez courir plus d'une heure.
2. Démarre trop vite
Certaines personnes ont commencé par hasard, tandis que d'autres ont couru aussi vite qu'Usain Bolt. Il s'agit également de l'erreur de fonctionnement la plus courante. Vos muscles, même s'ils sont détendus en s'échauffant, auront encore besoin de temps pour s'adapter à votre vitesse de course. Tout mouvement extrême soudain entraînera des blessures.
3. Ne pas boire
Un apport hydrique insuffisant avant, pendant et après la course est une erreur courante chez les coureurs. Si vous prévoyez de courir plus de 30 minutes, de l'eau est nécessaire pour éviter la déshydratation. Certaines personnes pensent que prendre le temps de boire en courant provoquera des maux d'estomac ou simplement une perte de temps, mais la déshydratation est un problème plus grave. La perte de grandes quantités de liquides sur une longue période peut provoquer des étourdissements ou même des évanouissements.
4. Mauvaise alimentation
La faim après la course est une chose naturelle car le corps draine constamment beaucoup d'énergie. Mais ne soyez pas aveuglé par la luxure. Ne pas se soucier de ce que vous mangez est une mauvaise décision. Cela annulera tout le bien que vous avez fait à votre corps et en fera un gaspillage.
Un apport calorique excessif est une autre erreur lors d'une autre course. Parce que cette condition peut vous empêcher de maintenir votre endurance et votre rythme de course pour la prochaine fois.
5. Manque de sommeil
La plupart des gens aujourd'hui ne dorment pas assez, et c'est déjà assez grave, mais les coureurs ont vraiment besoin de suffisamment de sommeil. Ils peuvent mieux faire face à la privation de sommeil que les gens normaux parce qu'ils sont en meilleure santé, mais être un coureur signifie que vous exigez que votre corps en fasse plus. Pendant le sommeil, le corps produit de l'hormone de croissance qui contribue au processus de récupération. Essayez de surveiller votre routine du coucher et de vous y tenir, car cela fera de vous un meilleur coureur.
6. Ignorer la douleur
Il est courant d'avoir un peu mal après une course, surtout si c'est la première fois que vous l'essayez. Mais ne vous inquiétez pas de la douleur qui dure plus de 3 jours. Tout peut arriver si vous ignorez une blessure mineure en pensant que les packs de glace ou en prenant de l'ibuprofène seul peuvent traiter une blessure persistante - sans parler de vous forcer à endurer la douleur. Cela aggravera bien sûr votre état. La douleur est un avertissement que quelque chose ne va pas avec votre corps et prendre une pause dans la course à pied est la solution la plus sûre.
Bien qu'il y ait beaucoup plus d'erreurs en cours d'exécution que celles énumérées ci-dessus, prêter attention aux habitudes que vous avez actuellement est la première étape pour faire un grand changement. Si vous faites ce qu'il faut, vous serez prêt à courir.
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