4 façons de prévenir les douleurs abdominales et les crampes pendant l'exercice

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Avez-vous déjà eu des douleurs abdominales hautes près de vos côtes en courant? Ou peut-être en faites-vous souvent l'expérience? Vous avez probablement vécu point d'athlète ou point de côté.

La condition est souvent appelée en bref point Il s'agit d'une douleur ressentie sur le côté droit ou gauche du corps, juste le long de la rencontre des côtes / côtes et du haut de l'abdomen. La douleur peut ressembler à des coups de couteau ou à des crampes.

Cette condition est souvent ressentie par ceux qui font de l'exercice en déplaçant le torse à plusieurs reprises, comme la course, la natation et le cyclisme. Environ 70% des coureurs peuvent en faire l'expérience. Cette condition s'aggravera si vous venez de manger quelques instants avant de faire de l'exercice.

Cette condition n'est pas une condition grave. Mais bien sûr, cela interférera et rendra vos activités physiques désagréables.

Comment éviter point?

1. Évitez de manger et de boire de grandes quantités pendant 2 heures avant l'exercice

Beaucoup se sont plaints point après avoir mangé et bu de grandes quantités. Cependant, bien sûr, vous avez besoin d'énergie pour faire de l'exercice. Pour cela, mangez tôt, par exemple 3-4 heures avant de faire de l'exercice. Le délai le plus court possible entre un repas copieux et un exercice est de 2 heures pour que vous ne le ressentiez pas point. Pour maintenir l'hydratation, buvez de petites quantités mais souvent.

2. Évitez de boire des boissons hypertoniques avant de faire de l'exercice

Les boissons hypertoniques ou hautement concentrées peuvent déclencher l'apparition point. Les boissons hypertoniques sont des boissons qui contiennent de grandes quantités de glucides. Pour garder votre corps hydraté avant l'exercice, vous devez consommer de l'eau ou des boissons pour sportifs (boisson sportive) juste avant l'exercice.

3. Augmentez peu à peu l'intensité de l'exercice

Point les rechutes surviennent rarement si vous pratiquez un sport dont l'intensité n'est pas trop différente de ce que vous faites normalement. Si vous ne faites jamais d'exercice et que vous commencez soudainement à faire de l'exercice à haute intensité, vous serez plus enclin à ressentir point.

4. Utilisation d'une large ceinture de soutien

Une large ceinture de soutien - qui ressemble à une ceinture - peut limiter les mouvements du torse pendant l'exercice. Moins il y a de mouvement dans le torse, plus vous avez de chances d'en faire l'expérience point deviendra plus petit.

Et si déjà expérimenté point lors de l'exercice?

Prendre des respirations profondes et profondes est une façon recommandée de faire face à cette douleur. Une autre façon d'essayer est d'appliquer une pression sur l'endroit douloureux. Vous devez également arrêter de faire de l'exercice pendant un moment.