Il existe de nombreux facteurs qui provoquent des crampes. Les crampes chez les femmes enceintes sont généralement causées par la pression de l'utérus hypertrophié sur la circulation des extrémités. En conséquence, une circulation sanguine obstruée provoque des crampes. De plus, la plupart des nutriments de la mère sont absorbés par le bébé, ce qui entraîne une diminution du taux de calcium dans le corps de la mère. Une diminution du taux de calcium provoque des crampes.
Des crampes peuvent survenir à tout moment, en particulier au cours des trois derniers mois de la grossesse. Bien qu'elles ne soient pas classées comme un trouble grave, les crampes peuvent causer de la douleur et de l'irritation.
La façon de soulager les crampes dans les cuisses et les fesses est avec des exercices genoux-poitrine. Cet exercice aide également à réduire la pression pelvienne, les hémorroïdes et les douleurs dans le bas du dos et les jambes.
Exercices genoux-poitrine:
- Mettez-vous à genoux, laissez 18 pouces entre vos genoux.
- Placez vos bras sur le sol. La position du bassin sera plus haute que la poitrine
- Serrez un peu les muscles abdominaux pour soulager la pression du bébé sur la paroi abdominale.
- Gardez le dos droit, vos cuisses doivent être perpendiculaires au sol et maintenir cette position pendant deux minutes, en augmentant progressivement le temps à cinq minutes.
- Redressez-vous et détendez-vous. Faites une pause pour rétablir l'équilibre avant de vous lever.
- Répétez cet exercice à temps libre tout au long de la journée au besoin.
De plus, vous pouvez également essayer certaines des suggestions ci-dessous pour soulager la douleur due aux crampes.
- Pour maintenir la circulation sanguine, essayez de surélever vos jambes aussi souvent que possible pendant la journée.
- Placez un coussin chauffant ou une bouillotte sur la zone touchée.
- S'étirer. Voici les étapes pour étirer les muscles de vos mollets:
- Pointez vos orteils vers le haut et appuyez sur les rotules, ou
- En saisissant le dossier de la chaise, faites glisser l'une des jambes touchées vers l'arrière aussi loin que possible
- Gardez toujours vos talons à plat contre le sol pendant cet étirement
- Surveillez votre apport en calcium en consommant un verre de lait ou de jus d'orange riche en calcium. Si vous n'obtenez pas suffisamment de calcium des sources alimentaires, vous pouvez demander à votre gynécologue des suppléments de calcium de remplacement.
Heureusement, les crampes aux cuisses et aux fesses sont évitables. Voici quelques conseils de prévention des crampes:
- Évitez de rester debout ou assis sila.
- Étirez régulièrement les muscles de vos mollets pendant la journée et la nuit avant de vous coucher
- Tournez vos chevilles et bougez vos orteils entre les activités, par exemple lorsque vous êtes assis, en train de dîner ou en regardant la télévision.
- Prenez le temps de vous promener chaque jour, sauf avis contraire de votre sage-femme ou de votre médecin.
- Évitez les activités qui vous fatiguent trop. Allongez-vous sur le côté gauche pour augmenter la circulation sanguine vers et depuis vos pieds.
- Évitez la déshydratation en buvant de l'eau régulièrement.
- Essayez de prendre un bain chaud avant de vous coucher pour détendre vos muscles.
Bien que douloureuses, les crampes que vous ressentez pendant la grossesse porteront leurs fruits lorsque votre bébé naîtra en toute sécurité.
X
