4 Le meilleur exercice pour ceux d'entre vous qui ont le souffle court

L'essoufflement est généralement une plainte qui appartient aux personnes qui ont des problèmes avec leurs poumons. Par exemple l'asthme, l'emphysème, la bronchite chronique, les troubles musculaires thoraciques, etc. Certaines personnes qui en font l'expérience évitent généralement l'activité physique ou le sport pour ne pas être plus encombrées. Même si cela ne signifie pas que les personnes qui respirent brièvement ne peuvent pas faire de l'exercice. Il existe plusieurs types d'exercices que les gens peuvent faire avec des respirations courtes.

Meilleur exercice pour les personnes ayant des respirations courtes

Si vous avez des respirations courtes, avant de commencer l'exercice, vous devez d'abord consulter votre état de santé avec votre médecin. Si vous obtenez le feu vert pour faire de l'exercice, n'hésitez plus.

Le principe est de ne pas vous forcer à être encore plus essoufflé. Si votre respiration devient de plus en plus courte, arrêtez immédiatement puis asseyez-vous et reprenez votre souffle.

Voici quelques sports que vous pouvez pratiquer:

1. Yoga

Le yoga est une pratique qui ne nécessite pas beaucoup de capacité du cœur et des vaisseaux sanguins. Le yoga peut être facilement adapté à ses mouvements pour s'adapter aux capacités respiratoires individuelles.

Ses étirements dynamiques sont parfaits pour bouger sans augmenter votre fréquence cardiaque. Un mouvement comme celui-ci est très sûr pour éviter l'essoufflement.

2. Marcher

La marche est l'activité physique la plus simple qui puisse être pratiquée à tout moment, n'importe où et par n'importe qui. Que ce soit les personnes âgées, les adultes et les enfants. La marche est un excellent exercice pour s'adapter aux schémas respiratoires.

En ajustant votre rythme respiratoire, vous développez au fil du temps une meilleure capacité respiratoire. Assurez-vous de ne pas vous pousser trop vite. Donnez à votre corps la possibilité de marcher régulièrement pendant la semaine.

3. Natation ou aérobic dans l'eau

Tout type de mouvement dans l'eau, qu'il s'agisse de nager ou de faire des exercices dans l'eau, est une bonne activité pour les personnes ayant la respiration courte. Le simple fait de marcher dans la piscine avec les bras en mouvement peut également vous aider à améliorer votre niveau de forme physique afin de ne pas vous essouffler facilement.

4. Tai chi

Avec l'exercice de tai-chi, non seulement vous aurez une activité physique, mais votre technique de respiration sera également automatiquement entraînée. Des mouvements de tai-chi lents et gracieux peuvent également aider à se détendre, à calmer l'esprit, à améliorer la posture et à maintenir l'équilibre du corps.

En dehors de l'exercice, faites aussi des exercices de respiration

Les exercices de respiration sont également importants pour renforcer les muscles respiratoires, obtenir plus d'oxygène, afin de ne pas vous sentir trop serré. Voici 2 exemples d'exercices de respiration que vous pouvez faire 3 à 4 fois par jour sur votre souffle court.

Respiration à lèvres pincées:

Détendez les muscles de votre cou et de vos épaules.
Inspirez pendant 2 secondes par le nez, bouche fermée /
Expirez pendant 4 secondes à travers les lèvres pincées. Si vous pensez que c'est trop long, expirez aussi fort que possible.
Utilisez également cette haleine en bourse lorsque vous faites de l'exercice. Si vous souffrez d'essoufflement, essayez d'abord de ralentir votre rythme respiratoire et de vous concentrer sur l'expiration par la bouche et non par le nez.

Respiration diaphragmatique

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés.
Placez une main sur votre poitrine et une main sur votre ventre.
Prenez une profonde inspiration par le nez pendant 3 secondes. Votre ventre et vos côtes inférieures doivent remonter, mais votre poitrine doit rester immobile.
Ensuite, assurez-vous que vos muscles abdominaux sont tendus ou contractés, puis expirez pendant 6 secondes à travers les lèvres légèrement pincées.