7 Erreurs souvent commises lors de la combustion de la graisse du ventre et du taureau; bonjour en bonne santé

Brûler la graisse du ventre est plus facile que n'importe quelle autre partie du corps, mais de nombreuses personnes ont du mal à le faire. Alors, qu'en est-il de vous? L'effort que vous avez déployé a-t-il eu un effet significatif sur votre corps? Avez-vous perdu du poids, tout en gardant votre graisse abdominale? Sans que vous le sachiez, vous avez peut-être commis des erreurs dans votre programme d'entraînement, de sorte que votre graisse du ventre reste dans le corps. Pour savoir quel genre d'erreurs vous avez fait, voyons en détail ci-dessous.

7 erreurs que vous pourriez faire pour brûler la graisse du ventre

1. Exercez votre estomac uniquement avec des craquements et des squats

Ce sont deux des exercices abdominaux les plus populaires, et ils sont, en fait, efficaces. Alors pourquoi est-il si difficile pour vous d'obtenir l'effet idéal? Vos muscles abdominaux sont habitués à l'entraînement que vous faites, si vous faites les exercices de la même manière encore et encore. Pour cette raison, vous devez changer les exercices toutes les 4 à 6 semaines.

N'oubliez pas que tous les exercices abdominaux doivent pouvoir s'entraîner oblique l'estomac (interne et externe) et les muscles abdominaux sont transversaux. Essayez un mouvement qui implique les hanches et le pédalage (les jambes bougent en cercle d'avant en arrière pendant que votre corps est allongé). Les exercices sur un ballon d'équilibre ou le levage d'une jambe peuvent également engager l'ensemble de vos muscles abdominaux.

2. Vous faites de l'exercice tous les jours

Si vous faites de l'exercice tous les jours, vos muscles peuvent se fatiguer. Ce n'est pas vrai quand quelqu'un dit que les muscles abdominaux sont uniques et peuvent être entraînés tous les jours. Les muscles abdominaux sont comme n'importe quel autre muscle et prennent du temps à guérir après une séance d'entraînement. Si vous avez terminé un entraînement intense, vous devriez donner à votre corps environ 48 heures de repos. Pendant ce temps, vous avez la possibilité de régénérer et de renforcer à nouveau vos muscles. Un bon entraînement comprend généralement des exercices abdominaux 2 à 3 fois par semaine.

3. Vous évitez les entraînements cardio

C'est une erreur généralement commise par les hommes lors de la formation des muscles abdominaux. Peu importe la force avec laquelle vous entraînez vos muscles abdominaux, mais si vous ne l'équilibrez pas avec le cardio, vous n'obtiendrez pas de résultats. Il est important que vous perdiez du tissu adipeux, et cela ne peut être réalisé que grâce à un entraînement cardio régulier.

4. Vous n'entraînez pas le reste de votre corps

Votre corps se compose non seulement de vos muscles abdominaux et de vos muscles du dos, mais il existe également d'autres muscles, y compris les muscles de vos cuisses. Distribution caractéristique de pack de six provient du fait qu'il est passé à travers les tendons musculaires, qui sont les extrémités d'autres muscles, qui atteignent d'autres parties du corps. Par conséquent, le renforcement des muscles dans tout le corps est très important pour maintenir un équilibre entre la force et la taille des différents groupes musculaires.

5. Le poids que vous soulevez est trop léger

Pour obtenir plus de muscle qui brûle les graisses, vous devez défier vos muscles en soulevant des poids plus lourds. Si vous l'avez fait régulièrement, vous pouvez augmenter la charge jusqu'à 10%. Par exemple, lorsque vous faites 8 exercices, choisissez 2 exercices avec des poids plus lourds et l'autre avec des poids normaux. La semaine suivante, utilisez les poids les plus lourds de la semaine dernière pour 2 exercices et 6 exercices avec un poids normal. Faites-le jusqu'à ce que vous ayez fait tout l'exercice en utilisant des poids lourds.

6. Vous comptez uniquement sur l'alimentation

C'est une mauvaise idée de réduire les calories avec juste de la nourriture sans pratiquer une activité physique. Bien sûr, le poids diminuera considérablement, mais une partie du poids perdu provient de la perte musculaire. Seule une bonne alimentation accompagnée d'exercices peut vous aider à brûler la graisse du ventre.

7. Vous refusez de demander l'aide d'un expert

Lorsque vous avez l'impression d'avoir tout essayé et que vous pensez toujours que votre ventre laisse encore beaucoup de graisse, demandez à des experts, tels que des spécialistes de la nutrition et du fitness. Choisissez des experts qui ont déjà une grande expérience dans leur travail. Avant de commencer à faire de l'exercice, c'est une bonne idée de consulter d'abord un médecin, surtout si vous souffrez de maladies chroniques ou si vous avez plus de 40 ans. Tous les exercices ne conviendront pas à tout le monde.