15 causes surprenantes qui vous donnent de l'insomnie & bull; bonjour en bonne santé

Avez-vous toujours du mal à vous endormir, même si vous êtes fatigué toute la journée au travail? Ou vous réveillez-vous souvent au milieu de la nuit et restez éveillé pendant des heures, regardant le plafond sombre de la maison? L'insomnie est un problème courant qui draine votre énergie, votre humeur, votre forme physique et votre capacité à bouger pour le lendemain. L'insomnie chronique peut même causer de graves problèmes de santé.

Qu'est-ce que l'insomnie?

Une personne souffrant d'insomnie a du mal à s'endormir la nuit et / ou à rester endormie toute la nuit.

L'insomnie est l'incapacité d'obtenir la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour vous réveiller le matin avec une sensation de fraîcheur et d'énergie. Parce que différentes personnes dorment différemment, l'insomnie est définie par la qualité de votre sommeil et la façon dont vous vous sentez lorsque vous vous réveillez le matin - pas le nombre d'heures de sommeil ou la rapidité avec laquelle vous vous endormez la nuit. Même si vous passez 8 heures à dormir, si vous vous sentez somnolent et fatigué pendant la journée, vous pouvez souffrir d'insomnie.

Ces troubles du sommeil varient également en ce qui concerne la durée des épisodes et la fréquence à laquelle ils surviennent; à court terme (insomnie aiguë) ou de longue durée (insomnie chronique). Ces troubles peuvent également apparaître et disparaître, même lorsque vous n'avez pas de mal à dormir. L'insomnie aiguë peut durer d'une nuit à plusieurs semaines, tandis que l'insomnie chronique dure au moins trois nuits par semaine et dure un mois ou plus.

Diverses causes d'insomnie auxquelles vous ne vous attendez pas

Beaucoup d'entre nous se souviennent de moments où nos plans de sommeil profond se sont parfois transformés en restant éveillés tard au milieu de la nuit lorsqu'ils étaient pris dans le stress de la routine. Cependant, il existe un certain nombre d'autres causes d'insomnie. Apprenez ce qui vous fait vous réveiller au milieu afin de pouvoir enfin dormir le temps dont vous avez besoin.

Voici quelques raisons pour lesquelles vous ne l'avez peut-être pas réalisé auparavant:

1. Vous avez un horaire de sommeil différent en semaine et le week-end

Votre corps a besoin de cohérence. Si vous gardez le même horaire de sommeil pendant la semaine, mais que vous avez l'habitude de vous coucher tard le week-end, ne vous attendez pas à vous endormir à l'heure de votre dimanche soir normal. Cette habitude est surnommée «social jet lag» par les experts, car vous forcez efficacement votre corps à basculer entre deux fuseaux horaires différents chaque semaine.

2. Vous dormez trop tôt

Selon le Reader's Digest, quatre-vingt-dix pour cent des insomniaques dorment trop tôt que leur horaire habituel. Aussi inefficace que cela puisse paraître, rester éveillé un peu plus longtemps envoie un signal au système homéostatique de votre corps que vous avez besoin de plus de sommeil. Ainsi, lorsque vous dormez, vous vous endormez plus rapidement.

En thérapie cognitivo-comportementale (TCC), votre médecin commencera souvent à partir du moment où vous vous réveillez le matin, puis compte à rebours de 6 à 7 heures. Par exemple, supposons que vous vous réveilliez à 5 h 30, ce qui signifie que votre heure de coucher est vers 11 h 30. Limiter votre temps de sommeil envoie un message à votre corps que vous êtes plus actif et avez besoin de sommeil lorsque vous essayez.

3. Vous n'avez pas de routine pour vous coucher

Souvent, une fois que vous vous sentez fatigué après une longue journée d'activités, vous avez tendance à vous endormir tout de suite sans aucune préparation pour économiser davantage de sommeil. Ce que nous ne réalisons pas, c'est qu'une petite routine au coucher s'avère utile pour préparer le corps au repos.

Une heure avant le coucher, passez les 20 premières minutes à résoudre la dette de `` devoirs '' à faire (par exemple, répondre aux e-mails de travail, préparer les vêtements pour le lendemain) et les 20 minutes suivantes à vous préparer pour le lit (laver votre visage) , brossez-vous les dents, changez vos chemises de nuit)). Pendant les 20 dernières minutes, faites quelque chose qui peut calmer votre corps et votre esprit, comme du yoga léger, de la méditation ou de la lecture d'un livre accompagné d'un verre de lait chaud. Une fois les 60 minutes écoulées, éteignez les lumières et allez vous coucher.

4. Trop de café toute la journée

Ce n'est un secret pour personne que la caféine vous empêche de dormir, mais de nombreuses personnes pensent à tort que les stimulants n'ont aucun effet sur eux. En fait, la caféine a une demi-vie allant jusqu'à 8 à 10 heures (ce qui signifie que la moitié de la `` portion '' de caféine de votre dernière tasse de café est toujours laissée dans votre système dans les 8 à 10 heures suivantes), alors buvez aussi beaucoup de café à la fin de la journée peut vous retenir par inadvertance. De plus, le métabolisme de la caféine dans le corps ralentira encore plus avec l'âge. Votre corps ne peut pas traiter la caféine aussi efficacement qu'au début de la vingtaine, donc la même quantité de caféine qui n'avait aucun effet sur votre corps au début commence à prendre ses véritables effets.

5. Sortez du lit lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit

Lorsque vous vous réveillez la nuit, il vaut mieux rester au lit et ne pas partir. Si vous vous sentez détendu et calme, vous pouvez simplement vous allonger un moment en attendant de vous rendormir. Vous pouvez contourner ce problème en essayant de compter à rebours à partir de 100 pour induire la somnolence, plutôt que de sortir du lit en vous sentant frustré, ce qui ne fera que revigorer votre corps.

6. Trop agité au milieu de la nuit

Si vous vous réveillez en plein sommeil en vous sentant anxieux et rempli de centaines de pensées qui vont et viennent à votre image, il vaut mieux sortir du lit. Mais ce que vous faites ensuite est ce qui détermine vraiment votre repos. Éloignez-vous des choses qui stimulent le corps, comme consulter vos courriels ou tweeter à propos de votre insomnie. Choisissez des activités qui vous plaisent, comme tricoter ou continuer à lire votre roman amusant préféré, pour aider à minimiser l'anxiété souvent ressentie par les insomniaques.

7. Occupé à jouer à des gadgets avant de se coucher

Rappelez-vous les conseils pour créer une routine simple au coucher? Donc, pour le sommeil réparateur dont vous rêvez, n'incluez pas de jouer sur votre téléphone portable ou votre ordinateur portable dans votre routine de sommeil. Bien que regarder la télévision pendant un certain temps avant de se coucher est considéré comme utile pour certaines personnes, les activités qui impliquent une interaction - répondre à des courriels, jouer à Facebook, tweeter ou simplement discuter avant de se coucher - empêcheront votre cerveau de se reposer et peuvent déclencher des symptômes d'insomnie.

8. Trop inquiet de ne pas avoir beaucoup de temps pour dormir

Si vous continuez à regarder l'horloge avant de vous coucher, vous calculerez rapidement le temps qu'il vous reste avant de devoir vous réveiller le matin. Cela vous rendra plus anxieux et anxieux, tout en augmentant la production d'adrénaline et de cortisol, des hormones qui vous gardent alerte et interfèrent avec votre sommeil réparateur.

9. Ressentir le besoin de dormir 8 heures complètes

Les adultes n'ont généralement pas besoin et ne dorment pas huit heures par nuit.

Certaines personnes ont besoin de neuf heures de sommeil par nuit, mais ne l'obtiennent pas parce qu'elles estiment que c'est trop long, tandis que d'autres incluent des personnes qui ne peuvent dormir que six heures, mais ne se sentent pas assez. Si vous pouvez vous réveiller le matin sans alarme et ne pas vous sentir léthargique plus tard, vous dormez probablement la bonne quantité de sommeil.

10. Souffrant de douleur chronique

Toute condition qui vous empêche d'inconfort peut perturber le reste de votre sommeil. L'arthrite, les douleurs lombaires ou lombaires, les troubles du reflux acide, la fibromyalgie et de nombreuses autres douleurs chroniques peuvent vous empêcher de dormir la nuit. De plus, perdre la quantité de sommeil peut aggraver la douleur.

11. Effets des drogues

Les médicaments utilisés pour traiter une variété de conditions, de l'hypertension artérielle, du rhume et de la grippe à l'asthme, peuvent causer de l'insomnie comme effet secondaire. Même si vous avez limité votre consommation de café pendant la journée afin de ne pas perturber votre sommeil nocturne, certains médicaments peuvent contenir de la caféine ou d'autres stimulants. Différents médicaments sont connus pour perturber la qualité du sommeil, allant de l'inhibition du sommeil paradoxal, du blocage de la production de mélatonine, en passant par la destruction naturelle. niveaux les enzymes ou d'autres voies dans le corps. Heureusement, de nombreuses alternatives médicamenteuses perturbent peu votre sommeil, alors parlez-en à votre médecin si vous prenez certains médicaments et que vous vous plaignez d'avoir du mal à dormir.

12. Problèmes de santé mentale

Les problèmes de santé mentale sous-jacents peuvent souvent affecter les habitudes de sommeil d'une personne, par exemple le trouble d'anxiété clinique ou la dépression qui peuvent causer de l'inquiétude et de l'anxiété qui interfèrent constamment avec votre sommeil. La mauvaise nouvelle est que si vous souffrez d'un trouble anxieux, le fait de vous inquiéter de vos habitudes de sommeil peut vous empêcher de bien dormir. De plus, certaines personnes dépressives peuvent aussi dormir trop.

Il existe d'autres problèmes de santé qui peuvent affecter le sommeil, notamment le trouble bipolaire, le SSPT, le trouble panique et la schizophrénie.

13. Allergies

Selon le Huffington Post, les yeux rouges, les démangeaisons et la congestion peuvent interférer constamment avec la qualité du sommeil d'une personne. En fait, environ 59% des personnes souffrant d'allergies respiratoires déclarent avoir des troubles du sommeil en raison des symptômes qui surviennent. Une étude de 2006 suggère que les troubles du sommeil et les allergies peuvent jouer un rôle, car les personnes allergiques sont deux fois plus susceptibles de souffrir de troubles du sommeil, comme l'insomnie. Les experts affirment que le respect des règles relatives à une bonne hygiène du sommeil (une chambre sombre, fraîche et calme, éloigner les appareils électroniques de la chambre) et des astuces pour atténuer les symptômes d'allergies (se doucher avant de se coucher, changer régulièrement les draps et les taies d'oreiller) sont la clé des symptômes d'allergie. bien dormir avec des allergies.

14. Syndrome des jambes sans repos

Le syndrome des jambes sans repos, alias RLS, provoque des sensations inconfortables dans les jambes qui peuvent être très difficiles, empêchant le patient de s'endormir. Même lorsque cette condition a été traitée, les plaintes de difficulté à dormir la nuit persistent. Une cause potentielle de cette condition peut être due à des niveaux anormalement élevés d'un neurotransmetteur impliqué dans une excitation accrue, appelé glutamate, chez les personnes atteintes du SJSR.

15. Vers

L'infection par les oxyures est un type d'infection très courant, où les minuscules oxyures envahissent les intestins et se multiplient à l'intérieur. La plupart des gens ne souffrent pas de complications graves de cette condition. Dans de rares cas, les vers intestinaux peuvent parfois provoquer des infections des voies vésicales chez les femmes. Les oxyures peuvent également voyager de l'anus au vagin, affectant l'utérus, les trompes de Fallope et d'autres organes pelviens. Une vaginite, une endométrie (inflammation de la paroi utérine) ou d'autres infections peuvent également survenir. Un grand nombre de vers dans les intestins peut également provoquer des maux d'estomac. En raison de cette douleur et de cet inconfort chroniques, une personne peut souffrir d'insomnie.