5 types d'exercices cardio qui sont sûrs si vous avez des douleurs au genou

Les douleurs dans les articulations et les genoux sont les principaux obstacles pour ceux d'entre vous qui aiment les sports cardio. De plus, l'exercice cardio est très serré avec des mouvements qui pressent toutes les articulations, y compris vos jambes et vos genoux. Ne vous inquiétez pas, vous pouvez continuer à faire du cardio même si vous avez mal au genou, vous savez! Quels sont les exercices cardio qui peuvent être pratiqués et comment sont-ils sans danger pour la douleur au genou? Consultez la critique complète ci-dessous.

Pouvez-vous faire du cardio lorsque vous avez mal au genou?

Selon le dr. Willibald Nagler du Cornell Medical Center à New York, l'exercice est le meilleur traitement pour soulager la douleur chronique au genou, comme le rapporte la page Prévention. La raison en est que l'exercice peut renforcer les muscles autour des articulations, ce qui peut réduire la pression sur les genoux.

La bonne nouvelle est qu'une blessure à la cheville ou au genou ne vous empêchera pas de faire du cardio. En fait, les exercices radio peuvent en fait aider à la cicatrisation des plaies en faisant circuler des cellules sanguines contenant de l'oxygène vers la zone touchée.

Le bon type d'exercice cardio pour ceux d'entre vous qui souffrent de douleurs au genou

Bien que l'exercice soit bénéfique pour maintenir la santé du genou, vous ne pouvez pas simplement faire de l'exercice cardio. Il est impératif que vous suiviez certaines techniques pour que votre genou ne fasse plus mal. Eh bien, voici les types d'exercices cardio qui sont bons et sûrs pour ceux d'entre vous qui ont des problèmes de genou, notamment:

1. Natation

Pour ceux d'entre vous qui aiment les sports de natation, c'est une bonne nouvelle pour vous. La raison en est que la natation est l'un des meilleurs exercices cardio qui n'alourdissent pas vos genoux. Nager dans le papillon ou le dos, par exemple, peut aider à brûler des calories importantes et à faire travailler tous les principaux muscles du corps, en particulier les muscles abdominaux et les muscles de la poitrine.

En dehors de ces deux styles de nage, vous pouvez également choisir le freestyle qui peut vous aider à brûler 100 calories de plus que le jogging. En substance, quelle que soit la force que vous appliquez en nageant, vous renforcez les muscles de tout votre corps.

2. Vélo électrique elliptique

Même si vous avez mal au genou, vous pouvez toujours faire des exercices cardio avec un vélo elliptique électrique. Même s'il implique un mouvement de pédalage de vélo, cet outil est en fait bon pour minimiser les blessures aux genoux, au dos, au cou et aux hanches tant que vous ne laissez pas votre pied sur les pédales du vélo électrique.

Cet outil est utile pour augmenter votre fréquence cardiaque et bien sûr vous faire transpirer. Chaque coup que vous effectuez peut augmenter votre endurance, sans plus vous blesser aux genoux.

3. Aviron

Ce sport n'implique certainement pas la force de vos genoux. Oui, l'aviron est l'un des meilleurs exercices cardio pour brûler des calories sans stresser les articulations de vos genoux. Non seulement l'aviron fait travailler vos muscles, mais il maximisera également la force centrale de votre cœur chaque fois que vous tirerez la pagaie la plus dure.

4. Cyclisme

Ce sport implique définitivement la force des genoux et d'autres parties des jambes. Eits, attendez une minute. Les exercices de cyclisme sont sans danger et n'irritent pas vos genoux, mais augmentent la flexibilité et la force de vos genoux. Ceci est soutenu par l'American Arthritis Society qui affirme que certains cas de blessures au genou et d'arthrose peuvent s'améliorer progressivement avec le cyclisme.

Cependant, assurez-vous de ne pas trop stresser vos genoux en évitant les routes en montée. Positionnez le siège de vélo légèrement plus haut pour réduire la pression sur votre rotule.

5. Intensification

Si vous voulez faire du cardio à faible intensité, essayez les step-ups. Ici, vous avez besoin de l'aide d'une chaise ou d'un banc robuste d'une certaine hauteur avant de commencer ce mouvement.

Tout d'abord, placez votre pied droit sur le banc, puis poussez votre corps vers le haut en utilisant vos fessiers pour que votre jambe soit complètement droite et que votre jambe gauche soit soulevée du sol. Abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que votre pied gauche touche le sol, puis votre jambe droite suit. Répétez 10 fois pour brûler plus de calories.