Table des matières:
- Comment gérer les maux de tête après l'exercice
- 1. Buvez beaucoup d'eau
- 2. Ne restez pas trop longtemps au soleil
- 3. Mangez avant et après l'exercice
- 4. Effectuer un mouvement de refroidissement
- 5. Prenez des médicaments
- Quand devrais-je voir un médecin?
Beaucoup de gens prétendent être plus rafraîchis après avoir fait de l'exercice. Cependant, pourquoi vous sentez-vous même étourdi et avez-vous des maux de tête après l'exercice? Cela peut en fait être causé par diverses choses, telles que la déshydratation, une exposition prolongée au soleil ou un faible taux de sucre.
Habituellement, les maux de tête après l'exercice ne sont pas un sujet de préoccupation, mais en effet, cette condition peut interférer avec vos prochaines activités. Alors, pour récupérer rapidement, voici comment gérer les maux de tête après l'effort.
Comment gérer les maux de tête après l'exercice
Si vous avez des maux de tête après l'exercice, il se peut que quelque chose ne va pas avec votre corps. Même ainsi, il existe des moyens rapides d'éliminer les maux de tête après l'exercice.
1. Buvez beaucoup d'eau
Habituellement, des étourdissements après l'exercice sont dus à la déshydratation. La déshydratation se produit lorsque votre corps perd plus de liquide qu'il n'en a besoin. Lorsque vous faites de l'exercice, vous transpirez beaucoup, cela inclut la perte de liquides. Si vous ne buvez pas beaucoup d'eau avant de faire de l'exercice, vous risquez fort de vous déshydrater.
Une étude rapportée par webmd.com a révélé que les personnes qui buvaient 4 verres d'eau de plus que d'habitude en une journée ressentaient moins fréquemment des douleurs à la tête pendant 2 semaines.
Par conséquent, fournissez toujours de l'eau lorsque vous faites de l'exercice. Assurez-vous d'être bien hydraté en vérifiant la couleur de votre urine. S'il est jaune vif, cela signifie que vous buvez suffisamment. À l'inverse, s'il est jaune foncé, cela signifie que vous ne recevez pas suffisamment de liquides.
De plus, vous pouvez ajouter une boisson isotonique pour aider à couvrir vos besoins en liquides. En effet, les boissons isotoniques contiennent des sels minéraux et du glucose qui peuvent équilibrer les fluides de votre corps.
2. Ne restez pas trop longtemps au soleil
Une exposition trop longue au soleil peut déclencher des maux de tête, même lorsque vous ne faites pas d'exercice. Donc, si vous sentez que vous vous exercez trop longtemps sous le soleil brûlant, vous devez vous arrêter immédiatement ou vous déplacer dans un endroit plus ombragé.
S'il fait chaud, apportez un verre d'eau et une serviette fraîche et humide. Placez-le sur vos yeux et votre front pendant quelques minutes. Après cela, faites un effort pour prendre une douche chaude pour détendre vos muscles. Si vous n'avez pas assez de temps, vous pouvez utiliser des anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que l'ibuprofène pour réduire vos maux de tête.
3. Mangez avant et après l'exercice
Ne pas manger avant de faire de l'exercice peut être une mauvaise décision. La raison en est que, pendant l'exercice, votre taux de sucre dans le sang sera drainé. Si vous n'avez pas de réserve de sucre dans le sang de la nourriture précédente, vous ressentirez des maux de tête après l'exercice.
Idéalement, ne mangez pas trop près de l'horaire de l'exercice, afin que votre estomac ne vous fasse pas mal lorsque vous faites divers mouvements. Vous pouvez remplir votre estomac d'aliments très nutritifs environ 1 heure avant de faire de l'exercice. De cette façon, votre corps peut digérer les aliments qui entrent en premier avant d'être utilisés pour l'énergie pendant l'exercice.
Maintenant, si vous avez fini de faire de l'exercice, votre glycémie doit être renouvelée. Vous pouvez manger une variété de fruits pour booster l'estomac si vous ne voulez pas manger beaucoup après l'exercice.
4. Effectuer un mouvement de refroidissement
Les maux de tête après l'exercice peuvent également être causés par des muscles tendus dans le corps. Cela se produit généralement lorsque vous ne vous calmez pas après avoir fait de l'exercice.
Imaginez simplement que pendant l'exercice, tous les muscles de votre corps sont actifs et contractés. Si vous passez par une séance de récupération, les muscles auront tendance à se resserrer et à continuer à se contracter.
S'ils ont des crampes, ces muscles peuvent même déclencher des maux de tête. Surtout si les muscles à crampes à ce moment-là étaient les muscles du cou et des épaules. Par conséquent, il est très important de faire des mouvements de refroidissement pour que les muscles se détendent à nouveau.
5. Prenez des médicaments
Outre l'ibuprofène, vous pouvez également prendre du naproxène ou de l'indométachine 30 à 60 minutes avant de faire de l'exercice. On pense que les deux sont efficaces pour traiter les maux de tête après l'exercice. Cependant, l'utilisation de ce médicament doit être surveillée car il peut provoquer une irritation de l'estomac.
Quand devrais-je voir un médecin?
Si vous avez suivi les méthodes ci-dessus, mais que les maux de tête sont plus fréquents, consultez votre médecin. Cela s'applique également lorsque vous faites une routine d'exercice et que vous vous sentez soudainement étourdi après l'exercice. En consultant un médecin, vous pouvez découvrir ce qui la cause et comment y faire face.
Les maux de tête qui surviennent après l'exercice peuvent en fait être traités facilement. Cependant, cela est possible si vous avez certaines conditions médicales. Par conséquent, si les symptômes deviennent de plus en plus fréquents et sévères, il ne fait jamais de mal de consulter un médecin.
