Table des matières:
- À quoi sert une routine d'entraînement en force physique?
- Types de musculation pour les joueurs de football
- 1. Formation Bebab
- 2. Banc de presse
- 3. Exercices de fente
- 4. Exercice de squat avec haltères
- 5. Pratique du saut en boîte
Pour ceux d'entre vous qui aiment jouer au football ou qui font souvent des compétitions, ne sous-estimez pas l'importance de l'entraînement en force physique. La raison en est que le football n'est pas qu'une question d'agilité et d'endurance. Il faut aussi être très fort physiquement. Il existe plusieurs types de sports qui peuvent entraîner la force physique, en particulier pour les joueurs de football. Découvrez ci-dessous les types d'exercices que vous devriez appliquer régulièrement.
À quoi sert une routine d'entraînement en force physique?
Un joueur de football doit entraîner la force du haut et du bas du corps. Le but n'est pas d'augmenter la masse musculaire ou d'agrandir le corps. Les footballeurs, même professionnels, entraînent leur force physique pour améliorer leurs performances sur le terrain vert.
La force du haut du corps est principalement nécessaire pour dissuader les adversaires qui veulent dribbler le ballon, tenir le ballon et faire jeter dans ou la balle. Pendant ce temps, la force du bas du corps est très importante pour frapper le ballon, sauter, tacler et augmenter la vitesse de course.
L'exercice de la force du haut et du bas du corps aidera le corps à être plus fort et à avoir plus d'endurance. Vous serez également plus agile, rapide et équilibré car votre corps est capable de résister à des attaques ou à des mouvements soudains.
Types de musculation pour les joueurs de football
Il est important pour les joueurs de ballon d'équilibrer l'entraînement en force du haut du corps et du bas du corps. Pour cela, vous pouvez appliquer les directives de musculation suivantes.
1. Formation Bebab
Fitness pour hommes
La musculation (deadlift) est utile pour entraîner la force du haut du corps et du dos. Pour ce faire, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Ensuite, abaissez vos hanches et vos fesses pour prendre du poids. Gardez votre visage droit, pas baissé. Puis soulevez les poids en vous reposant sur vos talons et vos hanches.
2. Banc de presse
Fitness pour hommes
Pour bloquer efficacement votre adversaire, vous avez besoin d'une poitrine, d'épaules et de force stables. C'est à cela que sert la formation au développé couché. Le développé couché aidera à renforcer les muscles de la région.
Allongez-vous sur le dessus banc et soulevez les poids avec les deux mains jusqu'à ce que vos mains soient droites. Puis abaissez à nouveau le poids vers la poitrine.
3. Exercices de fente
Fitness pour hommes
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Pour augmenter la puissance, vous pouvez utiliser haltère pesant environ 2,5 à 6 kilogrammes dans chaque main. Alors fais-le fente sur le côté en commençant par la droite. Transférez votre poids sur votre jambe droite. Tout en faisant un pas, abaissez le second haltère. Revenez ensuite à la position de départ et répétez avec le pied gauche.
Cet exercice de musculation fait travailler vos muscles, améliore la flexibilité et aiguise l'agilité de vos jambes.
4. Exercice de squat avec haltères
Fitness pour hommes
Pour renforcer les muscles du bas du corps, vous pouvez essayer les squats avec haltères. De plus, cet exercice est également bon pour fléchir vos hanches.
Commencez par vous tenir droit, les pieds écartés de la largeur des hanches. Tenez une barre sur vos épaules. Puis abaissez lentement vos hanches et pliez vos genoux en un squat (s'accroupir). Cependant, assurez-vous que votre poitrine, votre cou et votre tête restent droits et fermes.
5. Pratique du saut en boîte
Santé des hommes au Royaume-Uni
Préparez une boîte de saut à environ 15 centimètres devant vous. Vous pouvez ajuster la hauteur de la boîte en fonction de l'intensité de l'exercice. Plus l'intensité est élevée, plus la boîte est élevée.
Sautez ensuite par-dessus la boîte en vous assurant d'atterrir sur les deux pieds. Essayez de sauter le moins possible. Moins il y a de son, plus votre saut sera léger.
Les exercices de saut en boîte peuvent augmenter la force des muscles du haut et du bas du corps. Vous pouvez également en pratiquant la technique du saut pour la rendre plus parfaite.
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