Table des matières:
- Mouvement sportif avec bande de résistance
- 1. Tirages latéraux
- 2. Squat latéral
Source: www.shapes.com
Toujours en position debout, vous pouvez faire des mouvements simples pour entraîner la force des muscles de la taille, des mains et des pieds.
Comment:
Avec vos pieds toujours dans la même position que le mouvement précédent, saisissez les extrémités bande de résistance avec vos deux mains. Pliez légèrement les genoux, puis positionnez votre corps vers le bas comme si vous étiez penché. Assurez-vous que la position de la poitrine lorsque vous vous penchez est droite ou bien parallèle au sol (voir photo).
Gardez votre poitrine droite et votre ventre serré, même si vous devez vous redresser entre les deux. Si le mouvement est fait correctement, vous ressentirez un étirement à l'arrière de la cuisse chaque fois que le corps est abaissé.
Il est important de garder la colonne vertébrale droite en même temps que lorsque vous gardez votre poitrine parallèle au sol. Sa fonction est de faciliter le retour à la position de départ debout. Répétez jusqu'à 20 fois.
4. Frappez l'extension des fesses
- 5. Pont de butin résistant
Le sport peut être pratiqué avec ou sans outils. Les deux ont le même effet tant qu'ils sont faits correctement. Eh bien, un sport qui se pratique actuellement utilise le sport avec bande de résistance. La raison en est que cet outil sportif est facile à utiliser. En fait, quels mouvements peut-on faire en utilisant une bande de résistance?
Mouvement sportif avec bande de résistance
Fondamentalement, il n'y a pas de règles définies sur l'exercice avec bande de résistance. Cependant, pas très différent des autres sports, vous pouvez ajuster la durée en fonction de votre condition corporelle, par exemple si vous avez l'habitude de faire de l'exercice ou non. Assurez-vous de vous échauffer avant de faire du sport avec bande de résistance.
Eh bien, certains mouvements sportifs avec bande de résistance que vous pouvez essayer sont:
1. Tirages latéraux
Source: www.verywellfit.com
Le premier mouvement que vous pouvez essayer est de tirer sur les deux extrémités bande de résistance jusqu'à ce que la position des deux mains soit complètement droite. Ce mouvement vise à entraîner les muscles du dos et des mains.
Comment:
Tenez-vous debout, les mains droites. Attendez bande de résistance dans les deux mains et tirez chaque extrémité jusqu'à ce qu'elle soit complètement droite.
En tirant bande de résistance, assurez-vous d'appliquer une pression sur les deux mains jusqu'à ce qu'elles soient tendues. Répétez ce mouvement jusqu'à 16 fois.
2. Squat latéral
Source: www.shapes.com
Toujours en position debout, vous pouvez faire des mouvements simples pour entraîner la force des muscles de la taille, des mains et des pieds.
Comment:
Avec vos pieds toujours dans la même position que le mouvement précédent, saisissez les extrémités bande de résistance avec vos deux mains. Pliez légèrement les genoux, puis positionnez votre corps vers le bas comme si vous étiez penché. Assurez-vous que la position de la poitrine lorsque vous vous penchez est droite ou bien parallèle au sol (voir photo).
Gardez votre poitrine droite et votre ventre serré, même si vous devez vous redresser entre les deux. Si le mouvement est fait correctement, vous ressentirez un étirement à l'arrière de la cuisse chaque fois que le corps est abaissé.
Il est important de garder la colonne vertébrale droite en même temps que lorsque vous gardez votre poitrine parallèle au sol. Sa fonction est de faciliter le retour à la position de départ debout. Répétez jusqu'à 20 fois.
4. Frappez l'extension des fesses
Source: www.shapes.com
D'autres options de mouvement que vous pouvez essayer sont couchées sur le dos sur le sol ou sur un tapis. Le but est de maintenir la souplesse des muscles des jambes, des fesses et des mains.
Comment:
Allongez-vous bien droit et assurez-vous que votre tête et vos mains sont à plat sur le sol. Tenez la pointe bande de résistance tout en pliant les deux bras. Puis pliez votre genou droit vers votre poitrine, en retenant votre pied en arrière bande de résistance (voir photo un).
Après avoir plié votre jambe droite, replacez-la en redressant votre jambe droite tout en appuyant votre coude sur le sol. N'oubliez pas de soulever légèrement vos hanches du sol pour faciliter les mouvements (voir image 2). Répétez ce mouvement 20 fois de suite, en alternance avec la jambe gauche.
5. Pont de butin résistant
Source: www.shapes.com
Comme son nom l'indique, le mouvement résistant du pont du butin est destiné à resserrer les fessiers aux jambes.
Comment:
Toujours en position allongée sur le sol, mais cette fois en pliant les jambes et en les écartant à la largeur des hanches. Posez-le bande de résistance autour du bassin en appuyant sur les deux extrémités sur les côtés des hanches (voir photo un).
Effectuez la position suivante en soulevant le ventre, de sorte que les fesses soient éloignées du sol. Lorsque vous faites cette position, assurez-vous que les muscles de l'estomac, des fesses et des hanches sont tendus (voir figure deux). Répétez ces deux positions 20 fois.
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