Table des matières:
- Les bienfaits de l'exercice au milieu d'une vie bien remplie
- Comment définir un horaire sportif au milieu d'une vie bien remplie
- 1. Changez votre style de vie
- 2. Utiliser des applications sportives
- 3. Suivez un cours de gym
- 4. Faites de l'exercice n'importe où
- 5. Faites de l'exercice à la maison en regardant la télévision
Même au milieu d'un travail chargé, il est important que vous établissiez un programme d'exercice régulier. Date limite bureau vous rend facilement stressé, la bonne nouvelle est que l'exercice peut être la bonne solution pour vous rafraîchir l'esprit. Pour ceux d'entre vous qui souhaitent trouver des moyens de continuer à faire de l'exercice, consultez les avantages et les conseils suivants.
Les bienfaits de l'exercice au milieu d'une vie bien remplie
Même si vous travaillez toute la journée et rentrez à la maison le soir, prenez le moins de temps possible pour faire de l'exercice. L'exercice est comme un soulagement du stress, car il peut améliorer votre humeur.
Lors de l'exercice, il y a une augmentation de la production d'endorphines qui peuvent réduire l'anxiété et le stress, de sorte que l'effet est de vous rendre plus détendu et heureux.
C'est certainement très utile pour vous, non? Surtout si vous travaillez souvent sous pression.
Comment définir un horaire sportif au milieu d'une vie bien remplie
Même si vous connaissez déjà les avantages de l'exercice, même au milieu de votre vie bien remplie, il est parfois encore difficile de trouver le temps de faire cette activité.
Cependant, ne vous inquiétez pas. Il est toujours possible de planifier une activité physique régulière au milieu de votre vie bien remplie tous les jours. En plus de recueillir des intentions, bien sûr, vous devez suivre les conseils suivants pour gérer un programme d'exercice.
1. Changez votre style de vie
Cette première astuce est la première étape à franchir avant de définir un programme d'exercice régulier. Oui, changer votre style de vie pour que votre programme d'exercice puisse bien fonctionner.
Vous avez certainement besoin de suffisamment d'énergie pour pratiquer diverses activités et sports. C'est pourquoi vous devez vous coucher régulièrement, au moins 8 heures par jour.
Essayez de dormir à la même heure chaque jour. De plus, réduisez votre consommation de caféine pour garder votre corps en forme lorsque vous vous réveillez le matin.
Insuffler des pensées positives pour pouvoir faire de l'exercice peut également aider à augmenter votre motivation à effectuer ces activités régulièrement.
De cette façon, vous êtes mieux préparé à planifier des sports au milieu de votre vie bien remplie, à la fois le matin, entre les heures de travail et la nuit.
2. Utiliser des applications sportives
Une stratégie intelligente pour gérer votre emploi du temps sportif au milieu de votre vie bien remplie consiste à télécharger une application sportive. Cette méthode peut être utilisée pour enregistrer et surveiller votre succès dans l'exercice.
Une étude publiée en 2015 a montré que les applications sportives peuvent attirer un intérêt sportif, afin qu'une personne puisse améliorer ses compétences sportives grâce aux fonctionnalités disponibles.
Même l'application sportive actuelle est également équipée de diverses fonctionnalités qui facilitent l'exercice. Vous pouvez déterminer l'emplacement exact ainsi que le calendrier qui vous convient. Vous pouvez également choisir facilement un entraîneur personnel via l'application.
3. Suivez un cours de gym
Pour ceux d'entre vous qui préfèrent faire de l'exercice la nuit, essayez de suivre un cours de gym. Au moins, cette façon vous aide à vous engager à gérer un horaire sportif au milieu de votre vie bien remplie.
L'exercice après le travail est certainement le bon moment pour évacuer le stress après une journée bien remplie.
En rejoignant un cours de sport, une personne sera plus motivée à faire de l'exercice, par exemple en suivant un cours de zumba.
La Zumba implique le mouvement de tout le corps des épaules aux pieds. Le rythme de la musique et l'atmosphère énergique d'un cours de zumba peuvent vous rendre plus enthousiaste à l'idée de faire de l'exercice.
De plus, faire régulièrement de la zumba peut également stabiliser la pression artérielle et la circulation sanguine vers le cœur.
Non seulement la zumba, d'autres sports comme le yoga et le kickboxing sont également bénéfiques pour la forme physique de votre corps. Choisissez le sport le plus approprié que vous aimez afin qu'il vous rende plus excité de le suivre.
4. Faites de l'exercice n'importe où
Il existe toujours un moyen de gérer votre programme d'exercice, même si votre temps est chargé. L'un d'eux est de s'habituer à marcher n'importe où.
Vous pouvez faire cet exercice simple en allant et en revenant du travail ou au bureau. Par exemple, vous pouvez prendre les transports en commun et marcher de la gare ou de l'arrêt de bus au bureau. Si possible, vous pouvez utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur.
Marcher 30 minutes par jour peut réduire la graisse corporelle et augmenter votre force musculaire. Les autres avantages de la marche comprennent la réduction du risque de problèmes cardiaques, d'accident vasculaire cérébral et de renforcement des os.
5. Faites de l'exercice à la maison en regardant la télévision
Vous n'êtes pas obligé d'aller à la salle de sport, vous pouvez faire du sport à la maison, par exemple fentes en regardant la télévision.
La méthode est assez simple. Tout d'abord, écartez votre jambe droite vers l'avant et votre jambe gauche vers l'arrière. Pliez votre genou gauche jusqu'à ce qu'il touche le sol et pliez votre jambe droite jusqu'à ce qu'elle forme un angle de 90 degrés. Faites-le 10 fois en 3 séries, en alternance.
Après cela, vous pouvez faire 20 pompes en 3 séries, s'accroupir 20 fois en 3 séries ou soulever la barre d'haltères 3 séries en 12 répétitions.
De cette façon, vous n'avez pas à passer beaucoup de temps et à passer du temps sur la route juste pour faire de l'exercice. Vous pouvez également définir une alarme sur votre téléphone portable comme rappel.
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