5 types de nutrition avant la grossesse qui sont importants pour les futures mères

Pour les femmes enceintes, il est important que vous fassiez attention aux préparations nutritionnelles ou à la nutrition avant de devenir enceinte. La préparation nutritionnelle pendant la période de préconception est importante, car elle peut déterminer le succès de la période de grossesse et l'état de santé de votre enfant à l'avenir. Ensuite, quels sont les nutriments ou nutriments avant la grossesse qu'il est important de satisfaire?

Nutrition avant la grossesse qui doit être respectée

Non seulement pendant la grossesse, vous devez également préparer votre corps à élever un bébé avant la grossesse. Plusieurs nutriments doivent être remplis avant de devenir enceinte et pendant la grossesse. Cela vise à maintenir la santé de la mère et du fœtus pendant la grossesse. Voici quelques nutriments à consommer avant de devenir enceinte, par exemple:

1. Acide folique

L'acide folique est l'un des nutriments avant la grossesse auquel vous devez faire attention. La raison en est que ces nutriments seront très importants pendant les 28 premiers jours de la grossesse ou après la conception. Malheureusement, de nombreuses femmes ne se rendent pas compte qu'elles sont enceintes, avant d'entrer dans le 28e jour.

Par conséquent, la préparation de ces nutriments avant de tomber enceinte est très nécessaire, en particulier pour celles d'entre vous qui sont encore en train de planifier une grossesse. De cette façon, l'acide folique dans le corps est prêt à être utilisé selon les besoins du fœtus en début de grossesse.

En attendant, si vous manquez de ces nutriments pendant que vous êtes enceinte, il peut y avoir un risque accru de troubles mentaux et de malformations congénitales chez l'enfant. La raison en est que l'acide folique joue un rôle dans le développement des tubes neuraux pour former le cerveau et la moelle épinière.

La consommation recommandée avant la grossesse en un jour est de 400 microgrammes d'acide folique en un jour. Les sources alimentaires riches en acide folique sont le poisson et divers produits laitiers, tels que le yogourt, le fromage, etc.

2. Fer à repasser

Le fer est l'un des nutriments ou nutriments avant la grossesse qui devrait également être satisfait. Pourquoi? Les bienfaits du fer pendant la grossesse sont nécessaires pour soutenir la croissance et le développement du fœtus, la croissance placentaire, augmenter le volume des globules rouges maternels et comme réserve de fer dans le sang qui sera perdue pendant l'accouchement.

Si le corps manque de fer, le corps sera plus sensible à l'anémie. Pendant ce temps, l'anémie et la carence en fer sont étroitement liées à une diminution de la capacité corporelle et du système immunitaire.

Si vous prévoyez une grossesse, il est préférable de consommer suffisamment de ces nutriments avant de devenir enceinte, afin de ne pas souffrir d'anémie. L'anémie chez la femme enceinte peut entraîner diverses complications chez le fœtus, telles que la malnutrition chez le fœtus et aboutir à des bébés nés avec un poids insuffisant à la naissance.

De nombreuses femmes ont de faibles taux de fer dans le sang avant de devenir enceintes parce que le sang est toujours perdu pendant la menstruation et est exacerbé par une faible consommation de sources alimentaires de fer. Par conséquent, ceux d'entre vous qui planifient une grossesse devraient améliorer les taux de fer dans votre corps pour prévenir l'anémie pendant la grossesse.

Avoir des réserves de fer suffisantes avant la grossesse aide le corps de la mère à se préparer aux besoins en fer dont le fœtus a besoin pendant la grossesse. Les aliments qui sont une source de fer comprennent la viande rouge, le poulet, le poisson, les œufs, les noix, le blé et les légumes à feuilles vertes, comme les épinards, le brocoli, le chou frisé, les feuilles de navet, les feuilles de moutarde, etc.

Pour aider le corps à absorber le fer des aliments, il est recommandé de manger des aliments contenant de la vitamine C et du fer en même temps. Évitez de boire des boissons contenant de la caféine lorsque vous mangez des aliments contenant du fer. Les boissons contenant de la caféine, comme le thé et le café, peuvent interférer avec l'absorption du fer par l'organisme, de sorte que le fer est absorbé par l'organisme en plus petites quantités.

3. Calcium

Le calcium est connu comme un bon nutriment pour des dents et des os sains, mais le calcium s'avère être l'un des nutriments qui devraient être satisfaits depuis avant la grossesse. Le calcium peut aider votre système reproducteur à mieux fonctionner. En fait, le calcium peut aider à tomber enceinte rapidement.

Les avantages nutritionnels que vous consommez avant la grossesse concernent la croissance des dents et des os du bébé lorsque vous tombez enceinte plus tard. Si votre corps manque de ce nutriment pour vous et votre bébé, il fournira du calcium de vos os pour aider le fœtus à grandir.

Cela peut augmenter votre risque de développer une ostéoporose à l'avenir. Par conséquent, vous devez avoir des niveaux adéquats de nutriments dans le corps avant de devenir enceinte.

L'apport en calcium recommandé pour les femmes est de 1000 milligrammes par jour, l'équivalent de trois verres de lait ou d'autres produits laitiers. Le calcium se trouve dans le lait, le yogourt, le fromage, le saumon, les sardines et le riz.

4. Iode

L'iode est également l'un des nutriments ou nutriments préférables avant et pendant la grossesse. La raison en est que l'iode est nécessaire pendant la grossesse pour aider à développer le cerveau et le système nerveux du bébé. La carence en iode pendant la grossesse présente de nombreux risques pour le bébé, tels que des lésions cérébrales et des troubles mentaux.

De plus, une carence en iode peut augmenter le risque de fausse couche, de naissance prématurée et de mortinaissance. Un apport adéquat en iode avant et pendant la grossesse peut empêcher ces choses indésirables.

Par conséquent, avant de tomber enceinte, vous devez répondre aux besoins de votre corps en ces nutriments. Avant de devenir enceinte, il est recommandé aux femmes de consommer 150 mcg d'iode par jour. Les sources alimentaires qui contiennent de l'iode sont les produits laitiers, les œufs, Fruit de mer(en particulier ceux de la mer ou de l'eau salée).

5. Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 sont un autre nutriment qu'une femme devrait consommer avant de devenir enceinte. Les femmes ont besoin de beaucoup d'acides gras oméga-3 pendant la grossesse. Les acides gras oméga-3 sont transférés de la mère au fœtus par le placenta pour soutenir la croissance et le développement du fœtus.

Les acides gras oméga-3 sont nécessaires au développement du système nerveux central, du cerveau et de la rétine chez le fœtus. Un apport adéquat d'acides gras oméga-3 pendant la grossesse est associé au développement du bébé après la naissance.

De plus, selon une étude publiée dans la revue Journal européen d'obstétrique, de gynécologie et de biologie de la reproductionCes nutriments peuvent aider à réduire les chances de naissance prématurée jusqu'à 58 pour cent. De cette façon, il n'est pas étonnant que l'on vous conseille de répondre à ces besoins nutritionnels avant de devenir enceinte.

Les meilleures sources d'acides gras oméga-3 sont le poisson et l'huile de poisson. Cependant, évitez les poissons à forte teneur en mercure, comme le requin, l'espadon et le marlin. La teneur élevée en mercure du poisson peut nuire au système nerveux du fœtus.

Un autre facteur à prendre en compte avant de devenir enceinte

Non seulement répondre aux besoins nutritionnels ou nutritionnels avant la grossesse, il existe plusieurs autres facteurs auxquels vous devez également prêter attention avant de décider de démarrer un programme de grossesse. Certains d'entre eux sont les suivants.

Avoir un indice de masse corporelle (IMC) normal

Avez-vous un indice de masse corporelle (IMC) normal? Sinon, vous devez être prudent car un IMC inférieur ou supérieur à la normale sera mauvais pour la santé du fœtus. C'est l'un des facteurs auxquels vous devez prêter attention en plus de répondre aux besoins nutritionnels avant de devenir enceinte.

Les femmes de petite taille et dont l'indice de masse corporelle est inférieur (<18,5 kg / m2) courent un risque élevé de subir diverses complications pendant la grossesse, telles que le risque d'accouchement prématuré, les bébés nés avec un faible poids à la naissance et une altération du développement et croissance des enfants.

Les enfants nés avec un faible poids corporel ont un risque élevé de mourir au début de la naissance et un risque accru de développer un diabète sucré de type 2 à l'âge adulte.

Pendant ce temps, les femmes qui ont un IMC excessif, qui est> 30 kg / m2 ou sont obèses, peuvent faire naître des bébés avec un poids corporel important et sont à risque d'obésité à l'âge des enfants et de diverses maladies dégénératives à l'âge adulte.

Faites attention à votre âge avant la grossesse

En plus de prêter attention à la nutrition que vous devez remplir avant de devenir enceinte, l'âge est également un facteur important de la grossesse. Il est nécessaire de faire attention à l'âge lors de la planification d'une grossesse. Une grossesse trop précoce, comme l'adolescence, peut amener le fœtus et la mère à se faire concurrence pour se nourrir, car chacun connaît une croissance et un développement.

Les enfants nés de mères encore adolescentes pèsent 200 grammes de moins que les enfants nés de mères adultes. La grossesse à un âge précoce a le risque d'augmenter l'incidence de la malnutrition chez les enfants de 40%.

Les femmes enceintes de plus de 35 ans courent également le risque d'avoir des complications pendant la grossesse. Les différents risques de complications qui surviennent si vous tombez enceinte à plus de 35 ans sont, souffrez de diabète gestationnel, qui est un diabète qui apparaît pendant la grossesse, d'hypertension artérielle, l'enfant est à risque de souffrir syndrome de Down, naissance prématurée et fausse couche.