Table des matières:
- Recettes de boissons riches en protéines
- 1. Beurre d'arachide et banane
- 2. Lait au chocolat, tofu et beurre d'arachide
- 3. Smoothie lait de coco, L'avoineet ananas
- 4. Baie et saches
Au cours du développement de l'enfant, le rôle des protéines est très important pour la production d'énergie, le développement de la masse musculaire et la formation du système immunitaire. Il existe de nombreuses façons de répondre aux besoins en protéines de votre enfant, dont l'une est de mélanger plusieurs sources de protéines dans une délicieuse boisson.
Recettes de boissons riches en protéines
Les protéines sont généralement synonymes de poulet, d'œufs, de viande, de tofu et de tempeh. En fait, il existe encore de nombreuses sources de protéines pour les enfants qui peuvent rarement être présentées dans leur assiette.
Voici quelques ingrédients riches en protéines pour votre tout-petit:
1. Beurre d'arachide et banane
Source: Kraft Canada
Le beurre d'arachide, en particulier ceux à base d'amandes, est une excellente source de vitamines, de minéraux et bien sûr riche en protéines. Une portion de cette boisson peut fournir 3 à 7 grammes de protéines, soit environ 30% des besoins en protéines d'un enfant par jour.
Matériaux:
- 1 banane mûre surgelée
- 250 ml de lait frais
- 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide, beurre d'amande si disponible
- 30 grammes de fromage chalets
- 1 cuillère à soupe de miel
Comment faire:
Mettez tous les ingrédients dans le mélangeur et mélangez jusqu'à ce que tous les ingrédients soient combinés et que la texture soit douce. Servir dans un verre ou un lieu de boisson pour le déjeuner.
2. Lait au chocolat, tofu et beurre d'arachide
Source: Enfants super sains
Cette boisson protéinée est parfaite pour les enfants qui n'aiment pas manger. De plus, la teneur élevée en protéines gardera votre enfant sous tension pendant ses activités quotidiennes.
Matériaux:
- 250 ml de lait
- 100 grammes de tofu, choisissez le tofu avec une texture douce comme le tofu aux œufs ou le tofu soyeux
- 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide
- 2 cuillères à soupe de cacao en poudre
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 2 cuillères à soupe de miel
Comment faire:
Mettez tous les ingrédients dans un mélangeur, puis mélangez jusqu'à ce que le mélange soit homogène et que la texture devienne douce comme du lait. Verser dans un verre ou une bouteille, puis conserver au réfrigérateur pendant quelques heures. Servir froid.
3. Smoothie lait de coco, L'avoineet ananas
Source: Chiquita
Qui aurait pensé que le lait de coco contient en fait beaucoup de protéines. Environ 110 ml de lait de coco fin contiennent 2 grammes de protéines.
Plus ananas et L'avoine, cette boisson peut certainement être l'une des meilleures sources de protéines, de vitamines, de minéraux et de fibres pour les enfants.
Matériaux:
- 250 ml de lait de coco fin
- 175 grammes d'ananas frais, congelés ou en conserve
- 20 grammes L'avoine
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 70 grammes de yaourt
- ½ cuillère à café d'extrait de vanille
- 1-2 cuillères à soupe de miel pour sucrer
Comment faire:
- Lissez-le L'avoine et les graines de chia dans un mélangeur jusqu'à ce qu'elles soient poudreuses.
- Dans le même mélangeur, ajoutez le lait de coco, le yogourt et l'ananas. Mélangez le tout jusqu'à homogénéité.
- Verser smoothie dans la bouteille, puis ajoutez le miel.
- Conserver au réfrigérateur pendant au moins 4 heures dans l'ordre L'avoine soyez indulgents. Agitez bien avant de boire.
4. Baie et saches
Source: occupé
Tofu et fruits baies dans cette boisson, il est non seulement riche en protéines, mais aussi en vitamine C, nécessaire au système immunitaire de l'enfant. Vous pouvez également donner cette boisson aux enfants qui aiment être pointilleux sur la nourriture et qui sont nouveaux dans divers types de fruits.
Matériaux:
- 1 banane
- 300 grammes de fruits baies mélanger (fraises, framboises, myrtilles, et mûre)
- 100 grammes de soie de tofu
- 50 ml de jus de grenade ou autre jus de fruit au goût
Comment faire:
Mélangez simplement tous les ingrédients dans un mélangeur, puis mélangez jusqu'à homogénéité. Verser dans un verre ou une bouteille. Réfrigérez pendant quelques heures avant de servir pour le rendre encore plus délicieux.
Fournir une boisson riche en protéines n'est que l'une des nombreuses façons de présenter à un enfant de multiples sources de protéines. Ainsi, la source de protéines ne se limite pas au poulet, aux œufs, à la viande ou au poisson. Une plus grande variété de nourriture empêche également les enfants de s'ennuyer rapidement.
Cependant, certains enfants peuvent ne pas aimer les boissons à texture épaisse. Pour contourner ce problème, vous pouvez ajouter des morceaux de fruits ou de noix afin que la texture soit plus attrayante sur la langue.
X
