5 façons de se débarrasser de l'affaissement des bras

Avoir de gros bras et même s'affaisser est très ennuyeux, surtout pour les femmes. La raison en est que le fait d'avoir un excès de graisse sur les bras fait souvent que les femmes ne se sentent pas en sécurité lorsqu'elles portent certains vêtements. Cela oblige souvent les femmes à choisir intelligemment des vêtements qui conviennent pour couvrir le bras affaissé. Voici quelques moyens de vous débarrasser de l'affaissement de vos bras.

1. Réduisez votre apport calorique

Il est important de comprendre que vous devez dépenser plus de calories que vous n'en consommez pour perdre du poids. Vous devez brûler 3 500 calories pour perdre au moins un demi-kilogramme de graisse corporelle. Brûler des calories en faisant de l'exercice et réduire votre apport calorique chaque jour peut vous aider à perdre de la graisse dans vos bras.

2. Exercice aérobie

Brûler des calories avec des exercices d'aérobie pour détruire la graisse dans les bras est un moyen puissant. La raison en est, non seulement l'élimination de l'affaissement dans la zone des bras, mais aussi de la graisse dans toutes les zones du corps.

Faites 30 minutes d'exercice aérobie tous les jours de la semaine à intensité modérée. Vous pouvez également combiner l'aérobic avec d'autres sports comme la course à pied, la boxe, le muay thai ou la natation. Le but est de faire du sport qui se concentre sur le mouvement du haut du corps pour aider à perdre de la graisse sur les mains.

3. Yoga

Vous pouvez également faire du yoga pour tonifier les muscles de vos bras. Le yoga est capable de faire travailler tout votre corps - en utilisant votre propre poids corporel pour entraîner l'endurance et la force musculaire, en particulier les biceps, les triceps et les épaules.

Le mouvement recommandé pour serrer vos bras afin de vous débarrasser de l'affaissement est de faire la pose planche. La façon de faire la pose de la planche est comme prendre une pose de push up au début. Le point d'appui du poids est sur les bras, les coudes, le ventre et les jambes.

Placez vos bras sous vos épaules avec tout votre corps en ligne droite et assurez-vous que votre dos est parfaitement plat et non courbé ou rond. Tenez cette pose pendant 30 secondes à une minute.

4. Développez votre force musculaire avec haltères

Concentrez votre force sur les différents muscles de vos bras tels que les triceps, les biceps et les épaules à l'aide d'haltères. L'astuce, ouvrez vos pieds à la largeur des épaules. Placez les haltères dans vos mains droite et gauche. Soulevez lentement les haltères, devant votre poitrine. Déplacez vos mains sur le côté pour former la lettre V.

Assurez-vous que votre estomac est verrouillé, que votre poitrine est sortie et que votre tête est droite. Inspirez lorsque l'haltère est soulevé, expirez lorsque vous revenez à la position d'origine. Faites le même mouvement avec différentes variations telles que le haut et le bas. Répétez 15 fois en 4 séries.

5. Choisir les bons aliments

Réduisez la consommation d'aliments transformés, d'alcool, de soda et de restauration rapide qui contiennent des calories vides, car ces types d'aliments ne fournissent pas l'apport nutritionnel dont votre corps a besoin. Au contraire, ces aliments peuvent en fait augmenter le poids corporel. Limitez ces aliments pour réduire les graisses. Il est préférable de manger beaucoup de grains entiers, de viandes maigres, de fruits, de légumes, de noix et de produits laitiers faibles en gras.